Uma tigela de Cheerios com leite é muitas vezes vista como uma opção de pequeno-almoço saudável.Crédito da imagem:S847/iStock/GettyImages
Uma tigela de Cheerios com leite é muitas vezes vista como uma opção de pequeno-almoço saudável. Em comparação com outras marcas de cereais açucarados, os Cheerios têm menos calorias e são mais nutritivos. A adição de leite aumenta a contagem de calorias numa tigela, mas também acrescenta mais nutrientes.
Calorias e nutrientes dos Cheerios
Uma dose de Cheerios (não cozinhada) equivale a 1 chávena, que fornece 100 calorias. Dessas 100 calorias, 15 provêm da gordura, de acordo com o rótulo nutricional dos Cheerios. Existem 2 gramas de gordura, incluindo 0,5 gramas de gordura saturada, 0,5 gramas de gordura polinsaturada e 0,5 gramas de gordura monoinsaturada, em cada porção.
Os Cheerios são principalmente uma fonte de hidratos de carbono, que é de onde provém a maior parte das suas calorias. Há 20 gramas de hidratos de carbono numa tigela de Cheerios. Esses 20 gramas incluem 3 gramas de fibra alimentar, 1 grama de fibra solúvel e 1 grama de açúcar. Há também 3 gramas de proteína por porção.
Se adicionar meia chávena de leite magro, a contagem total de calorias sobe de 100 para 146 numa dose. O leite magro acrescenta 4 gramas de proteínas, nenhuma gordura e 5,5 gramas de hidratos de carbono. O leite desnatado não tem gordura, mas é normalmente menos saboroso do que o seu equivalente integral. À medida que se adiciona gordura ao leite, a contagem de calorias aumenta. Cada grama de gordura acrescenta 9 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
Meia chávena de leite com 1% de gordura eleva a contagem total de calorias para 155 calorias numa tigela de Cheerios. Há um grama adicional de hidratos de carbono e 1,25 gramas de gordura. A mesma quantidade de 2 por cento de leite aumenta a contagem de calorias para 170. Há 2,5 gramas de gordura em meia chávena de leite a 2%.
Finalmente, meia chávena de leite gordo acrescenta 75 calorias à sua tigela de Cheerios, elevando a contagem total de calorias para 175. No leite ao qual não foi retirada qualquer gordura, a gordura representa cerca de 3 a 4 por cento do conteúdo total. Existem 6,5 gramas de gordura em meia chávena de leite gordo e 16,5 gramas de hidratos de carbono.
Embora 230 calorias possam ou não parecer muito, lembre-se de que a maioria dessas calorias vem do leite. Os Cheerios originais são, de facto, relativamente baixos em calorias. Continuam a ser uma das opções mais saudáveis de cereais de pequeno-almoço, uma vez que muitas outras marcas são ricas em açúcar.
Comparação entre Cheerios e cereais açucarados
Uma tigela de Cheerios com leite é muitas vezes vista como uma opção de pequeno-almoço saudável.Crédito da imagem:S847/iStock/GettyImages
Uma tigela de Cheerios com leite é muitas vezes vista como uma opção de pequeno-almoço saudável. Em comparação com outras marcas de cereais açucarados, os Cheerios têm menos calorias e são mais nutritivos. A adição de leite aumenta a contagem de calorias numa tigela, mas também acrescenta mais nutrientes.
Calorias e nutrientes dos Cheerios
Uma dose de Cheerios (não cozinhada) equivale a 1 chávena, que fornece 100 calorias. Dessas 100 calorias, 15 provêm da gordura, de acordo com o rótulo nutricional dos Cheerios. Existem 2 gramas de gordura, incluindo 0,5 gramas de gordura saturada, 0,5 gramas de gordura polinsaturada e 0,5 gramas de gordura monoinsaturada, em cada porção.
Os Cheerios são principalmente uma fonte de hidratos de carbono, que é de onde provém a maior parte das suas calorias. Há 20 gramas de hidratos de carbono numa tigela de Cheerios. Esses 20 gramas incluem 3 gramas de fibra alimentar, 1 grama de fibra solúvel e 1 grama de açúcar. Há também 3 gramas de proteína por porção.