A inclinação da passadeira é normalmente indicada em percentagem e não em graus.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettytyImages
A utilização de uma passadeira é uma forma eficaz de fazer exercício quando o tempo não é propício para correr ou caminhar ao ar livre ou se preferir correr numa superfície mais macia. Muitas passadeiras motorizadas oferecem o bónus de poder selecionar a velocidade exacta, bem como a inclinação da plataforma, o que lhe permite simular a subida de uma inclinação constante.
Razões para utilizar a função de inclinação
Embora correr ou caminhar em subidas seja mais cansativo do que caminhar numa superfície plana, oferece uma vantagem única, pois permite-lhe aumentar muito o seu ritmo cardíaco sem ter de se deslocar a alta velocidade. Isto reduz o seu stress de impacto. Além disso, correr em colinas ao ar livre exige que corra repetidamente de volta para o fundo a partir do topo. Muitas vezes, no asfalto, estes factores não só sujeitam as suas pernas a um maior stress, como também interrompem a parte de subida do treino, o que não é um problema na passadeira.
A mecânica
A maioria das passadeiras pode ser regulada para um grau de inclinação de pelo menos 10 por cento, geralmente em incrementos de um grau, mas em alguns modelos, podem ser reguladas em incrementos de meio grau; alguns modelos permitem um grau de inclinação de 15 por cento. Para referência, a inclinação máxima permitida na maioria das auto-estradas interestaduais é de 6%, enquanto a inclinação média da Mount Washington Road Race de 7,6 milhas, uma das corridas em subida mais populares do país, é de cerca de 12%. Para a maioria das pessoas, a forma de correr deteriora-se acentuadamente em inclinações superiores a 10%, enquanto 5% é geralmente um desafio suficiente para corredores e caminhantes em forma moderada.
Grau percentual: o que é isso?
A não ser que passe o tempo a reviver os seus dias de geometria no liceu, o termo “percentagem de grau” pode não significar muito. Mas talvez se lembre do conceito de inclinação, que é simplesmente “subir sobre correr”, ou a distância vertical subida dividida pela distância horizontal percorrida. Por exemplo, se subir uma rampa com uma base de 40 pés e ganhar 10 pés no processo, a inclinação é 10/40 ou 0,25. Para converter em percentagem de inclinação, basta multiplicar a inclinação por 100. Neste exemplo, o grau percentual é, portanto, 0,25 x 100 = 25 por cento.
Converter de grau percentual para graus
Passando da geometria para a trigonometria, o declive é também o mesmo que a tangente do ângulo de elevação. Isto significa que a tangente de A = (subida/descida), ou a tangente inversa de (subida/descida) = A, em que A é o ângulo de interesse. Se quiser encontrar o ângulo de elevação de uma inclinação de 15 por cento com uma calculadora, irá encontrar a tangente inversa de 0,15, que acaba por ser cerca de 8,5 graus. Por outro lado, se souber que o ângulo é de 10 por cento, basta encontrar a tangente desse ângulo, que é 0,176, o que resulta numa percentagem de 17,6. Por conseguinte, uma inclinação de 10 graus é ligeiramente mais elevada do que é provável que experimente numa passadeira normal. Se não gosta de fazer cálculos, existem tabelas de conversão de graus para inclinação disponíveis online (consulte Recursos).