Alguns ajustes simples podem ajudar se tiver dificuldade em fazer cocó nas férias.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/GettyImages
Neste artigo
- Sintomas
- Causas
- Prevenção
- Tratamento
- Quando consultar um médico
A obstipação do viajante (também conhecida como obstipação de férias) não é tão comum como a sua temida prima, a diarreia do viajante, mas pode ainda assim afetar a qualidade da sua viagem.
O maior estudo realizado até à data, publicado em 1978 na revista médica suíça Schweizerische Medizinische Wochenschrift e ainda hoje citado, referia que 14% dos viajantes para zonas tropicais se queixavam de não conseguir fazer cocó. Cerca de metade desses casos persistiam após o fim da viagem.
Ao contrário da diarreia do viajante, que é mais comum nas regiões em desenvolvimento do mundo, a obstipação pode acontecer em qualquer lugar para onde viaje. Mas uma simples preparação pode ajudar a garantir que faz cocó nas férias.
Sintomas da obstipação do viajante
Quando se trata da frequência com que faz cocó, cada um tem o seu próprio “normal”. Dito isto, um padrão comummente aceite é de três vezes por dia a três vezes por semana, de acordo com a American Gastroenterological Association.
É por isso que a obstipação do viajante é marcada por:
- Ter movimentos intestinais pouco frequentes (para si) quando está a viajar ou fora de casa
- Fezes secas ou duras que são difíceis de defecar
Quais são as suas causas?
Enquanto a diarreia do viajante é quase sempre causada por algum tipo de agente patogénico, as razões pelas quais as viagens causam obstipação são menos claras. É provável que uma série de factores contribua para isso, incluindo
1. mudanças na dieta
“A obstipação do viajante deve-se geralmente a indiscrições alimentares”, diz Niket Sonpal, MD, professor assistente de medicina no Touro College of Osteopathic Medicine em Nova Iorque. “Pode estar a comer mais carnes e amidos e, por isso, menos fibras.”
A fibra tem uma série de benefícios para o seu corpo e, especialmente, para a sua digestão: Adiciona volume e amolece as suas fezes, tornando-as mais fáceis de passar.
2. desidratação
É fácil perder líquidos quando está fora de casa. Os aviões são notoriamente secos, e algumas pessoas que viajam por estrada ou comboio bebem menos para evitar usar casas de banho públicas, diz Kalyani Meduri, MD, um gastroenterologista do AdventHealth Medical Group em Zephyrhills, Florida.
A água ajuda os alimentos a moverem-se através do seu sistema digestivo e facilita a passagem do cocó, pelo que os efeitos da desidratação incluem frequentemente a obstipação.
3. álcool
As férias e as viagens de negócios implicam muitas vezes o consumo de mais álcool do que se estivesse em casa. Mas o álcool pode ser desidratante, levando a que as suas fezes sejam menos frequentes.
4. stress
Tal como qualquer tipo de ansiedade, o stress das viagens (especialmente na era da COVID-19) pode abrandar o seu ritmo de cocó, diz o Dr. Meduri. A ansiedade de fazer cocó em público também pode fazer com que segure o cocó, o que pode – adivinhou – levar à obstipação.
5. falta de movimento
A menos que esteja a fazer uma caminhada pelo Trilho dos Apalaches, é provável que o seu modo de viajar o tenha tornado imóvel durante um período de tempo. A inatividade tende a abrandar e até a parar os movimentos intestinais, diz o Dr. Meduri.
6. diferenças horárias e alterações na rotina
“Os fusos horários podem ter um papel importante porque o corpo está habituado a fazer cocó a determinadas horas e a sua dieta também dita os horários do cocó”, explica o Dr. Sonpal.
Por outras palavras, se está habituado a fazer cocó logo após ter tomado o pequeno-almoço, digamos, às 8 horas da manhã, o seu corpo pode ficar confuso quando viaja para um fuso horário diferente e toma o pequeno-almoço muito mais cedo ou mais tarde.
7. estar ao sol e transpirar
Estar num ambiente quente e húmido também pode desidratá-lo, diz o Dr. Sonpal, especialmente se não estiver habituado a isso.
8. doença de altitude
Viajar para uma zona com uma altitude muito superior à que está habituado pode provocar obstipação, de acordo com o Aspen Valley Hospital. (Curiosamente, a altitude elevada também pode causar diarreia em algumas pessoas).
Da mesma forma, pode ter prisão de ventre depois de viajar de avião. Está relacionada com uma condição conhecida como HAFE (expulsão de flatulência a grande altitude), que faz com que o gás no seu intestino se expanda, provocando desconforto e inchaço.
Tenha em atenção que certas pessoas correm um maior risco de sofrer de obstipação em qualquer altura. Isto inclui pessoas com níveis baixos de tiroide ou que estejam a tomar analgésicos narcóticos, diz o Dr. Meduri.
Como prevenir a obstipação do viajante
Cada uma das diferentes causas potenciais da obstipação tem uma solução relativamente simples. Aqui estão as melhores maneiras de manter a regularidade enquanto viaja:
1. beba muita água e sumo
O Dr. Meduri recomenda que beba cerca de uma onça por cada quilo de peso corporal por dia. Assim, se pesa 68 quilos, por exemplo, deve procurar beber cerca de 68 onças de água por dia, ou cerca de oito copos. Se pesar 91 quilos, deve procurar beber cerca de 11 copos.
Se viajar para regiões do mundo em desenvolvimento, certifique-se de que bebe apenas água engarrafada ou água fervida, de acordo com os Centros de Controlo e Prevenção de Doenças (CDC).
Beber muita água também ajuda a combater o mal da altitude.
2. leve barras de fibra ou gomas de fibra
Estas podem ajudá-lo a ingerir fibras quando as suas opções alimentares são limitadas, diz o Dr. Meduri. As frutas e os legumes também são uma boa fonte de fibra, mas certifique-se de que foram lavados em água limpa ou que os pode descascar você mesmo.
Dica
Não exagere na ingestão de fibras, o que pode sair pela culatra. A Cleveland Clinic recomenda uma a duas porções de legumes e uma a duas porções de fruta por dia.
3. delicie-se com moderação
Minimize os alimentos ricos em gordura e amido, uma vez que estes podem abrandar o seu sistema digestivo, diz o Dr. Sonpal. Tenha cuidado com o álcool também.
4. atenda à chamada
Se precisa de ir, vá e não demore, recomenda a Academy of Nutrition and Dietetics. Como mencionámos, reter o seu cocó pode levar à obstipação ou piorá-la.
Se não gosta de casas de banho públicas, experimente estas dicas para vencer o seu medo de fazer cocó fora de casa.
5. mantenha uma rotina tanto quanto possível
Isto significa sono, dieta e pausas para ir à casa de banho. Os horários tendem a ser alterados nas férias, mas os horários ajudam a manter os movimentos intestinais regulares.
6. faça exercício físico
Levante-se e ande de um lado para o outro durante o voo e planeie pausas para fazer alongamentos se estiver a conduzir longas distâncias. Quando chegar ao seu destino, planeie actividades como caminhar ou andar de bicicleta.
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Como tratar a obstipação nas férias
Se não tem um movimento intestinal há dois ou três dias e essa não é a sua norma, tome um amaciador de fezes ou suplemento sem receita médica, aconselha o Dr. Meduri.
Alguns dos melhores laxantes para a obstipação de viagem incluem os seguintes (certifique-se de que utiliza estes medicamentos apenas como indicado):
- Metamucil On-the-Go: $26,88 por 30 pacotes; Amazon.com
- Colace Clear Stool Softener: $8.99, Amazon.com
- MiraLAX Laxante em Pó: 10,18 dólares por 10 pacotes; Amazon.com
Quando consultar um médico
Embora cada pessoa seja diferente, o Dr. Meduri recomenda que consulte um médico se não tiver feito cocó durante cinco dias. A obstipação prolongada pode resultar em impactação fecal (fezes presas no seu reto).
Além disso, procure ajuda médica se tiver sangue nas suas fezes.