Comer uma banana ou uma maçã de manhã irá abastecer o seu corpo e fornecer-lhe a energia necessária para funcionar no seu pico.Crédito da imagem:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Uma maçã ou uma banana é mais saudável? Afinal de contas, estes frutos adorados são populares entre todas as idades e enquadram-se na maioria das dietas. No entanto, se está a tentar cortar calorias, é importante obter o máximo de nutrientes para o seu dinheiro.
Factos nutricionais da banana versus maçã
- 126 calorias
- 0,6 gramas de proteína
- 33,4 gramas de hidratos de carbono
- 5,8 gramas de fibra
- 25,1 gramas de açúcares
- 0,4 gramas de gordura
- 7 por cento do VD (valor diário) de cobre
- 6 por cento do VD de potássio
- 4 por cento do VD de manganês
- 3 por cento do VD de magnésio
- 12 por cento do VD de vitamina C
- 1 por cento do VD de vitamina A
- 4 por cento do DV de vitamina K
- 70,2 microgramas de luteína e zeaxantina
- 65,3 microgramas de beta-caroteno
Estes deliciosos frutos são também ricos em beta-criptoxantina e vitaminas do complexo B. Uma única porção fornece mais de 23% da dose diária recomendada de fibras. Além disso, as maçãs contêm polifenóis que podem melhorar a composição intestinal, o metabolismo lipídico e a saúde cardiovascular, de acordo com uma revisão de maio de 2015 publicada na Nutrients.
As bananas também são uma fonte de nutrição. Cada porção (4,4 onças) fornece os seguintes micro e macro-nutrientes:
- 112 calorias
- 1,4 gramas de proteína
- 28,8 gramas de hidratos de carbono
- 3,3 gramas de fibra
- 15,4 gramas de açúcares
- 0,4 gramas de gordura
- 11 por cento do DV de cobre
- 10 por cento do DV de potássio
- 15 por cento do DV de manganês
- 8 por cento do DV de magnésio
- 12 por cento do DV de vitamina C
- 1 por cento do DV de vitamina K
- 27,7 microgramas de luteína e zeaxantina
- 32,8 microgramas de beta-caroteno
Tal como as maçãs e a maioria dos frutos, as bananas possuem elevados níveis de antioxidantes. São particularmente ricas em compostos fenólicos e carotenóides, como o licopeno e o beta-caroteno. Estes fitonutrientes apresentam propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas, hepatoprotectoras, cardioprotectoras e hipolipemiantes, tal como referido num artigo de investigação de novembro de 2018 publicado na revista Food Quality and Safety.
O que é melhor: Maçã ou banana?
Se comparar a maçã e a banana, verá que existem diferenças significativas entre as duas. Embora ambas as frutas sejam saudáveis, as bananas têm um valor nutricional mais elevado.
Comer uma banana ou uma maçã de manhã irá abastecer o seu corpo e fornecer-lhe a energia necessária para funcionar no seu pico.Crédito da imagem:© Santiago Urquijo/Moment/GettyImages
Uma maçã ou uma banana é mais saudável? Afinal de contas, estes frutos adorados são populares entre todas as idades e enquadram-se na maioria das dietas. No entanto, se está a tentar cortar calorias, é importante obter o máximo de nutrientes para o seu dinheiro.
Factos nutricionais da banana versus maçã
126 calorias
0,6 gramas de proteína
33,4 gramas de hidratos de carbono
5,8 gramas de fibra
25,1 gramas de açúcares
0,4 gramas de gordura