Certifique-se de que tem a forma correta ao fazer flexões.Crédito da imagem:microgen/iStock/GettyImages
As flexões de tríceps não são uma tarefa fácil. Exigem que eleve toda a sua massa corporal acima de uma barra utilizando os seus tríceps, entre outros músculos. Mas antes de iniciar a atividade de construção muscular, deve certificar-se de que mantém a forma correta de elevação e experimentar diferentes variações da elevação.
Dica
Antes de realizar as flexões para trabalhar os tríceps, certifique-se de que utiliza a forma correta.
A sua principal função é estender o cotovelo, embora também seja útil para baixar o braço a partir de uma posição elevada. Para contrair os músculos do tríceps, o braço deve ser posicionado atrás do tronco enquanto o cotovelo se estica.
Fazer uma flexão correta
Para que as flexões sejam eficazes e trabalhem os músculos essenciais do braço, têm de ser feitas corretamente. O American Council on Exercise recomenda que se coloquem as omoplatas na posição correta. Enquanto agarra a barra e antes de fazer a pull-up, deve esticar os braços e puxar as omoplatas para trás, juntando-as. Mantenha esta posição enquanto se puxa para cima utilizando os músculos dos braços e das costas.
Manter a forma correta é fundamental, uma vez que não o fazer pode ser prejudicial para o corpo. De acordo com a Mayo Clinic, a utilização de uma forma incorrecta pode sobrecarregar determinados músculos e causar lesões por uso excessivo. Pode ser útil procurar o aconselhamento de um treinador pessoal quando fizer pull-ups pela primeira vez.
Flexões para tríceps
O American Council on Exercise recomenda exercícios de pull-up que devem fazer parte da sua rotina de treino de força. Cada exercício deve ser efectuado em duas a quatro séries com cerca de oito a 12 repetições. As flexões do tríceps incluem:
**Movimento 1: Pull-Up assistido
- Coloque uma super banda à volta das pegas de pull-up e coloque os pés ou joelhos na parte inferior do laço.
- Faça uma pull-up normal, permitindo que a banda o ajude a manter a forma correta.
Este exercício ajuda a manter o movimento correto até ter força suficiente para fazer uma pull-up sozinho.
**Movimento 2: Chin-Ups excêntricos
- Coloque o queixo acima da barra com um salto, um degrau ou uma banda.
- Baixe-se gradualmente até os braços estarem totalmente esticados.
Pode alterar o grau de dificuldade deste exercício variando o tempo necessário para o movimento descendente. Quanto mais lento for o movimento, maior é o desafio.
**Movimento 3: Puxar para baixo com o braço direito
Certifique-se de que tem a forma correta ao fazer flexões.Crédito da imagem:microgen/iStock/GettyImages
- As flexões de tríceps não são uma tarefa fácil. Exigem que eleve toda a sua massa corporal acima de uma barra utilizando os seus tríceps, entre outros músculos. Mas antes de iniciar a atividade de construção muscular, deve certificar-se de que mantém a forma correta de elevação e experimentar diferentes variações da elevação.
- Dica
- Antes de realizar as flexões para trabalhar os tríceps, certifique-se de que utiliza a forma correta.
A sua principal função é estender o cotovelo, embora também seja útil para baixar o braço a partir de uma posição elevada. Para contrair os músculos do tríceps, o braço deve ser posicionado atrás do tronco enquanto o cotovelo se estica.
Fazer uma flexão correta
Para que as flexões sejam eficazes e trabalhem os músculos essenciais do braço, têm de ser feitas corretamente. O American Council on Exercise recomenda que se coloquem as omoplatas na posição correta. Enquanto agarra a barra e antes de fazer a pull-up, deve esticar os braços e puxar as omoplatas para trás, juntando-as. Mantenha esta posição enquanto se puxa para cima utilizando os músculos dos braços e das costas.
- Manter a forma correta é fundamental, uma vez que não o fazer pode ser prejudicial para o corpo. De acordo com a Mayo Clinic, a utilização de uma forma incorrecta pode sobrecarregar determinados músculos e causar lesões por uso excessivo. Pode ser útil procurar o aconselhamento de um treinador pessoal quando fizer pull-ups pela primeira vez.
- Flexões para tríceps
O American Council on Exercise recomenda exercícios de pull-up que devem fazer parte da sua rotina de treino de força. Cada exercício deve ser efectuado em duas a quatro séries com cerca de oito a 12 repetições. As flexões do tríceps incluem:
**Movimento 1: Pull-Up assistido
- Coloque uma super banda à volta das pegas de pull-up e coloque os pés ou joelhos na parte inferior do laço.
- Faça uma pull-up normal, permitindo que a banda o ajude a manter a forma correta.