As flexões aumentam naturalmente a testosterona se as fizer com intensidade suficiente.Crédito da imagem:Ivanko_Brnjakovic/iStock/Getty Images
A testosterona é a rainha das hormonas anabólicas, responsável pelo crescimento muscular e pela preservação dos músculos existentes. É tão poderosa que é ilegal tomá-la sob forma artificial, conhecida como esteróides anabolizantes. É a hormona sexual dominante nos homens e é conhecida por tornar as pessoas mais fortes e mais agressivas, mas as mulheres também produzem e prosperam com a testosterona. Os exercícios de resistência, como as flexões, aumentam os níveis de testosterona naturalmente.
Os seus níveis de testosterona mudam naturalmente ao longo do dia e diminuem lentamente ao longo da sua vida. Os exercícios de resistência, como as flexões, podem causar naturalmente um aumento dos seus níveis de testosterona. No entanto, as flexões não estimulam a produção de testosterona mais do que os exercícios para a parte inferior do corpo que utilizam músculos maiores. Se fizer um treino de flexões, o seu objetivo deve ser fazer o maior número possível de séries e repetições, uma vez que isto provoca um maior aumento da testosterona.
Noções básicas sobre testosterona
Homens e mulheres produzem testosterona, embora os homens produzam significativamente mais. Os homens produzem testosterona a partir dos testículos e as mulheres produzem-na a partir dos ovários e das glândulas supra-renais, que estão localizadas por cima dos rins. A maior parte da testosterona que o seu corpo produz está ligada a proteínas no corpo, com apenas cerca de dois por cento da sua testosterona a flutuar na corrente sanguínea.
Esta pequena percentagem de testosterona é o que os investigadores normalmente utilizam para medir as alterações na testosterona que experimenta diariamente. Tanto os homens como as mulheres têm uma gama natural de testosterona que sobe e desce ao longo da sua vida. Por exemplo, ambos os sexos tendem a ter níveis de testosterona mais elevados de manhã do que à noite.
Idade e testosterona
Os níveis de testosterona também mudam à medida que envelhecemos. Nos homens, atingem o pico por volta dos 19 anos, de acordo com um estudo publicado no British Journal of Urology, que investigou os níveis de testosterona dos homens à medida que envelhecem. Nas mulheres, o pico de testosterona ocorre algures na casa dos 20 anos. À medida que envelhecemos, há um declínio lento dos níveis de testosterona, embora não seja claro se esse declínio pára ou não numa determinada idade ou se continua ao longo da vida.
Testosterona baixa
Em ambos os sexos, é possível ter níveis de testosterona demasiado baixos ou demasiado altos. Nos homens, a baixa testosterona pode causar osteoporose, perda de desejo sexual e até problemas metabólicos como diabetes e obesidade. Nas mulheres, a baixa testosterona também pode causar perda de desejo sexual e fadiga, de acordo com um estudo de 2002 no World Journal of Urology.
Exercício de resistência e testosterona
Embora não cure os efeitos da baixa testosterona, o exercício de resistência provoca um aumento dos níveis de testosterona. Pesos mais pesados e actividades mais intensas e rápidas produzirão maiores aumentos na testosterona, de acordo com uma revisão de 2010 na Sports Medicine, que compilou os resultados de 114 estudos diferentes para tentar determinar os efeitos do exercício de resistência em homens e mulheres.
De acordo com esta revisão, a intensidade, o número de séries e repetições e o tipo de exercício contribuem para a quantidade de testosterona libertada. Os investigadores concluíram que quanto mais pesado for o peso levantado, maior será o aumento da testosterona.
Um estudo de 2005 publicado no European Journal of Applied Physiology mostra que realizar quatro séries de 10 repetições de um exercício de agachamento produz mais testosterona do que realizar 11 séries de três repetições com mais peso. As séries de repetições mais elevadas revelaram-se melhores para aumentar a testosterona.
Mais séries e repetições estimulam mais testosterona.Crédito da imagem:MisterDelirious/iStock/Getty Images
Incorporar uma grande quantidade de músculos grandes nos seus exercícios produz mais testosterona. Isto significa que a flexão não será tão eficaz como, por exemplo, um agachamento para aumentar a testosterona, porque os músculos utilizados numa flexão são muito mais pequenos do que os músculos utilizados num exercício de pernas. No Volume III da Enciclopédia de Medicina Desportiva, os autores explicam que, se quiser aumentar a sua testosterona, terá de escolher exercícios que utilizem muita massa muscular, como o levantamento terra ou o agachamento. Por outras palavras, se pretende obter um grande aumento da sua testosterona, as flexões provavelmente não serão suficientes, terá de utilizar mais exercícios para todo o corpo.