Cascas de amendoim partidas e amendoins.Crédito da imagem:badmanproduction/iStock/Getty Images
A dieta da água e do amendoim pode ser um plano eficaz para uma perda de peso saudável. A Harvard Medical School afirma que comer amendoins e manteiga de amendoim, como parte de uma dieta mediterrânica, moderada em gordura, pode ajudar na perda de peso, e que os amendoins podem ajudar a manter o peso melhor do que um plano de dieta com baixo teor de gordura.
Água
A água desempenha um papel importante em qualquer plano de perda de peso. De acordo com a American Chemical Society, beber dois copos de água de 240 ml antes de cada refeição diminui as calorias que consome em 75 a 90. Durante um período de 12 semanas, se beber água antes de cada refeição, pode perder 5 ou mais quilos. Se quiser aumentar a quantidade de peso que perde, beba mais água e menos bebidas açucaradas.
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Manteiga de amendoim
De acordo com “The Peanut Butter Diet” (A dieta da manteiga de amendoim), de Holly McCord, as mulheres podem comer 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim por dia. de manteiga de amendoim por dia. Os homens podem comer 3 colheres de sopa. Esta pode ser consumida como um snack e como parte das suas refeições. Também pode usar a manteiga de amendoim como um snack saudável com bolachas de trigo integral ou maçãs.
Porque é que funciona
A razão pela qual a dieta da água e do amendoim é suscetível de o ajudar a perder peso e a mantê-lo é porque não se sentirá faminto ou privado. Em média, perderá apenas meio quilo por semana. Isto pode parecer insignificante em comparação com outros planos que prometem 2 ou mais quilos de perda de peso por semana. No entanto, muitas dietas com baixo teor de gordura falham a longo prazo porque são muito rigorosas. De acordo com a Dra. Penny Kris-Etherton, as pessoas podem comer alguns dos seus alimentos favoritos, como amendoins e manteiga de amendoim, e ainda assim obter melhores resultados de perda de peso do que com uma dieta pobre em gordura.
Gordura e calorias
Pode parecer impossível perder peso com uma dieta que promove o consumo de manteiga de amendoim, que tem 190 calorias e 16 g de gordura em duas colheres de sopa. Mas a gordura na manteiga de amendoim é proveniente de gorduras monossaturadas, ou gorduras saudáveis. Se exagerar na manteiga de amendoim, vai ganhar peso. No entanto, se a consumir como parte de uma dieta saudável, pode perder peso e reduzir o risco de doenças cardíacas.
Faça exercício físico
McCord diz que se a perda de peso é o seu objetivo, tem de fazer exercício. Se não puder ir a um ginásio, pode fazer exercício através de pequenas alterações nas suas actividades diárias. Por exemplo, passeie o seu cão com mais frequência, leve os seus filhos a brincar ao ar livre ou estacione o seu carro nas traseiras dos parques de estacionamento.
Estudos
Uma das razões pelas quais a manteiga de amendoim ajuda na perda de peso é o facto de fazer com que se sinta cheio e satisfeito durante mais tempo do que outros alimentos com baixo teor de gordura e calorias. De acordo com um estudo realizado pelo Dr. Richard Mattes, professor associado de alimentos e nutrição na Universidade de Purdue, quando come manteiga de amendoim, sente-se saciado durante cerca de duas horas e meia. Quando come snacks com menos calorias, como bolos de arroz, sente fome novamente dentro de meia hora.