O modo escuro foi apresentado como uma maneira de abaixar sua exposição à luz azul, supostamente promovendo o melhor sono e facilitando a estirpe ocular.Image Crédito: Halfpoint Imagens / Momento / GettyImages
Neste artigo
- Luz azul explicada
- Efeitos de luz azul
- A ciência no modo escuro
- Como proteger seus olhos
Estamos todos familiarizados com as recomendações para evitar telas antes de dormir em nome de melhor sono. Mas e se você apenas mudar seu dispositivo para o modo escuro?
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O modo escuro é frequentemente anotado como uma maneira de reduzir sua exposição à luz azul que perturba o sono para incentivar uma noite de sono melhor. E alguns dizem também, que pode reduzir a tensão nos olhos e tornar o uso mais confortável do seu dispositivo.
Mas enquanto isso pode ser útil, não é necessariamente uma cura – tudo. Aqui está o que saber.
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O que é luz azul, exatamente?
A luz azul é um tipo de luz no espectro de luz visível com a mais alta energia e o menor comprimento de onda. Estamos expostos a isso por fontes artificiais, como telefones celulares, tablets e computadores, juntamente com televisores de tela plana e até lâmpadas de luz fluorescentes (CFL) compactas, de acordo com a Universidade da Califórnia Davis.
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Mas a luz azul não é um fenômeno puramente artificial. “Também recebemos luz azul o tempo todo apenas da luz do sol”, diz Barrett eubanks, MD, uma Murrieta, o oftalmologista baseado em Califórnia.
Como a luz azul afeta a saúde do sono e dos olhos?
Exposição de luz azul, seja de uma fonte artificial ou do sol, é conhecida por aumentar o alerta (bem como humor). “Suprime a produção do corpo de melatonina, um hormônio que aumenta à noite para ajudá-lo a adormecer”, explica Thomas Bradley Raper, MD, um especialista em medicina de sono com o Texas Health Presbyterian Hospital Dallas. Quando isso acontece, o ritmo circadiano do corpo ou o relógio interno pode ficar interrompido, dificultando a adormecer.
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Não há evidências de que a exposição à luz azul danifiquem seus olhos ou aumente o risco de problemas oculares de longo prazo como a degeneração macular relacionada à idade, de acordo com a Academia Americana de Oftalmologia (AAO).
Mas passar muito tempo na frente de dispositivos eletrônicos que emitem luz azul pode se esforçar e torná-los desconfortáveis. Isso pode levar à síndrome da visão de computador, uma condição marcada por olhos aquosos ou secos, visão turva, queima ou coceira, sensibilidade à luz ou dificuldade para manter os olhos abertos, por clínica Cleveland.
A luz azul vinda da tela não é o culpado exatamente, no entanto. De acordo com o AAO, é como usamos nossos dispositivos eletrônicos – em vez de apenas a exposição à luz azul – isso é culpado. “Uma razão é devido a um aumento nos olhos secos, pois pisamos menos ao usar um computador”, diz o Dr. Eubanks. “Outra causa é devido ao aumento do tempo com foco em objetos próximos, que trabalham os músculos focados em nossos olhos”.
O uso de dispositivos baseados em tela no escuro pode ser particularmente irritante. “Se você já esteve em um ambiente escuro quando alguém de repente desligou a luz sem aviso, você sabe exatamente quão desconfortável isso pode ser. Pode ser muito chocante ver grandes quantidades de luz brilhante em uma configuração fraca ou escura, “Dr. Eubanks diz.
Então, é o modo escuro melhor para você?
O modo escuro foi apresentado como uma maneira de reduzir a exposição à luz azul ao usar dispositivos eletrônicos e, por sua vez, potencialmente promover o sono melhor e minimizar a tensão dos olhos. “Com os telefones da Apple, por exemplo, há um ‘modo de deslocamento noturno’ que desloca a tela para as cores mais quentes à noite”, diz o Dr. Eubanks.
Até agora, a ciência não suporta reivindicações que o modo escuro melhora o sono. Os usuários do Apple iPad que usaram o turno da noite (o nome da marca para o modo escuro) não experimentou uma diferença na produção de melatonina em comparação com aqueles que não usaram turno noturno, encontrou um estudo de maio de 2019 em / em>.
Resta ser visto se os óculos de bloqueio de luz azul, essencialmente uma versão wearable do modo escuro, podem impedir também o Eyestrain digital, por um estudo de janeiro 2020, em .
Isso não quer dizer que desligar o brilho em seus dispositivos não é útil. É – mas o benefício parece vir em grande parte da redução da exposição à luz como um todo, em vez de apenas Reduzir a exposição à luz azul. “Qualquer luz terá um efeito em nosso ritmo circadiano, acontece que a luz azul tem o maior impacto”, diz o Dr. eubanks.
Para promover um ciclo saudável de sono saudável, especialistas como o Dr. Raper recomendam manter sua tela escura à noite. “Se você pode diminuir o brilho do seu dispositivo, você diminuirá a quantidade de luz azul, e poderá reduzir o risco de insônia”, diz ele.
Se você puder evitar luzes brilhantes, não usando seu dispositivo por 30 a 60 minutos antes de uma hora de dormir, ainda melhor, as Notas da Clínica Cleveland.
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Reduzir seu uso de dispositivos baseados em tela antes que a cama possa limitar sua exposição à luz brilhante (azul ou não) e melhorar suas chances de ter uma boa noite de sono. Mas o que acontece a facilitar a cepa dos olhos relacionados ao dispositivo durante o dia?
Se você estiver experimentando sintomas de síndrome da visão de computador ou deseja impedi-los, escurecendo o brilho da sua tela, bem como usar um filtro de tela fosca para reduzir o brilho pode ser útil, diz a AAO. Mas você colherá os maiores benefícios, tomando outras medidas, incluindo o seguinte:
- Tire pausas de tela a cada 20 minutos
- Use lágrimas artificiais quando seus olhos se sentem secos
- Tente sentar pelo menos um braço longe da tela com a altura inclinada para que a tela enfrente um pouco para baixo
Finalmente, se você é um usuário de contato, considere mudar para óculos quando você estará na frente da tela para longos trechos. Os contatos aumentam a secura e irritação dos olhos, que podem exacerbar os sintomas da síndrome da visão de computador, por AAO.
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