As bananas menos maduras (e mais verdes por fora) podem ajudar a aliviar o desconforto provocado pelo inchaço matinal.Crédito da imagem:Edalin/iStock/GettyImages
A última coisa com que se quer preocupar antes de um dia atarefado é com uma barriga inchada, dores de estômago ou sentir-se desconfortavelmente cheio.
O inchaço pode estar relacionado com uma série de factores, pelo que é uma boa ideia investigar a causa do seu problema individual – dessa forma, poderá estar melhor equipado para saber como resolvê-lo, de acordo com a John Hopkins Medicine.
Por um lado, os alimentos que ingerimos – e a forma como os ingerimos – podem por vezes causar desconforto e inchaço no estômago. Os seguintes factores dietéticos são contribuintes comuns para o inchaço, diz a dietista Rebecca Ditkoff, RD:
- Comer demasiado depressa
- Não mastigar o suficiente
- Comer demasiado sal
- Não beber água suficiente
- Comer demasiada fibra
- Beber bebidas gaseificadas com frequência
Outras causas de inchaço, de acordo com a U.S. National Library of Medicine, incluem:
- Intolerância à lactose
- Engolir ar em excesso
- Prisão de ventre
- Síndrome do intestino irritável (SII)
- Crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado (SIBO)
- Gastroparesia, ou esvaziamento anormalmente lento do estômago
Em alguns casos, a ingestão de determinados alimentos pode ajudar a combater o inchaço que está principalmente relacionado com a retenção de líquidos. Experimente estes alimentos de pequeno-almoço que não provocam inchaço, recomendados por nutricionistas, para começar o seu dia com facilidade.
- Ananás
O excesso de sódio pode ser o culpado pelo inchaço do seu estômago. Neste caso, a dietista Chelsey Amer, RDN, recomenda a adição de um alimento rico em potássio, como o ananás, ao seu pequeno-almoço.
“O potássio é o antídoto para o sódio no seu corpo e ajudará a eliminar a água para banir o inchaço o mais rápido possível”, diz Amer.
Mas essa não é a única razão pela qual ela recomenda o ananás. “O ananás contém uma enzima chamada bromelaína que ajuda a digerir as proteínas”, diz Amer. A bromelaína do ananás pode ajudar a sua digestão a funcionar sem problemas e protegê-lo da inflamação, o que pode ajudar a reduzir o inchaço.
Amer incentiva a pensar fora da caixa quando se trata de incorporar o ananás na sua rotina diária de pequeno-almoço. “Pessoalmente, adoro adicionar anéis de ananás cortados em fatias finas em cima de torradas de cereais integrais com queijo ricota.”
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Quando se trata de inchaço, as pessoas às vezes desconfiam da fibra. Mas é importante entender que existem dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel. Dependendo da razão por detrás do seu inchaço, pode escolher um em vez do outro, diz a dietista Melanie Klesse, RD, ao morefit.eu
As bananas menos maduras (e mais verdes por fora) podem ajudar a aliviar o desconforto provocado pelo inchaço matinal.Crédito da imagem:Edalin/iStock/GettyImages
A última coisa com que se quer preocupar antes de um dia atarefado é com uma barriga inchada, dores de estômago ou sentir-se desconfortavelmente cheio.
O inchaço pode estar relacionado com uma série de factores, pelo que é uma boa ideia investigar a causa do seu problema individual – dessa forma, poderá estar melhor equipado para saber como resolvê-lo, de acordo com a John Hopkins Medicine.
Por um lado, os alimentos que ingerimos – e a forma como os ingerimos – podem por vezes causar desconforto e inchaço no estômago. Os seguintes factores dietéticos são contribuintes comuns para o inchaço, diz a dietista Rebecca Ditkoff, RD:
Comer demasiado depressa
Não mastigar o suficiente
Comer demasiado sal
Não beber água suficiente
Comer demasiada fibra
Beber bebidas gaseificadas com frequência
Outras causas de inchaço, de acordo com a U.S. National Library of Medicine, incluem:
Intolerância à lactose
Engolir ar em excesso
Prisão de ventre
Síndrome do intestino irritável (SII)
Crescimento excessivo de bactérias do intestino delgado (SIBO)
Gastroparesia, ou esvaziamento anormalmente lento do estômago
Em alguns casos, a ingestão de determinados alimentos pode ajudar a combater o inchaço que está principalmente relacionado com a retenção de líquidos. Experimente estes alimentos de pequeno-almoço que não provocam inchaço, recomendados por nutricionistas, para começar o seu dia com facilidade.