A exposição a milhares de outros corredores durante uma maratona é apenas uma das razões pelas quais pode apanhar gripe do corredor.Crédito da imagem:Michael Reaves/Getty Images Sport/GettyImages
Depois de treinar durante meses, sacrificar as suas manhãs de fim de semana para apaziguar os deuses da corrida longa e, finalmente, cruzar a linha de chegada, dá por si doente depois de correr a sua maratona. Acontece que é normal sentir-se mal depois de uma corrida – e é mais comum do que pensa.
A maioria dos estudos aponta para o volume de treino como um precursor da doença. Um estudo clássico, frequentemente citado, de janeiro de 1990, publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, revelou que, durante o período de dois meses que antecedeu a Maratona de Los Angeles, os corredores que completaram 60 milhas por semana duplicaram as suas probabilidades de ficarem doentes após a corrida, em comparação com os que treinaram menos de 20 milhas por semana.
O estudo também revelou que 1 em cada 7 corredores ficou doente após a corrida. Desde então, os investigadores têm trabalhado para descobrir por que razão isto acontece. (Vale a pena notar que ainda são necessárias mais e mais pesquisas recentes).
Aqui, vamos ver o que pode estar a fazer com que se sinta mal, o que se passa no nosso corpo durante uma maratona para causar doenças e como podemos prevenir e tratar a temida gripe da maratona.
3 razões pelas quais se pode sentir mal depois de uma maratona
Erica Coviello, treinadora de corrida certificada pela RRCA, já viu os seus atletas ficarem exaustos após a maratona. “Pode ser uma combinação de coisas”, diz ela ao morefit.eu. “Uma maratona esgota-o totalmente, e há algumas razões pelas quais se pode sentir mal.”
1. problemas gastrointestinais
“Quando ouve falar de pessoas que precisam de ir à casa de banho e que têm o intestino totalmente destruído, normalmente é porque, quando está a correr a maratona, os seus níveis de stress [físico] ficam elevados”, diz Coviello. Coloca-o em modo de resposta de fuga ou luta e, ao fazê-lo, o seu fluxo sanguíneo altera-se e o seu corpo pensa: “Que raio se está a passar?” Reencaminha o sangue para os órgãos essenciais e para longe do seu intestino.”
Esta é a principal teoria por detrás da razão pela qual se pode sentir nauseado ou como se fosse ter uma emergência número 2 a meio da corrida. Mas, de acordo com Coviello, isto pode continuar durante vários dias após a sua maratona.
2. depressão pós-maratona
Talvez tão comum quanto a gripe da maratona seja a depressão pós-maratona, que é um sentimento de perda e tristeza após a corrida.
“Passa tanto tempo e tanto tempo da sua agenda a ser dedicado a esse evento”, diz Coviello. “Depois de um ou dois dias de celebração, muitas pessoas perguntam-se o que devem fazer agora.”
Esse vazio pode parecer uma depressão e, se lhe for diagnosticada uma depressão ou ansiedade, pode exacerbar os sintomas.
“Há uma manifestação física real disso”, diz Coviello. “E se é por isso que se sente mal, tem de o tratar como uma coisa real para recuperar.”
3. você tem um vírus ou infeção
Por muitas razões que veremos mais adiante, a gripe da maratona é normalmente apenas isso: uma verdadeira gripe, constipação, infeção sinusal ou outro vírus que requer descanso e cuidados.
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Qual é a verdadeira sensação da “gripe do corredor”?
Os sintomas da gripe do corredor variam e podem ser muito abrangentes. A maioria dos corredores refere sentir-se como se estivesse constipado. Pode sentir-se constipado e com uma tosse irritante. O mais importante a ter em conta é que, se está a lidar com uma doença causada pela maratona, estes sintomas devem ser bastante ligeiros. Poderá sentir
- Corrimento nasal
- Tosse
- Febre ou arrepios
- Dores no corpo
- Dores de cabeça
- Mal-estar geral
É claro que alguns destes sintomas também podem ser provocados por alergias, e pode precisar apenas de um duche e de alguns medicamentos anti-alérgicos.
Mas se estiver a sentir vómitos, urina de cor escura, fadiga extrema, cãibras musculares graves e sentir que está a lidar com mais do que sintomas de constipação ou gripe, dirija-se ao seu médico para excluir doenças mais graves, como rabdomiólise.
Porque é que fica doente depois de uma maratona
Uma análise de janeiro de 2020 na revista Exercise Immunology Review afirma que os atletas que praticam exercícios de resistência extenuantes têm a imunidade diminuída e que “episódios árduos de exercício” têm sido associados a um aumento dos sintomas de infecções do trato respiratório superior. Isto pode dever-se a vários factores: ambiente, genética, stress físico e mental e problemas de saúde subjacentes.
Ian McKeag, MD, professor assistente de medicina familiar e comunitária na Faculdade de Medicina da Universidade do Alabama em Birmingham, explica como o exercício extenuante (como correr 26,2 milhas de uma só vez) afecta o corpo.
“Quando corre uma maratona – ou mesmo uma meia maratona – está a submeter-se a uma série de exigências físicas”, afirma ao morefit.eu. “Está a queimar todo o tipo de energia, certo? Gastar glicose e glicogénio, e o corpo só está realmente equipado durante cerca de uma hora antes de começar a recorrer a outras fontes. E quando começa a recorrer a algumas dessas fontes, isso coloca uma maior exigência no corpo como um todo.”
A imunidade baixa, deixando-nos em risco de ficarmos doentes. Durante o treino, também se passa muita coisa com as nossas hormonas que pode causar problemas.
“Quando está a treinar para uma maratona e a colocar persistentemente o corpo nesse tipo de stress, coisas como os níveis de cortisol alteram-se”, diz o Dr. McKeag. “Esta é uma hormona do stress que pode ter um impacto negativo na nossa resposta imunitária. Esta é uma das razões pelas quais o sistema imunitário não é tão forte depois de correr distâncias mais longas.”
Outro fator, segundo o Dr. McKeag, é a exposição.
“Se há uma coisa que, nos últimos dois anos, se tornou a vanguarda do conhecimento popular, é o facto de estarmos expostos ao lado de outras pessoas no público em geral”, afirma. “No dia da corrida, os corredores são colocados num curral, junto com outros corredores, e há um engarrafamento nos primeiros quilómetros da corrida – vai estar exposto a um grupo grande e diversificado de pessoas.”
Coviello concorda.
“Se viajar para uma corrida, pode aprender alguma coisa lá”, diz ela. “E na corrida, quando o seu sistema imunitário já está comprometido, tem todos estes germes à sua volta. Depois, tem pessoas que lançam foguetes de ranho por todo o lado. Depois, no final da corrida, tem todos estes corpos cheios de ranho e suor, e toda a gente se abraça.”
Como prevenir a gripe do corredor
Vai ser atropelado e todos nós passamos germes uns aos outros a toda a hora – ainda mais em grandes corridas. Mas mesmo que as probabilidades estejam contra a sua saúde no dia da corrida, o Dr. McKeag e Coviello dizem para não desesperar. Há coisas que pode fazer antes da maratona para melhorar as suas hipóteses de se manter saudável.
“Na minha opinião, são as outras coisas que os corredores não estão a fazer para cuidar de si próprios durante o treino que os colocam em maior risco”, afirma o Dr. McKeag. “Reabastecer, reidratar, ter um sono reparador e controlar o stress – especialmente depois de qualquer corrida superior a uma hora.”
O seu sono e a ingestão de alimentos são duas coisas que podem ajudar a garantir que se sente no seu melhor antes, durante e depois de uma maratona. Se quiser ser proactivo, concentre-se nos micronutrientes, bem como nos macronutrientes da sua dieta.
“Tem de encontrar a sua boa proporção [de macros] e certificar-se de que está a receber calorias suficientes de hidratos de carbono, proteínas e gorduras”, explica Coviello. “Mas o seu sistema imunitário também depende dos micronutrientes, vitaminas ou minerais certos, especialmente coisas como a vitamina C, antes da corrida, para que o seu corpo não esteja a tentar recuperar o atraso.”
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Como tratar os seus sintomas pós-maratona
Quando se trata de recuperar da gripe da maratona, não existe um comprimido ou poção mágica. A paciência e o autocuidado são o nome do jogo. O Dr. McKeag diz que os melhores remédios são os três R’s dourados: reabastecer, reidratar e recuperar.
“Durma bem, coma bem e mantenha-se sempre, sempre bem hidratado”, diz ele.
Trate os seus sintomas como trataria qualquer outra constipação ou gripe: beba líquidos quentes e calmantes, hidrate-se com água e electrólitos, tome analgésicos conforme necessário e coma alimentos nutritivos com vitaminas, minerais e proteínas.
O seu corpo vai precisar de descanso, por isso não se preocupe em perder quilómetros, especialmente se tiver febre.
Se a sua temperatura for superior a 100,4 graus Fahrenheit, não deve fazer exercício – sem “se”, “e” ou “mas””, diz o Dr. McKeag. “E se se sentir mal, tire uma folga do treino.”
Mesmo que não esteja doente, Coviello aconselha a tirar duas semanas completas de corrida depois de uma maratona para dar ao seu sistema imunitário, músculos, coração, pulmões, estômago e cérebro uma oportunidade de recuperar totalmente.