O sumo de ameixa é considerado o melhor sumo para aliviar rapidamente a obstipação, mas se não gostar do sabor, pode misturá-lo com outros sumos.Crédito da imagem:bucks134/iStock/GettyImages
Quando a obstipação dificulta a evacuação, pode afetar as suas actividades diárias, bem como o seu bem-estar geral, afirma Andrew Boxer, médico gastroenterologista do Jersey City Medical Center, ao morefit.eu.
Se está à procura de um alívio para a obstipação em casa, o sumo certo pode ser, pelo menos, parte da resposta. Aqui estão os melhores sumos para ajudar a fazer mexer as coisas.
Aviso
Fale com o seu médico sobre obstipação nova, inexplicável ou crónica, pois pode ser um sinal de um problema maior.
- Sumo de ameixa
O sumo de ameixa é o sumo número um a que deve recorrer se estiver a lidar com a obstipação, de acordo com o Dr. Boxer. “O sumo de ameixa é considerado o sumo por excelência para aliviar a obstipação e manter os movimentos intestinais regulares”, afirma.
E a pesquisa confirma isso. Por exemplo, um estudo de agosto de 2014 em Alimentary Pharmacology and Therapeutics descobriu que o suco de ameixa era “superior” no alívio da constipação, aumentando o peso e a frequência das fezes. (Desculpem os pormenores vívidos, mas as pessoas precisam de saber).
O Dr. Boxer explica que os sumos de fruta, como o de ameixa, são úteis para a obstipação por duas razões principais:
- O sumo de fruta ajuda a hidratar e a lubrificar os intestinos delgados e o cólon, onde a água é absorvida para formar as fezes.
- Alguns sumos têm fibras e outras propriedades naturais que podem ter efeitos laxantes.
O sumo de ameixa é o remédio de referência para a obstipação porque apenas 1 chávena contém uns impressionantes 2,6 gramas de fibra alimentar. Toda essa fibra ajuda a aumentar o volume das fezes para que possam ser excretadas mais facilmente, ajudada por uma pequena dose de hidratação do sumo de fruta.
Mas há mais uma razão pela qual o sumo de ameixa seca se destaca dos restantes: Contém um açúcar natural, não absorvível, chamado sorbitol.
“Este açúcar puxa o fluido para o intestino, evitando o endurecimento das fezes”, diz Scott David Lippe, MD, um gasteroenterologista do New Bridge Medical Center em Paramus, Nova Jersey, ao morefit.eu.
- Sumo de maçã
Se o sumo de ameixa não é o seu forte, o Dr. Lippe recomenda o sumo de maçã, pois é outro remédio eficaz para a obstipação.
Como o suco de ameixa, o suco de maçã contém altos níveis de sorbitol natural, que é um grande combatente da constipação. De facto, um pequeno estudo de abril de 2020 no Food and Function concluiu que o sumo de maçã pode ser útil para pessoas com obstipação crónica.
O sumo de ameixa é considerado o melhor sumo para aliviar rapidamente a obstipação, mas se não gostar do sabor, pode misturá-lo com outros sumos.Crédito da imagem:bucks134/iStock/GettyImages
Quando a obstipação dificulta a evacuação, pode afetar as suas actividades diárias, bem como o seu bem-estar geral, afirma Andrew Boxer, médico gastroenterologista do Jersey City Medical Center, ao morefit.eu.
Se está à procura de um alívio para a obstipação em casa, o sumo certo pode ser, pelo menos, parte da resposta. Aqui estão os melhores sumos para ajudar a fazer mexer as coisas.
Aviso
Fale com o seu médico sobre obstipação nova, inexplicável ou crónica, pois pode ser um sinal de um problema maior.
- Sumo de ameixa
O sumo de ameixa é o sumo número um a que deve recorrer se estiver a lidar com a obstipação, de acordo com o Dr. Boxer. “O sumo de ameixa é considerado o sumo por excelência para aliviar a obstipação e manter os movimentos intestinais regulares”, afirma.
E a pesquisa confirma isso. Por exemplo, um estudo de agosto de 2014 em Alimentary Pharmacology and Therapeutics descobriu que o suco de ameixa era “superior” no alívio da constipação, aumentando o peso e a frequência das fezes. (Desculpem os pormenores vívidos, mas as pessoas precisam de saber).
O Dr. Boxer explica que os sumos de fruta, como o de ameixa, são úteis para a obstipação por duas razões principais:
- O sumo de fruta ajuda a hidratar e a lubrificar os intestinos delgados e o cólon, onde a água é absorvida para formar as fezes.
- Alguns sumos têm fibras e outras propriedades naturais que podem ter efeitos laxantes.
- O sumo de ameixa é o remédio de referência para a obstipação porque apenas 1 chávena contém uns impressionantes 2,6 gramas de fibra alimentar. Toda essa fibra ajuda a aumentar o volume das fezes para que possam ser excretadas mais facilmente, ajudada por uma pequena dose de hidratação do sumo de fruta.
- Mas há mais uma razão pela qual o sumo de ameixa seca se destaca dos restantes: Contém um açúcar natural, não absorvível, chamado sorbitol.
- “Este açúcar puxa o fluido para o intestino, evitando o endurecimento das fezes”, diz Scott David Lippe, MD, um gasteroenterologista do New Bridge Medical Center em Paramus, Nova Jersey, ao morefit.eu.
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- Sumo de maçã
- Se o sumo de ameixa não é o seu forte, o Dr. Lippe recomenda o sumo de maçã, pois é outro remédio eficaz para a obstipação.
Como o suco de ameixa, o suco de maçã contém altos níveis de sorbitol natural, que é um grande combatente da constipação. De facto, um pequeno estudo de abril de 2020 no Food and Function concluiu que o sumo de maçã pode ser útil para pessoas com obstipação crónica.
O sabor do sumo de maçã é também muito mais agradável do que o do sumo de ameixa, o que facilita o estômago de muitas pessoas, especialmente das crianças. No entanto, certifique-se de que não bebe demasiado, ou acabará por ter uma dor de estômago, adverte o Dr. Lippe.
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- Sumo de pera
- Juntamente com o sumo de maçã, o Dr. Lippe recomenda o sumo de pera para a obstipação porque é outro tipo de sumo que tem níveis naturalmente elevados de sorbitol.
- “O sumo de pera tem cerca de quatro vezes mais sorbitol do que o encontrado no sumo de maçã, pelo que pode ser uma melhor opção para a obstipação”, observa. (Embora, para ser justo, possa ser difícil encontrar sumo de pera no supermercado local. Tente verificar as secções de comida para bebé ou de comida mundial se não conseguir encontrá-lo no corredor dos sumos).