Ficar em casa por longos períodos pode afetar sua saúde mental e física. Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
O que realmente acontece com seu corpo Quando examina os efeitos da cabeça aos pés de comportamentos, ações e hábitos comuns em sua vida cotidiana.
Sair ganhou um significado totalmente novo durante a pandemia do coronavírus, entre o medo de pegar ou espalhar o COVID-19. E como as temperaturas mais frias em grande parte do país, além de jantares ao ar livre e outras atividades de risco relativamente baixo, muitos de nós enfrentamos o potencial de dias, semanas ou até mais sem sair de casa.
Claro, é extremamente importante seguir as diretrizes de segurança dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) para sair, mesmo quando isso significa, bem, não sair. Mas o que ficar em sua casa por longos períodos de tempo significa para seu cérebro e corpo?
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“Luz, ruído, som e diferentes circunstâncias são coisas que nos ajudam a crescer”, disse a psicoterapeuta Laura Dabney, médica, ao morefit.eu. Limite a vida aos limites de suas quatro paredes, e esses tipos de estímulos saudáveis podem desaparecer facilmente – para não mencionar o cenário para alguns hábitos pouco saudáveis.
Veja o que pode acontecer quando você passa longos períodos dentro de casa, além do que você pode fazer para evitar as possíveis consequências.
Seu humor pode levar um golpe
Ficar dentro de casa pode ser confortável por um ou dois dias quando o tempo está ruim. Mas depois disso, esses sentimentos de higiene podem começar a ser substituídos por febre de cabine e, potencialmente, pensamentos negativos.
Você começará a se sentir mal-humorado ou deprimido
Estar confinado o priva de acesso ao mundo natural e significa que você terá mais chances de experimentar exatamente as mesmas coisas todos os dias. E essa pode ser uma receita para se sentir estagnado – e, em última análise, muito triste.
“Ansiedade e depressão, ambas as coisas aumentam quando você está preso por dentro. Mesmo se você estiver optando por ficar preso por dentro”, diz o Dr. Dabney.
Mesmo que seja apenas sentindo o sol ou o vento em seu rosto ou ouvindo o canto dos pássaros, o tempo passado ao ar livre aumenta o humor. Um estudo de junho de 2010 publicado no Journal of Environmental Psychology descobriu que a exposição a ambientes naturais aumentava a vitalidade em até 40%, enquanto passar o tempo em ambientes fechados tinha o efeito oposto.
E esses sentimentos podem começar a crescer rapidamente, especialmente quando você está lidando com fatores de estresse adicionais (como uma pandemia). Durante os primeiros dias do bloqueio COVID-19 na China, um estudo de Investigação Psiquiátrica descobriu que a grande maioria dos adultos passava quase todo o tempo em casa, dentro de casa. Consequentemente, 60 por cento dos indivíduos relataram sentir-se deprimidos, enquanto 46 por cento relataram se sentir irritados.
Você vai gastar mais tempo em dispositivos, o que pode criar um ciclo de negatividade cruel
Provavelmente, o tempo infinito em casa significa que você está gastando mais horas navegando pelo telefone. Claro, enviar mensagens de texto e ver o que seu círculo está fazendo no Instagram pode ajudá-lo a se sentir mais conectado quando você não pode estar fisicamente com outras pessoas. Mas gaste muito tempo folheando o Twitter ou seu feed de notícias e isso pode ter o efeito oposto.
“Quando você usa seu telefone temporariamente para se sentir melhor, você eventualmente começa a recorrer a ele quando não tem dor, e isso pode levar à saturação e estimulação excessiva, o que contribui para muitos transtornos mentais”, Dr. Dabney diz.
Caso em questão? Uma revisão de 290 estudos publicados em novembro de 2018 no Jornal Internacional de Pesquisa Ambiental e Saúde Pública concluiu que o uso frequente de telefones celulares está vinculado a uma série de problemas de saúde mental, incluindo estresse e depressão. E mais: gastar tempo no telefone normalmente tira tempo de outras atividades que podem melhorar a saúde mental – como exercícios, foco no trabalho ou na escola ou interações sociais de apoio.
Você provavelmente não vai dormir tão bem
Depressão e estresse por si só podem destruir seu sono, de acordo com a National Sleep Foundation. Portanto, se ficar dentro de casa por longos períodos afeta seu humor durante o dia, é provável que você se vire à noite.
E esse não é o único fator. Mesmo que você esteja se sentindo bem emocionalmente, a falta de tempo ao ar livre pode atrapalhar o seu tempo de soneca. A luz natural desempenha um papel fundamental em ajudar o corpo a manter seus ritmos normais de sono-vigília, e a falta de exposição pode confundi-los e tornar mais difícil dormir bem, de acordo com um estudo de agosto de 2013 na Current Biology. < / em>
Seus níveis de vitamina D podem cair
Nossos corpos produzem pelo menos parte de nossa vitamina D pela exposição à luz solar. Portanto, dependendo da sua dieta, não sair de casa pode significar que você está perdendo nutrientes. Isso é especialmente verdadeiro para adultos mais velhos e pessoas com pele escura, que não são capazes de produzir vitamina D da luz do sol de forma tão eficiente, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
“Não está claro em que ponto a falta de exposição ao sol começaria a afetar seus níveis de vitamina D, mas sabemos disso: apenas passar 10 a 30 minutos ao sol na maioria dos dias da semana é suficiente para manter os níveis adequados”, diz Ruby. Shah, MD, um interno do Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
Com o tempo, registrar menos tempo ao ar livre do que isso pode criar uma deficiência de vitamina D, o que pode levar a uma perda de densidade óssea e aumentar o risco de osteoporose. Níveis baixos de D também podem estar ligados a problemas crônicos de saúde, como diabetes e pressão alta, observa a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
As boas notícias? Embora ficar dentro de casa possa afetar seus níveis de vitamina D, existem maneiras fáceis de garantir que você ainda esteja recebendo as 600 UI recomendadas por dia. Coma alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos, gemas de ovo, cogumelos ou leite ou cereais fortificados. E converse com seu médico sobre tomar um suplemento de vitamina D, recomenda o Dr. Shah.
Seu peso e condicionamento físico geral podem escorregar
Se ficar dentro de casa significa que você está se movendo menos ao longo do dia, isso pode levar a ganho de peso.
Ficar dentro de casa não o condena a acumular quilos a mais, mas certamente torna as coisas muito mais fáceis, observa o Dr. Shah. Afinal, você tem todos os lanches e comidas reconfortantes basicamente ao alcance dos braços e não muito mais acontecendo, então, ei, por que não comer algumas batatas fritas – ou assar uma porção de biscoitos?
Para piorar a situação, está o fato de que estar dentro de casa geralmente significa menos exercícios, o que significa menos calorias queimadas ao longo do dia.
“Temos a tendência de ser menos ativos em ambientes fechados. Quando estamos fora, temos mais probabilidade de andar e usar nossos músculos, mesmo que seja apenas caminhando para o supermercado”, diz o Dr. Shah.
E isso pode somar: se você costumava queimar 300 calorias caminhando para ir e voltar do trabalho todos os dias e agora só tem que arrastar os pés até sua mesa, isso pode somar um quilo ganho em menos de duas semanas se você não alterar sua dieta.
E todo esse tempo sentado em casa não significa apenas que você está gastando menos energia. Em pouco tempo, você pode descobrir que seu nível de condicionamento – ou mesmo sua amplitude de movimento – começa a diminuir.
“Caminhar nos ajuda a usar nossos músculos e mantê-los fortes”, diz o Dr. Shah. “Como andamos menos em ambientes fechados, estamos usando nossos maiores músculos – nossas pernas – muito menos.”
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Seu sistema imunológico pode vacilar
Estresse e solidão são dois sentimentos que podem atingir o ápice se você não sair de casa por longos períodos. E ambos podem enfraquecer seu sistema imunológico – tornando-o mais suscetível a germes quando você finalmente se aventurar.
Além disso, os pesquisadores por trás de um estudo de dezembro de 2015 no Proceedings of the National Academy of Sciences encontraram uma ligação entre solidão e inflamação, que pode aumentar o risco de doenças crônicas. E um artigo de julho de 2020 em Perspectives on Psychological Science descobriu que estressores interpessoais, como a solidão, estão ligados ao aumento do risco de doenças, incluindo vírus respiratórios.
OK, então o que posso fazer sobre isso?
Limitar as reuniões internas é uma forma fundamental de prevenir a disseminação do COVID-19 e reduzir suas chances de adoecer, de acordo com o CDC. Mas isso não significa que você realmente precise ficar trancado em sua casa por dias ou semanas. Você pode – e deve – fazer um esforço para sair de casa regularmente, para o seu bem-estar físico e mental.
“Mesmo que você não possa se socializar, vale a pena sair ao ar livre todos os dias”, diz o Dr. Dabney.
Se estiver muito frio para ficar um longo alongamento ao ar livre, agasalhe-se e faça algumas caminhadas curtas em pontos ao longo do dia. Chovendo ou nevando? Pegue um guarda-chuva ou algumas botas resistentes.
“Você ainda deseja obter aquele estímulo de ver coisas que são novas e diferentes”, observa ela. Como sempre, lembre-se de usar sua máscara e manter uma distância segura dos outros.
E nos dias em que o tempo está muito ruim para sair?
“Você pode estar lá dentro, mas fique atento”, diz o Dr. Dabney.
Alimente-se bem e tente limitar os lanches estúpidos e reserve tempo para exercícios todos os dias – mesmo que seja apenas para fazer um DVD de exercícios no porão. Tente alternar suas atividades também, mesmo que elas sintam o mesmo. Faça uma lista de pessoas para entrar em contato e tentar se conectar com uma a cada dia, ou faça uma pausa na leitura em seu Kindle para ler um livro de papel.
“Apenas mudar seus estímulos vai ajudar”, diz o Dr. Dabney.
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