O Gatorade actua no corpo fornecendo-lhe hidratos de carbono e electrólitos, mas a bebida não é necessariamente essencial para o seu melhor desempenho.Crédito da imagem:Zephyr18/iStock/GettyImages
Quando se exercita durante um período de tempo significativo, o seu corpo precisa de combustível e hidratação para continuar.
Isto pode vir sob a forma de uma bebida desportiva como o Gatorade, que foi criado nos anos 60 para a equipa de futebol americano da Universidade da Florida – os Gators (daí o nome).
No entanto, nem toda a gente precisa de se reabastecer com uma bebida desportiva, que pode ser rica em calorias e açúcar. Embora a bebida tenha benefícios, também existem desvantagens do Gatorade.
Aqui, vamos ver para quem e para que serve o Gatorade, a nutrição do Gatorade e informações adicionais sobre a bebida desportiva para o ajudar a determinar se é uma boa escolha para si.
Factos nutricionais de Gatorade
Existem muitos tipos diferentes de produtos que se enquadram na marca Gatorade. Pode encontrar opções sem calorias, com baixo teor de açúcar, proteicas e orgânicas, bem como pós, batidos e barras de Gatorade.
A tabela seguinte examina os nutrientes de algumas das bebidas desportivas Gatorade mais populares numa dose de 12 onças.
Nutrição e electrólitos nas bebidas desportivas Gatorade
|
Gatorade para matar a sede |
190 |
51 g |
48 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade Endurance |
180 |
44 g |
26 g |
620 mg |
280 mg |
|
G Zero |
0 |
2 g |
0 g |
380 mg |
110 mg |
|
G2 (menos açúcar) |
70 |
18 g |
16 g |
380 mg |
110 mg |
|
Gatorade com sumo |
40 |
9 g |
8 g (sem açúcares adicionados) |
160 mg |
60 mg |
Fonte(s):Gatorade
Note-se que as bebidas desportivas Gatorade não contêm gordura, razão pela qual a tabela abaixo não inclui o macronutriente. G Zero, as opções sem açúcar da Gatorade, utilizam sucralose, um adoçante artificial sem calorias que se encontra no Splenda.
Os benefícios de Gatorade
Hidratação
É importante manter-se hidratado, especialmente durante a prática de exercício físico. Embora beber água possa ajudá-lo a conseguir isso mesmo, beber Gatorade também pode ajudar.
Manter-se hidratado ajuda a manter o desempenho atlético ideal, que pode cair se perder apenas 2% do seu peso corporal devido à transpiração, cai se perder apenas 1% do seu peso corporal devido à transpiração, de acordo com a Agência Antidopagem dos EUA (USADA).
Uma vez que o Gatorade tem um sabor doce e palatável, pode incentivá-lo a beber mais do que se estivesse a beber água pura. Com esta linha de pensamento, o Gatorade pode promover uma hidratação extra.
No entanto, não há provas de que as bebidas desportivas hidratem mais eficazmente do que a água.
Hidratos de carbono
Ao contrário da água, o Gatorade e as bebidas desportivas semelhantes contêm hidratos de carbono.
O Gatorade actua no corpo fornecendo-lhe hidratos de carbono e electrólitos, mas a bebida não é necessariamente essencial para o seu melhor desempenho.Crédito da imagem:Zephyr18/iStock/GettyImages
Quando se exercita durante um período de tempo significativo, o seu corpo precisa de combustível e hidratação para continuar.
Isto pode vir sob a forma de uma bebida desportiva como o Gatorade, que foi criado nos anos 60 para a equipa de futebol americano da Universidade da Florida – os Gators (daí o nome).
No entanto, nem toda a gente precisa de se reabastecer com uma bebida desportiva, que pode ser rica em calorias e açúcar. Embora a bebida tenha benefícios, também existem desvantagens do Gatorade.
- Aqui, vamos ver para quem e para que serve o Gatorade, a nutrição do Gatorade e informações adicionais sobre a bebida desportiva para o ajudar a determinar se é uma boa escolha para si.
- Factos nutricionais de Gatorade
- Existem muitos tipos diferentes de produtos que se enquadram na marca Gatorade. Pode encontrar opções sem calorias, com baixo teor de açúcar, proteicas e orgânicas, bem como pós, batidos e barras de Gatorade.
A tabela seguinte examina os nutrientes de algumas das bebidas desportivas Gatorade mais populares numa dose de 12 onças.
Nutrição e electrólitos nas bebidas desportivas Gatorade
Tipo de bebida
Calorias
Total de hidratos de carbono
Açúcares
Sódio
Potássio
Gatorade para matar a sede
190
51 g
48 g
380 mg
110 mg
Gatorade Endurance
180
44 g
26 g
620 mg
280 mg
G Zero
0
2 g
0 g
380 mg
110 mg
G2 (menos açúcar)
70
18 g
16 g
380 mg
110 mg
Gatorade com sumo
40
9 g
8 g (sem açúcares adicionados)
160 mg
60 mg
Fonte(s):Gatorade
Note-se que as bebidas desportivas Gatorade não contêm gordura, razão pela qual a tabela abaixo não inclui o macronutriente. G Zero, as opções sem açúcar da Gatorade, utilizam sucralose, um adoçante artificial sem calorias que se encontra no Splenda.
Os benefícios de Gatorade
Hidratação
É importante manter-se hidratado, especialmente durante a prática de exercício físico. Embora beber água possa ajudá-lo a conseguir isso mesmo, beber Gatorade também pode ajudar.
Manter-se hidratado ajuda a manter o desempenho atlético ideal, que pode cair se perder apenas 2% do seu peso corporal devido à transpiração, cai se perder apenas 1% do seu peso corporal devido à transpiração, de acordo com a Agência Antidopagem dos EUA (USADA).
Uma vez que o Gatorade tem um sabor doce e palatável, pode incentivá-lo a beber mais do que se estivesse a beber água pura. Com esta linha de pensamento, o Gatorade pode promover uma hidratação extra.
No entanto, não há provas de que as bebidas desportivas hidratem mais eficazmente do que a água.
Hidratos de carbono
Ao contrário da água, o Gatorade e as bebidas desportivas semelhantes contêm hidratos de carbono.
Os hidratos de carbono fornecem o combustível de que o seu corpo necessita para funcionar todos os dias, mas são especialmente importantes para apoiar a atividade muscular.
Quando se faz exercício durante mais de uma hora, beber bebidas que contenham 13 a 19 gramas de hidratos de carbono por dose de 8 onças ajuda a aumentar a resistência, de acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM). O Gatorade pode ser útil neste caso, uma vez que dá ao seu corpo a energia necessária para continuar a fazer exercício.
Electrólitos
Os electrólitos são minerais salgados que conduzem a eletricidade e equilibram os fluidos corporais essenciais, de acordo com a U.S. National Library of Medicine. Os electrólitos afectam o funcionamento do seu corpo de várias formas, incluindo