Os únicos 5 exercícios de banda de resistência que precisa para ter panturrilhas tonificadas

Tudo o que precisa é de uma banda de resistência para tonificar as suas panturrilhas.Crédito da imagem:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages

Faz agachamentos para treinar os glúteos, lunges para treinar os quadríceps e deadlift para treinar os isquiotibiais. Mas onde é que as panturrilhas se encaixam na sua rotina de pernas?

Fazer elevações intermináveis da barriga das pernas não é a melhor (ou a mais excitante) forma de elevar e esculpir estes músculos. Em vez disso, trabalhe as suas panturrilhas adicionando uma banda de resistência e ficando na ponta dos pés durante alguns exercícios familiares para a parte inferior do corpo.

No seu próximo dia de pernas, dê às suas panturrilhas um merecido carinho com estes cinco exercícios com banda de resistência, cortesia de Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque.

Dica

As bandas de resistência mais finas oferecem a menor resistência – e são, por isso, mais fáceis de utilizar – enquanto as bandas de resistência mais grossas oferecem a maior resistência. As bandas de resistência existem em cores diferentes para indicar os seus níveis de resistência.

Movimento 1: Bombas de tornozelo com banda

Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Comece sentado no chão com o joelho direito dobrado, o pé no chão e a perna esquerda esticada a direito. Enrole uma faixa à volta da bola do pé esquerdo.
2. Segurando a outra extremidade da faixa com as mãos, pressione os dedos do pé esquerdo para longe de si, como se estivesse a carregar no pedal do acelerador.
3. Faça uma pausa durante alguns instantes.
4. Depois, volte a colocar os dedos dos pés virados para o teto.
5. Certifique-se de que faz o mesmo número de repetições de cada lado.

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Movimento 2: Levantamento de panturrilha em pé com faixa de tornozelo

Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Comece de pé, com os pés afastados à largura da anca, as costas direitas e o tronco apoiado.
2. Enrole uma banda de resistência à volta dos tornozelos, dando a volta à parte inferior dos calcanhares.
3. Levante-se com as pontas dos pés.
4. Faça uma pausa durante alguns instantes.
5. Regresse à posição inicial.

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Movimento 3: Elevação do sóleo com banda

Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout

1. Fique de pé, com os pés afastados à largura das ancas, as costas direitas e o tronco firme.
2. Coloque uma banda de resistência acima dos joelhos.
3. Empurre as ancas para trás e agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão.
4. Mantendo este agachamento, suba para as pontas dos pés.
5. Faça uma pausa aqui por um momento.
6. Leve os calcanhares de volta ao chão.
7. Repita estas elevações da barriga das pernas enquanto mantém o agachamento.

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Dica

Se tiver dificuldade em manter o equilíbrio, agarre-se às costas de uma cadeira ou balcão para ter mais estabilidade.

Movimento 4: Marcha com banda e elevação da barriga da perna

Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanActividade Treino com bandas de resistência

1. Comece de pé, com os pés afastados à largura das ancas.
2. Tudo o que precisa é de uma banda de resistência para tonificar as suas panturrilhas.Crédito da imagem:Ilona Shorokhova/iStock/GettyImages
3. Faz agachamentos para treinar os glúteos, lunges para treinar os quadríceps e deadlift para treinar os isquiotibiais. Mas onde é que as panturrilhas se encaixam na sua rotina de pernas?
4. Fazer elevações intermináveis da barriga das pernas não é a melhor (ou a mais excitante) forma de elevar e esculpir estes músculos. Em vez disso, trabalhe as suas panturrilhas adicionando uma banda de resistência e ficando na ponta dos pés durante alguns exercícios familiares para a parte inferior do corpo.
5. No seu próximo dia de pernas, dê às suas panturrilhas um merecido carinho com estes cinco exercícios com banda de resistência, cortesia de Samuel Chan, fisioterapeuta da Bespoke Treatments em Nova Iorque.

Dica

As bandas de resistência mais finas oferecem a menor resistência – e são, por isso, mais fáceis de utilizar – enquanto as bandas de resistência mais grossas oferecem a maior resistência. As bandas de resistência existem em cores diferentes para indicar os seus níveis de resistência.

Movimento 1: Bombas de tornozelo com banda

1. Crédito da imagem: morefit.eu/Samuel ChanActivity Resistance Band Workout
2. Comece sentado no chão com o joelho direito dobrado, o pé no chão e a perna esquerda esticada a direito. Enrole uma faixa à volta da bola do pé esquerdo.
3. Segurando a outra extremidade da faixa com as mãos, pressione os dedos do pé esquerdo para longe de si, como se estivesse a carregar no pedal do acelerador.
4. Faça uma pausa durante alguns instantes.

Depois, volte a colocar os dedos dos pés virados para o teto.