Com a supinação, o seu pé rola para fora quando aterra. A Asics fabrica alguns dos melhores ténis para evitar isto.Crédito da imagem:morefit.eu
Neste artigo
- Como escolhemos
- O melhor em geral
- Melhor para Trail Running
- Melhor para estabilidade
- Efeitos da supinação
- Dicas de compra
Quando está à procura de novos sapatos de caminhada ou corrida, é provável que encontre o termo “supinação”. De facto, alguns ténis são feitos especificamente para pessoas com supinação.
A supinação (também conhecida como subpronação) é um dos três principais tipos de pronação (os outros dois são a neutra e a sobrepronação). A pronação refere-se simplesmente à forma como o seu pé se move para distribuir o seu peso à medida que dá cada passo.
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Com a supinação, o seu pé rola para fora quando aterra – e não é ideal para a saúde do seu pé, dedo do pé ou tornozelo, diz Jerome G. Enad, MD, um cirurgião ortopédico certificado, ao morefit.eu.
Como escolhemos
Quando estiver à procura dos melhores ténis de caminhada e corrida para supinação, comece com a Asics, recomenda o Dr. Enad. “A empresa tem em conta o tipo de pronação do utilizador ao conceber cada um dos seus modelos de calçado”, afirma. Por isso, perguntámos-lhe a ele e a outros especialistas sobre os melhores ténis Asics para supinação.
Seleccionámos as nossas melhores escolhas com base nas suas recomendações e critérios de especialistas. Pode saber mais sobre a forma como analisamos os produtos aqui.
- Preço
- Terreno
- Almofada
- Apoio
Aqui estão os três melhores pares que eles sugerem que experimente.
Uma nota rápida sobre o idioma
Normalmente, os fabricantes comercializam os sapatos de acordo com o género, pelo que apresentamos abaixo uma lista de escolhas para homens e mulheres. No entanto, a principal diferença entre a maioria dos sapatos de homem e de mulher reside na largura e no tamanho do sapato. Em alguns casos, os sapatos de homem são concebidos para suportar pesos maiores. Por isso, as pessoas com corpos maiores podem querer optar por versões masculinas, enquanto as pessoas com corpos mais pequenos podem preferir versões femininas.
1. melhor no geral: Asics Gel-Cumulus 25
O melhor no geral
Asics Gel-Cumulus 25
A sola intermédia de espuma tem formações de pilares estrategicamente colocadas para absorção de choques. Isto pode ser especialmente útil se estiver a fazer supinação.
Para mulher
$140.00 na Asics
Homem
$140.00 na Asics
- Terreno: Estrada
- Suporte: Neutro
- Amortecimento: Extra
Jack McNamara, CSCS, um especialista certificado em força e condicionamento, maratonista e criador de programas na TRAINFITNESS, diz que este é o melhor ténis de corrida para supinadores, ponto final. Embora seja o par mais caro da nossa lista, oferece muitas características úteis.
A sola intermédia de espuma tem formações de pilares estrategicamente colocadas para absorção de choques. Isto pode ser especialmente útil se estiver a supinar.
“Os supinadores tendem a ter um pé mais rígido e, por isso, não têm a absorção de choque intrínseca que alguém com um pé neutro pode ter”, diz Sophia Solomon, DPM, uma podologista certificada em Nova Iorque.
Além disso, o apoio neutro e a condução suave e confortável deste sapato permitem que o seu pé se mova mais naturalmente, diz McNamara.
Para mulher
$140.00 na Asics
Para homem
US$ 140,00 na Asics
2. Melhor para Trail Running: Asics Gel-Venture 9
Melhor para Trail Running
Asics Gel-Venture 9
Estes têm todas as características que esperaria de um excelente sapato de trail, além de absorção de choque adicional para apoiar e suavizar cada passo.
Para mulher
$69.95 na Asics
Para homem
69,95 ¤ na Asics
- Terreno: Trilho
- Suporte: Neutro
- Amortecimento: Regular
Se os trilhos são o local onde regista a maior parte dos seus quilómetros, este é o sapato Asics para si. Têm todas as características que espera de um excelente sapato de trail (tração, materiais duráveis), além de absorção de choque adicional para apoiar e suavizar cada passo.
A estabilidade do calcanhar também é essencial para controlar a supinação, afirma o Dr. Solomon. Para o ajudar a manter-se estável, estes sapatos de trail têm um contraforte interno do calcanhar (uma estrutura rígida na parte de trás do sapato). Isto evita que a parte de trás do seu pé se desvie do percurso quando o seu pé aterra.
Também incluem um forro de meia amovível que pode retirar para criar espaço para uma palmilha ortopédica.
Para mulher
$69.95 na Asics
Para homem
$69.95 na Asics
3. melhor para estabilidade: Asics Gel-Contend 8
Melhor para estabilidade
Asics Gel-Contend 8
Este sapato de estrada apresenta uma base de apoio para manter os seus pés estáveis a cada passo. Além disso, a sola exterior tem muita flexibilidade.
Para mulher
$54.95 na Asics
Para homem
54,95 ¤ em Asics
- Terreno: Estrada
- Suporte: Neutro
- Amortecimento: Regular
Este sapato de estrada apresenta uma base de apoio para manter os seus pés estáveis a cada passo. No entanto, a sola exterior tem bastante flexibilidade, o que cria uma sensação mais natural de batida do pé.
“Sendo um sapato neutro, não é demasiado almofadado e é bastante leve”, afirma o Dr. Duncan. O amortecimento em gel que contém ajuda a aumentar o conforto e a absorção de choques para pessoas com supinação.
Para mulher
$54.95 na Asics
Para homem
54,95 ¤ em Asics
Como a supinação afecta as suas corridas
Idealmente, quando caminha ou corre, o seu pé rola ligeiramente para dentro, de modo a que o seu peso seja transferido da bola do pé para o dedo grande do pé quando dá o impulso, diz McNamara. Mas algumas pessoas supinam, ou rolam o pé para fora quando aterram. Isto transfere mais peso para a extremidade exterior do pé, provocando um empurrão dos dedos exteriores pequenos em vez do dedo grande do pé, afirma. Também provoca a inclinação do tornozelo.
Isto pode criar alguns problemas. Para começar, colocar mais peso na parte exterior dos pés pode aumentar o stress na zona. Também pode aumentar o risco de entorses do tornozelo, diz Jordan Duncan, DC, um corredor de maratona e proprietário da clínica de medicina desportiva Silverdale Sport and Spine.
Além disso, as pessoas que supinam tendem a ter arcos de pé altos. “Os pés com arcos elevados tendem a ser rígidos e a absorver mal os choques, o que pode aumentar o risco de fracturas de stress na extremidade inferior”, afirma o Dr. Duncan.
Como saber se está a supinar
A forma mais fácil de verificar o seu tipo de pronação é encontrar um par de sapatos de caminhada ou corrida que goste muito. Se ainda não tem um par, qualquer calçado serve. Observe a parte inferior das solas para ver onde estão mais gastas, recomenda McNamara.
- Supinação/subpronação: O desgaste será visível na borda externa do dedo mindinho e na parte externa do calcanhar.
- Neutro: Verá sinais de desgaste uniformemente na área ao nível da bola do pé e na direção do exterior do calcanhar.
- Sobrepronação: A parte interior diretamente sob a bola do pé e em direção ao interior do calcanhar estará desgastada.
4 factores a ter em conta ao comprar os melhores sapatos para supinação
1. apoio neutro
Procure um sapato com apoio neutro, que deve ser de apoio sem corrigir demasiado a forma como se move. Evite sapatos de estabilidade ou de controlo de movimento, uma vez que estes acentuam o movimento exterior do pé e aumentam as suas probabilidades de lesão.
2. tipo de palmilha
A sola interior do sapato deve ser suficientemente flexível para se adaptar ao seu pé, mas não tão macia que acentue quaisquer pontos de pressão, afirma o Dr. Enad.
3. estabilidade do calcanhar
Verifique se os seus sapatos de caminhada ou corrida incluem características de estabilização do calcanhar, como um contador de calcanhar ou uma secção de calcanhar moldada. Como refere o Dr. Solomon, é importante que os supinadores mantenham os calcanhares centrados nos sapatos para que não possam rolar para fora.
4. amortecimento
O tipo de almofada correto é diferente para cada pessoa. Embora o amortecimento espesso possa interferir com a capacidade natural do seu pé de sentir e absorver a força a cada passo, o amortecimento extra pode, por vezes, parecer a opção mais confortável.
Se não tiver a certeza do que prefere, experimente alguns tipos e veja como funcionam para a sua forma e sensação do pé.
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