Excesso excessivo à luz azul das telas pode colocar você em risco de determinadas condições oculares.
Neste artigo
- Efeitos
- Como limitar a exposição
Talvez você tenha sido avisado para desligar seus dispositivos antes de dormir ou usar óculos especiais de computador para evitar expor os olhos à luz azul. Mas o que é a luz azul, exatamente, e é realmente ruim para a sua saúde?
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Primeiras coisas primeiro: “A luz azul é a luz na parte visível do espectro da luz com um comprimento de onda entre 400 e 450 nanômetros”, diz Norman Shedlo, OD, um optometrista com sede no norte de Bethesda, Maryland. Normalmente, é emitido do sol, dispositivos eletrônicos e luzes fluorescentes e LED.
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Aqui, os especialistas explicam os efeitos da luz azul, incluindo o que a luz azul faz com seus olhos e pontas para limitar a exposição.
Como a luz azul afeta sua saúde
Aqui está um colapso de como a exposição à luz azul pode prejudicar sua saúde:
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1. Pode esticar seus olhos
Embora pouco se saiba sobre o que a dose de luz azul machuca seus olhos, a pesquisa usando modelos animais sugere que a exposição prolongada à luz azul pode causar danos à retina aos fotorreceptores, diz Michael J. Shumski, MD, oftalmologista certificada pela placa da Magruder Laser Vision.
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Além do mais, a exposição crônica à luz azul é ruim para os seus olhos, porque pode levar a tensão ocular, fadiga ocular e, como resultado, dores de cabeça.
Esses sintomas coletivos também são conhecidos como síndrome da visão computacional, que “aumentou na última década à medida que nosso uso de dispositivos digitais com telas emissores de luz azul aumentou”, diz Shumski.
E, de acordo com um artigo de dezembro de 2018 no International Journal of Ophthalmology , a exposição à luz azul também está ligada ao desenvolvimento de condições oculares, como:
- Olho seco
- Cataratas
- Degeneração macular relacionada à idade
2. Pode prejudicar a qualidade do seu sono
A luz azul não apenas tem o potencial de danificar seus olhos – ela também pode atrapalhar uma soneca sólida.
Seu cérebro responde a mudanças ambientais, como uma mudança na luz. A pesquisa mostrou que a luz suprime a melatonina (um hormônio que sinaliza o sono), incluindo a luz azul, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2019 em Chronobiology International .
“Quando exposto à luz azul, o cérebro o percebe como luz do dia”, disse Alex Savy, treinador de ciências do sono certificado, ao MoreFit.eu. “Em outras palavras, olhar para as telas à noite pode fazer o cérebro pensar que ainda é diurno. Isso normalmente leva à supressão de melatonina, deixando o cérebro mais alerta e tornando mais difícil para as pessoas adormecerem”.
E a falta de Zzzs tem efeitos a jusante: por exemplo, não dormir o suficiente foi associado ao aumento do risco de depressão, diabetes e problemas cardíacos, de acordo com a Harvard Health Publishing.
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3. Pode aumentar seu risco de doença
Há também algumas evidências que sugerem que a exposição à luz azul está ligada ao desenvolvimento de outras condições de saúde.
Por exemplo, pesquisas de setembro de 2020 em epidemiologia descobriram que a exposição à luz azul ao ar livre estava ligada a um risco aumentado de câncer colorretal.
Como limitar ou evitar a exposição à luz azul
Agora você sabe o que é a luz azul e como isso afeta sua saúde. Felizmente, porém, existem algumas etapas que você pode tomar para minimizar essas consequências.
1. Use óculos de bloqueio de luz azul
Savy diz que uma das maneiras mais fáceis de limitar sua ingestão de exposição à luz azul é usar lentes azuis de bloqueio de luz. Esses óculos são projetados para reduzir sua exposição à luz azul do sol ou de seus dispositivos digitais através de filtros azuis-absorventes.
E você não precisa ser um usuário de óculos para agitar esses quadros-muitos óculos de luz azul estão disponíveis sem receita nos principais varejistas.
Se você usar óculos, converse com seu oftalmologista sobre a adição de um filtro de luz azul às suas lentes de prescrição.
2. Desligue seus dispositivos
O Dr. Shedlo recomenda desligar seus dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir para evitar que a luz azul interfira no sono.
No entanto, isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer. Portanto, se você estiver usando um dispositivo que emite luz azul próxima à hora de dormir, ligue o “Modo escuro” ou o “modo noturno”. Embora ainda emite luz azul, não será tão duro, diz Logan Foley, treinador de ciências do sono da Sleep Foundation.
“Você pode alterar a cor da tela em seu dispositivo para cores mais quentes antes de dormir ou considerar usar óculos laranja/com tinta vermelha antes de dormir”, diz ele, pois essas cores ajudam a bloquear a luz azul de alcançar seus olhos.
3. Reduza sua exposição
Você também pode reduzir a luz azul, reduzindo o uso do dispositivo ao longo do dia, diz Foley. Talvez isso signifique evitar o uso de telefones celulares entre as tarefas do computador, tirando intervalos mais frequentes da tela ou lendo um livro físico em vez de um e-reader que emite luz azul.
Dica
Para obter alívio da tensão ocular, tente a regra de 20-20-20: a cada 20 minutos, faça uma pausa e olhe para algo que fica a pelo menos 20 pés de distância por pelo menos 20 segundos.
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