Existem algumas diferenças entre as vitaminas para homens e mulheres que deve saber antes de as tomar.Crédito da imagem:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Vitaminas para homens vs. vitaminas para mulheres
- Tipos de vitaminas
- Precisa delas?
- Riscos
- A linha inferior
Muitas pessoas optam por tomar suplementos num esforço para apoiar a sua saúde. As multivitaminas são algumas das mais populares, e são frequentemente comercializadas para homens ou mulheres.
Quando se olha para as vitaminas para homens e para mulheres, existem algumas diferenças importantes. Na verdade, provavelmente não precisa delas. Mas se quiser tomar vitaminas para homens ou mulheres, eis o que precisa de saber.
Aqui no MoreFit, damos prioridade à utilização de uma linguagem deliberada quando se trata de sexo e género.
Como os fabricantes ainda vendem vitaminas para homens e mulheres, utilizámos esses termos ao longo deste artigo.
As vitaminas para homens e mulheres são diferentes na medida em que são feitas com base no valor diário recomendado (DV) de nutrientes, conforme designado pelo USDA. Algumas destas diferenças baseiam-se na saúde hormonal ou reprodutiva; outras são um fator do tamanho médio do corpo e das necessidades calóricas.
Vitaminas para homens e vitaminas para mulheres – Qual é a diferença?
Honestamente, não muita. Os homens precisam de mais de certos nutrientes e menos de outros em comparação com as mulheres. As necessidades de nutrientes baseiam-se na dose dietética recomendada (DDR) estabelecida pelo Food and Nutrition Board.
A DDR para um determinado nutriente pode ser diferente consoante o sexo ou a idade de uma pessoa. Nos rótulos dos alimentos e suplementos, verá o DV listado, e não a RDA, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). O DV “é frequentemente, mas nem sempre semelhante” à RDA de um nutriente, de acordo com o NIH.
RDAs para homens e mulheres
As empresas de suplementos fazem fórmulas multivitamínicas separadas para homens e mulheres porque as DDRs para muitas vitaminas e minerais são diferentes. Para além de necessitarem de menos folato e ferro, os homens precisam de mais de muitas vitaminas e minerais.
Por exemplo, os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas, de acordo com a National Academies of Medicine. Os homens precisam de mais 15 miligramas diários de vitamina C, mais 30 microgramas de vitamina K e mais 3 miligramas de zinco. Precisam também de mais niacina, riboflavina, tiamina, colina e crómio.
Dica
Os homens podem tomar multivitaminas para mulheres em segurança se escolherem fórmulas com baixo teor de ferro ou sem o mineral ferro. A ingestão de demasiado ferro pode levar a doenças potencialmente fatais, como doenças do fígado, problemas cardíacos e diabetes, de acordo com a Clínica Mayo.
Existem algumas diferenças entre as vitaminas para homens e mulheres que deve saber antes de as tomar.Crédito da imagem:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
Neste artigo
Vitaminas para homens vs. vitaminas para mulheres
Tipos de vitaminas
Precisa delas?
Riscos
A linha inferior
Muitas pessoas optam por tomar suplementos num esforço para apoiar a sua saúde. As multivitaminas são algumas das mais populares, e são frequentemente comercializadas para homens ou mulheres.
Quando se olha para as vitaminas para homens e para mulheres, existem algumas diferenças importantes. Na verdade, provavelmente não precisa delas. Mas se quiser tomar vitaminas para homens ou mulheres, eis o que precisa de saber.
Aqui no MoreFit, damos prioridade à utilização de uma linguagem deliberada quando se trata de sexo e género.
Como os fabricantes ainda vendem vitaminas para homens e mulheres, utilizámos esses termos ao longo deste artigo.
As vitaminas para homens e mulheres são diferentes na medida em que são feitas com base no valor diário recomendado (DV) de nutrientes, conforme designado pelo USDA. Algumas destas diferenças baseiam-se na saúde hormonal ou reprodutiva; outras são um fator do tamanho médio do corpo e das necessidades calóricas.
Vitaminas para homens e vitaminas para mulheres – Qual é a diferença?
Honestamente, não muita. Os homens precisam de mais de certos nutrientes e menos de outros em comparação com as mulheres. As necessidades de nutrientes baseiam-se na dose dietética recomendada (DDR) estabelecida pelo Food and Nutrition Board.
- A DDR para um determinado nutriente pode ser diferente consoante o sexo ou a idade de uma pessoa. Nos rótulos dos alimentos e suplementos, verá o DV listado, e não a RDA, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). O DV “é frequentemente, mas nem sempre semelhante” à RDA de um nutriente, de acordo com o NIH.
- RDAs para homens e mulheres
- As empresas de suplementos fazem fórmulas multivitamínicas separadas para homens e mulheres porque as DDRs para muitas vitaminas e minerais são diferentes. Para além de necessitarem de menos folato e ferro, os homens precisam de mais de muitas vitaminas e minerais.
- Por exemplo, os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas, de acordo com a National Academies of Medicine. Os homens precisam de mais 15 miligramas diários de vitamina C, mais 30 microgramas de vitamina K e mais 3 miligramas de zinco. Precisam também de mais niacina, riboflavina, tiamina, colina e crómio.
- Dica
- Os homens podem tomar multivitaminas para mulheres em segurança se escolherem fórmulas com baixo teor de ferro ou sem o mineral ferro. A ingestão de demasiado ferro pode levar a doenças potencialmente fatais, como doenças do fígado, problemas cardíacos e diabetes, de acordo com a Clínica Mayo.
- As vitaminas para homens contêm frequentemente quantidades mais elevadas de vitaminas do que as necessárias para as mulheres. As mulheres devem evitar tomar vitaminas para homens.
Como regra geral, fale sempre com o seu médico antes de tomar novas vitaminas.
Diferentes tipos de vitaminas para homens e mulheres
Tal como acontece com a maioria das coisas hoje em dia, tem muitas opções quando se trata de vitaminas. Os fabricantes de suplementos oferecem atualmente fórmulas para mulheres, homens e adultos mais velhos. Estas fórmulas afirmam fornecer quantidades de nutrientes que oferecem benefícios especiais para cada grupo específico.
Multivitaminas
As multivitaminas para homens fornecem mais vitaminas e minerais do que as multivitaminas para mulheres. Por exemplo, as vitaminas para homem como Centrum’s One-a-Day for Men têm quantidades elevadas do mineral selénio e contêm o nutriente antioxidante licopeno, que está associado à proteção contra o cancro da próstata, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Centrum’s One-a-Day for Women tem mais folato de vitamina B, que é um nutriente importante para a saúde reprodutiva e a gravidez, de acordo com a Johns Hopkins Medicine. Esta vitamina feminina também fornece mais ferro, uma vez que as mulheres precisam de mais deste mineral para compensar as perdas durante a menstruação.
Os homens não obterão a DDR de muitos nutrientes ao tomar um multivitamínico para mulheres, mas isso não constitui um risco para a saúde. O principal problema para os homens que tomam multivitaminas para mulheres é a ingestão de demasiado ferro. Um multivitamínico para mulheres com a DDR de ferro – 18 miligramas – fornece mais do dobro dos 8 miligramas de que os homens necessitam por dia.
O ferro desempenha muitas funções importantes no organismo. Mas, tal como acontece com muitos nutrientes, o seu excesso pode ter efeitos negativos. Quando as reservas de ferro se acumulam no corpo, podem danificar os seus órgãos e levar a condições de risco de vida, como problemas de fígado e doenças cardíacas, de acordo com a Clínica Mayo.
Precisa de um multivitamínico?
A verdade é que provavelmente não precisa de tomar multivitaminas. Muitos especialistas dizem que não há realmente nenhum benefício em tomar uma pílula diária, e a pesquisa mostra que os multivitamínicos não fazem jus ao hype de que podem ajudar a prevenir doenças, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
Dados de estudos envolvendo quase 740.000 participantes encontraram “pouco ou nenhum benefício” em tomar multivitaminas para prevenir câncer ou doenças cardíacas, de acordo com uma revisão sistemática de junho de 2022 publicada em * JAMA *.
- Existem algumas diferenças entre as vitaminas para homens e mulheres que deve saber antes de as tomar.Crédito da imagem:Klavdiya Volkova/iStock/GettyImages
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- Vitaminas para homens vs. vitaminas para mulheres
- Tipos de vitaminas
- Precisa delas?
- Riscos
- A linha inferior
Muitas pessoas optam por tomar suplementos num esforço para apoiar a sua saúde. As multivitaminas são algumas das mais populares, e são frequentemente comercializadas para homens ou mulheres.
Quando se olha para as vitaminas para homens e para mulheres, existem algumas diferenças importantes. Na verdade, provavelmente não precisa delas. Mas se quiser tomar vitaminas para homens ou mulheres, eis o que precisa de saber.
Aqui no MoreFit, damos prioridade à utilização de uma linguagem deliberada quando se trata de sexo e género.
- Como os fabricantes ainda vendem vitaminas para homens e mulheres, utilizámos esses termos ao longo deste artigo.
- As vitaminas para homens e mulheres são diferentes na medida em que são feitas com base no valor diário recomendado (DV) de nutrientes, conforme designado pelo USDA. Algumas destas diferenças baseiam-se na saúde hormonal ou reprodutiva; outras são um fator do tamanho médio do corpo e das necessidades calóricas.
- Vitaminas para homens e vitaminas para mulheres – Qual é a diferença?
- Honestamente, não muita. Os homens precisam de mais de certos nutrientes e menos de outros em comparação com as mulheres. As necessidades de nutrientes baseiam-se na dose dietética recomendada (DDR) estabelecida pelo Food and Nutrition Board.
- A DDR para um determinado nutriente pode ser diferente consoante o sexo ou a idade de uma pessoa. Nos rótulos dos alimentos e suplementos, verá o DV listado, e não a RDA, de acordo com o National Institutes of Health (NIH). O DV “é frequentemente, mas nem sempre semelhante” à RDA de um nutriente, de acordo com o NIH.
RDAs para homens e mulheres
As empresas de suplementos fazem fórmulas multivitamínicas separadas para homens e mulheres porque as DDRs para muitas vitaminas e minerais são diferentes. Para além de necessitarem de menos folato e ferro, os homens precisam de mais de muitas vitaminas e minerais.
Por exemplo, os homens precisam de 900 microgramas de vitamina A, enquanto as mulheres precisam de 700 microgramas, de acordo com a National Academies of Medicine. Os homens precisam de mais 15 miligramas diários de vitamina C, mais 30 microgramas de vitamina K e mais 3 miligramas de zinco. Precisam também de mais niacina, riboflavina, tiamina, colina e crómio.
Dica
Os homens podem tomar multivitaminas para mulheres em segurança se escolherem fórmulas com baixo teor de ferro ou sem o mineral ferro. A ingestão de demasiado ferro pode levar a doenças potencialmente fatais, como doenças do fígado, problemas cardíacos e diabetes, de acordo com a Clínica Mayo.
As vitaminas para homens contêm frequentemente quantidades mais elevadas de vitaminas do que as necessárias para as mulheres. As mulheres devem evitar tomar vitaminas para homens.
Como regra geral, fale sempre com o seu médico antes de tomar novas vitaminas.