Você sabe que os probióticos podem beneficiar seu intestino, mas sabia que eles também podem ajudar a combater o mau hálito e o colesterol alto? Crédito da imagem: morefit.eu Creative 
O que realmente acontece com seu corpo Quando examina os efeitos da cabeça aos pés de comportamentos, ações e hábitos comuns em sua vida cotidiana.
Probióticos, bactérias benéficas para você mais conhecidas por sua conexão com uma digestão saudável, ocorrem naturalmente em muitos alimentos – geralmente os tipos fermentados, incluindo kimchi, missô e iogurte. Eles também vêm na forma de suplementos dietéticos, e algumas marcas de alimentos começaram a adicioná-los a seus produtos (hoje em dia, você pode até encontrar sorvete probiótico!).
Se os probióticos na forma de alimentos ou suplementares são melhores ainda é um assunto em debate; certas condições parecem se beneficiar dos probióticos à base de alimentos, mas nem sempre é o caso.
Um estudo de dezembro de 2010 no International Journal of Food Microbiology examinou saliva humana e amostras fecais depois que os participantes consumiram iogurte (uma grande fonte de probióticos) ou pílulas probióticas e descobriu que ambas as opções forneciam ao corpo quantidades comparáveis de microrganismos.
Os probióticos têm sua boa reputação por beneficiar a saúde intestinal, mas podem potencialmente apoiar todo o corpo, de acordo com a Clínica Cleveland. Embora os probióticos sejam naturalmente parte do sistema humano, aumentar sua ingestão – por meio de alimentos ou suplementos – pode ser uma boa maneira de melhorar sua saúde.
“Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender o impacto exato do microbioma intestinal quando se trata da saúde do coração, agora sabemos que nosso intestino afeta mais do que a digestão.”
E, claro, embora ainda haja muito trabalho a ser feito em torno dessas bactérias benéficas, uma infinidade de estudos responde à pergunta: o que os probióticos fazem? Aqui está um resumo.
Seu humor pode aumentar
Você pode ter ouvido falar da conexão intestino-cérebro, um termo usado para descrever a ligação entre nossa microbiota e nossos cérebros. Embora a pesquisa ainda esteja em suas fases iniciais, estudos emergentes sugerem que os probióticos podem ter um efeito benéfico na saúde mental.
Um estudo de agosto de 2017 na revista Gastroenterology encontrou 64 por cento dos participantes com síndrome do intestino irritável (SII) e ansiedade e / ou depressão leve a moderada que tomaram um suplemento probiótico todos os dias durante seis semanas relataram diminuição dos sintomas de depressão durante esse período.
Apenas 32 por cento das pessoas que tomaram um placebo inativo mostraram resultados semelhantes. O estudo também mostrou, com exames de ressonância magnética, que aqueles que tomavam o probiótico tinham maiores alterações nas partes do cérebro que lidam com o humor. As descobertas sugerem que os probióticos podem ter propriedades antidepressivas, observam os pesquisadores.
Um estudo de março de 2016 em Nutrição observou que os participantes que tomaram um coquetel específico de probióticos – uma mistura de três Lactobacilos e Bifidobactérias Cepas – ao longo de oito semanas apresentaram sintomas significativamente reduzidos de depressão.
Embora alguns estudos de suplementos pareçam promissores, nem todos indicam que os probióticos são uma panacéia para melhorar o humor. Intervenções dietéticas, como uma dieta com baixo FODMAP, podem superar os suplementos probióticos para controlar a ansiedade, de acordo com uma revisão de maio de 2019 de 21 estudos em Psiquiatria Geral.
Um pequeno estudo de junho de 2018 em Gastroenterologia clínica e translacional encontrou uma possível conexão entre nebulosidade do cérebro e uso de probióticos. Tomar probióticos pode levar a um possível aumento no crescimento excessivo de bactérias no intestino delgado (SIBO) e acidose D-láctica, o que pode resultar em nevoeiro cerebral desorientador.
Não há muita ciência sobre o que acontece com o cérebro depois de tomar probióticos por um curto período de tempo, mas as pesquisas têm visto efeitos positivos e mais imediatos de tomar a bactéria, como você aprenderá com a leitura.
Sua digestão se beneficiará a longo prazo
Há muitas promessas em torno dos benefícios dos probióticos para a saúde digestiva. “Os probióticos podem equilibrar a microflora intestinal e, potencialmente, mediar o inchaço, diarréia ou constipação”, disse Monica Auslander Moreno, RD, LDN, consultora de nutrição da RSP Nutrition, ao morefit.eu.
Os probióticos podem ajudar a prevenir a diarreia associada aos antibióticos e à doença periodontal e ajudar a induzir ou manter a remissão da colite ulcerativa, de acordo com o National Institutes of Health (NIH).
Dica
É muito importante ter cuidado com o tipo de cepa probiótica que você toma, frisa Moreno, pois o tipo errado pode piorar sua condição. Os probióticos não são um remédio universal porque o microbioma de cada pessoa é diferente. Por esse motivo, ela sugere conversar com seu gastroenterologista e nutricionista para determinar se alimentos fermentados ou suplementos são adequados para você.
Tomar probióticos pode fornecer ao corpo mais bactérias benéficas para você, o que pode ajudar a restaurar o equilíbrio do intestino, de acordo com um estudo de junho de 2018 no BMJ . Os probióticos podem ser especialmente úteis na prevenção da diarreia para pessoas que tomam antibióticos e aqueles com Clostridioides difficile (C. Diff), de acordo com a Cleveland Clinic.
Além do mais, os probióticos têm o potencial de aliviar a constipação, de acordo com um estudo do Word Journal of Gastroenterology de janeiro de 2010.
Infelizmente, no lado imediato das coisas, tomar suplementos de probióticos pode causar efeitos colaterais como diarréia, gases e inchaço. Esses vários efeitos colaterais relacionados à barriga são o resultado do aumento repentino de bactérias no sistema digestivo; para a maioria das pessoas, eles devem diminuir dentro de alguns dias, de acordo com a Cleveland Clinic.
A saúde do seu coração pode melhorar
Há evidências de que os probióticos podem limpar o coração pela qual ele está latejando.
Para pessoas com colesterol alto, certas cepas de probióticos, como lactobacilos , podem ajudar a prevenir a produção de colesterol e quebrar o excesso que já existe. Os probióticos de Lactobacillus reduziram significativamente os níveis de colesterol total, bem como de colesterol LDL (o tipo ruim) em uma revisão de estudo de junho de 2017 no PLOS One .
Os probióticos também podem ter um efeito positivo na pressão arterial. Pessoas que beberam uma bebida contendo o probiótico L. plantarum todos os dias durante seis semanas observou uma redução significativa nos níveis de pressão arterial, enquanto os níveis dos grupos de controle permaneceram inalterados, de acordo com um pequeno estudo de dezembro de 2002 no American Journal of Clinical Nutrition.
Há muito mais a aprender sobre o efeito dos probióticos no coração. “Embora mais pesquisas sejam necessárias para entender o impacto exato do microbioma intestinal quando se trata da saúde do coração, agora sabemos que nosso intestino afeta mais do que a digestão”, disse Brittany Modell, RD, fundadora da Brittany Modell Nutrition and Wellness, ao morefit.eu .
“Sabemos que os probióticos podem ajudar na saúde intestinal, o que pode, em última análise, ajudar na saúde do coração.”
Você pode perder peso
As descobertas sobre probióticos e peso são um pouco confusas, mas certos probióticos podem ser uma ferramenta útil para perder peso e reduzir a gordura abdominal.
Uma cepa chamada Lactobacillus gasseri pode retardar a absorção de gordura na dieta e, em vez disso, aumentar a quantidade de gordura excretada pelo corpo, de acordo com um estudo de março de 2015 publicado em Lipids in Health and Disease .
Comer iogurte com o probiótico Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus está relacionado à redução da gordura corporal em três a quatro por cento em um período de seis semanas, em janeiro de 2013 estudo no Journal of Functional Foods. Da mesma forma, um estudo de abril de 2014 no British Journal of Nutrition observou que mulheres com obesidade que tomaram Lactobacillus rhamnosus os suplementos perderam mais peso do que o grupo de controle em três meses.
Embora os probióticos para perda de peso possam parecer auspiciosos, certas cepas de probióticos, a saber, Lactobacillus acidophilus , estão relacionadas à promoção do ganho de peso, de acordo com uma Patogênese Microbiana de agosto de 2012 estude.
Essa descoberta apóia o fato de que mais pesquisas sobre cepas probióticas individuais são necessárias para compreender os efeitos dos probióticos em nossa saúde.
Você vai desfrutar de uma respiração mais fresca
Nossas bocas não são estranhas às bactérias, mas adicionar mais do tipo bom parece ter alguma recompensa. A pesquisa sugere que os probióticos podem ajudar a chutar o mau hálito para o meio-fio.
Probióticos orais, incluindo streptococcus salivarius cepas K12 e M18, estão associados ao combate ao crescimento de bactérias associadas à halitose, de acordo com a Universidade de Connecticut. Após uma semana de uso de pastilhas probióticas, 85 por cento dos participantes do estudo mostraram uma redução nos compostos de enxofre voláteis associados ao mau hálito.
Cheiros fedorentos não são a única condição relacionada à boca que os probióticos podem ser capazes de combater. Um estudo piloto de outubro de 2009 em Periodontologia Clínica testou o efeito de beber leite probiótico diariamente por oito semanas e descobriu que aqueles que beberam probióticos viram uma diminuição na inflamação das gengivas.
Um estudo de 2006 do Swedish Dental Journal , no qual os participantes receberam uma certa dose de probióticos ou placebo, descobriu que aqueles que receberam a dosagem mais alta de probióticos mostraram a maior redução nos sintomas de gengivite em um período de duas semanas .
The Takeaway
Se há algo conclusivo sobre como os probióticos afetam partes do corpo, é que quase todas as variáveis sobre os probióticos afetam as pessoas de maneira diferente.
“Mecanismos, cepas e direção clínica são mal compreendidos neste ponto”, diz Moreno, “mas um dia devemos ter uma maneira de adaptar cepas / doses de probióticos para indivíduos com base em suas necessidades de saúde”.