Naquele momento em que o creme chega ao café, só fica melhor quando seu suplemento é aprovado por um nutricionista. Crédito da imagem: evrim ertik / iStock / GettyImages
Para alguns de nós, o creme é o que faz aquela xícara de café da manhã valer a pena (além do aumento de cafeína do café, é claro).
Mas nem todos os cremes para café são criados iguais e, se você já esteve no setor de laticínios de um supermercado, sabe que há mais do que muitos por onde escolher.
Quando se trata de encontrar um creme de café saudável, é importante considerar o teor de açúcar do produto. Muitas marcas tradicionais têm mais de 5 a 6 gramas de açúcar por colher de sopa, o que pode realmente agregar e é muito antes mesmo de você tomar o café da manhã. E tenha em mente que devemos limitar os açúcares adicionados a não mais do que 10% de nossas calorias totais por dia (ou seja, 100 calorias ou 25 gramas de açúcar por 1.000 calorias que você ingere).
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Você também deve ter cuidado com as chamadas variedades “sem açúcar”, que geralmente são feitas com adoçantes artificiais – algo que muitas pessoas querem evitar. Há também uma série de inventários feitos com uma lista de ingredientes que ninguém precisa beber na primeira hora da manhã,
Para tornar as coisas um pouco mais fáceis para você pela manhã – especialmente antes de tomar seu café – reunimos algumas das opções de cremes mais nutritivas, junto com alguns produtos que você deseja evitar.
5 cremes de café saudáveis para comprar
1. Melhor metade original sem laticínios da Califórnia
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Além dessa linha, os cremes Califia vêm em várias linhas, como um creme cetônico, uma mistura para barista e um creme à base de aveia. Crédito da imagem: Amazon
Nutrição por porção (2 colheres de sopa): 20 calorias, 1,5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 30 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (0 gramas de fibra, 1 grama de açúcar, 1 grama de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Os cremes de creme Better Half sem leite da Califia estão disponíveis em quatro sabores: Unsweetened, Original, Vanilla e Hazelnut. São à base de creme de coco e leite de amêndoa, o que dá ao creme uma consistência mais espessa, permitindo que se misture bem com o café.
Adoramos que os sabores de baunilha e avelã não tenham açúcares adicionados – eles são adoçados com suco de monge concentrado. O sabor original tem açúcar de cana adicionado, mas a quantidade é mínima – apenas um grama para cada duas colheres de sopa (muitos outros cremes adoçados têm 10 vezes essa quantidade).
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2. Creme de aveia sem açúcar Elmhurst
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Elmhurst Unsweetened Oat Creamer tem uma lista de ingredientes simples que o torna aprovado por nutricionistas. Crédito da imagem: Elmhurst 1925
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 10 calorias, 0,5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 1 grama de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
O que mais amamos neste creme é sua lista simples de ingredientes. O sabor sem açúcar contém apenas água, aveia integral, sementes de cânhamo e menos de 2% de minerais e sabores naturais adicionados. Este produto não contém gomas adicionadas, às quais algumas pessoas podem ser sensíveis.
Melhor ainda, o creme é estável na prateleira até que seja aberto, o que significa que você pode estocar alguns sem ter que encher a geladeira. Se você gosta de creme com sabor, eles têm Baunilha, Chai (tão bom!) E Avelã, que são levemente adoçados com apenas um grama de açúcar por colher de sopa.
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3. Creme de café doce com creme Chobani
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Se você gosta de um pouco doçura em seu creme, o Creme de Café com Creme Doce da Chobani resolverá o problema. Crédito da imagem: Chobani
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 30 calorias, 1,5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 4 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 4 gramas de açúcar, 4 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Este é mais rico em açúcares adicionados – 4 gramas por colher de sopa – então você vai querer ficar atento às suas porções aqui. Se sua dieta tende a ser pobre em açúcares de adição, beber uma ou duas colheres de sopa de café está OK, mas encontrar um equilíbrio e permanecer dentro das recomendações são fundamentais. Um dos grandes trunfos desse creme é sua pequena lista de ingredientes: leite, creme, açúcar de cana e sabores naturais. É isso!
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4. Nut Pods Original Unsweetened Creamer
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A Nut Pods também possui uma linha de nata à base de aveia. Crédito da imagem: Amazon
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 10 calorias, 1 grama de gordura (0 grama de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Este creme de Nut Pods mistura cocos e amêndoas para atingir sua cremosidade. Esta opção sem laticínios é aprovada pelo Whole30 e está disponível em quatro sabores: Original, Baunilha Francesa, Avelã e Caramelo.
Nut Pods também oferece sabores de edição limitada como Cinnamon Swirl e Classic Chocolate, que têm zero açúcares adicionados e são livres de adoçantes artificiais, então fique de olho se você estiver intrigado.
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5. Tão delicioso creme de leite de coco orgânico
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So Delicious Organic Coconut Milk Creamer contém apenas cinco ingredientes, nenhum dos quais são adicionados de açúcares ou óleos. Crédito de imagem: Alvo
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 15 calorias, 1 grama de gordura (1 grama de gordura saturada), 10 miligramas de sódio, 0 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 0 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Este creme de leite de coco orgânico é tudo o que faltou ao seu café. É cremoso e contém apenas cinco ingredientes. Também não contém açúcares e óleos adicionados. Os cremes de leite de coco So Delicious também vêm nos sabores de baunilha e caramelo, que são adoçados com açúcar de cana orgânico e 3 gramas de açúcar adicionado por colher de sopa.
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Pule essas 3 cremes de café
1. Starbucks Caramel Macchiato Creamer
Embora os cremes Sbux venham em uma variedade de sabores, como Pumpkin Spice e Cinnamon Dolce, será melhor você escolher uma de nossas escolhas aprovadas. Crédito da imagem: Starbucks
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 40 calorias, 1,5 gramas de gordura (1 grama de gordura saturada), 5 miligramas de sódio, 6 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 6 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
Pode haver maneiras melhores de satisfazer um desejo por doces do que optar por um dos novos cremes caseiros da Starbucks. Do ponto de vista nutricional, nenhum de seus cremes é tão impressionante; na verdade, não podemos recomendar nenhum deles. Eles são ricos em açúcar adicionado, com cerca de 6 gramas por colher de sopa.
2. CoffeeMate Funfetti Creamer
Isso vem em outros sabores, como Snickers, Cookies and Cream, Cinnamon Toast Crunch e Crème Brulee – que você também deve evitar. Crédito da imagem: CoffeeMate
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 35 calorias, 1,5 gramas de gordura (0 gramas de gordura saturada), 5 miligramas de sódio, 5 gramas de carboidratos (0 gramas de fibra, 0 gramas de açúcar, 5 gramas de açúcar adicionado), 0 gramas de proteína
OK, qualquer creme com o nome de um bolo em caixa e glacê provavelmente não ganhará muitos pontos de saúde. Este creme contém sabores artificiais (Funfetti não é tão natural, afinal), bem como 5 gramas de açúcar por colher de sopa.
3. International Delight Zero Açúcar Caramelo Macchiato
Mantenha este creme de baixa caloria e sem açúcar nas prateleiras dos supermercados. Crédito da imagem: Delícia Internacional
Nutrição por porção (1 colher de sopa): 20 calorias, 1 grama de gordura (1 grama de gordura saturada), 0 miligramas de sódio, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 0 grams protein
Não se deixe enganar pelo “açúcar zero”, fazendo-o pensar que esta é uma opção saudável. Isso geralmente é um sinal de que um produto contém adoçantes artificiais, como esta escolha. Se você deseja limitar a ingestão de açúcar, mas ainda está procurando um pouco de doçura no seu café, opte por uma opção adoçada com estévia ou fruta de monge.