Um banheiro compartilhado é uma área privilegiada para a disseminação de germes. Crédito da imagem: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Carregar desinfetante para as mãos, abrir as portas com o cotovelo e manter as mãos longe do rosto são provavelmente hábitos de segunda natureza para você agora. Mas evitar os germes se torna mais difícil quando as pessoas em sua casa estão doentes.
Isso é verdade quer seus filhos, colegas de quarto ou parceiro tenham fungadas sazonais ou uma doença mais séria, como gripe ou o novo coronavírus.
“Quando um membro da família fica doente, outros membros da família podem ficar doentes devido à sua proximidade”, pediatra Eyla Boies, MD, professora clínica de pediatria na UC San Diego Health e American Academy of Pediatrics-California Capítulo 3 infecciosos presidente do comitê de doenças, diz morefit.eu.
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E, claro, à medida que os bugs se espalham pela sua casa, a tarefa se torna ainda mais desafiadora.
Mas existem estratégias que você pode tentar – até mesmo em sua casa – para diminuir as chances de adoecer de colegas de quarto ou familiares. Aqui está o que os especialistas recomendam.
1. Limite o contato com a pessoa que está doente
Se possível, sua melhor estratégia é isolar o membro da família que está doente, diz George Abraham, MD, presidente do conselho de doenças infecciosas do American Board of Internal Medicine.
Isso é particularmente recomendado para a gripe e o COVID-19, diz ele, uma vez que ambos envolvem disseminação respiratória – ou seja, gotículas com o vírus se espalham no ar quando a pessoa infectada respira, espirra, tosse e assim por diante.
Você também deve evitar o contato com qualquer item que a pessoa doente toque.
“Os membros da família devem tomar cuidado redobrado para evitar compartilhar toalhas, panos de limpeza ou beber do mesmo copo, xícara ou canudo”, diz o Dr. Boies.
Se alguém em sua casa tem COVID-19, coloque luvas descartáveis antes de manusear sua roupa, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Lave a louça com luvas também.
Você pode ficar doente de dormir na mesma cama?
Se seu outro significativo estiver doente, mantenha-se separado durante a noite também.
“Dormir em quartos separados, se possível, ajudará a reduzir a transmissão de infecções”, diz o Dr. Boies.
Além disso, embora dormir no sofá não seja a opção mais confortável, provavelmente é melhor do que tentar dormir com ronco induzido por fungadas ou acessos de tosse no meio da noite.
2. Incentive a boa higiene do banheiro
“Se você tem um local com dois banheiros, é uma boa ideia designar um para o doente”, Joseph Allen, MPH, D.Sc, diretor do programa Healthy Buildings em Harvard e professor assistente de Exposure Assessment Science no º Escola Chan de Saúde Pública, diz morefit.eu.
Se você não tem vários banheiros, ele recomenda seguir estas práticas recomendadas:
- Ventilar: ligue o exaustor – enquanto a pessoa infectada estiver usando as instalações e depois de sair. (Mais sobre as vantagens da ventilação posteriormente.) “Se você não tiver um exaustor, deixar a janela aberta apenas alguns centímetros ajudará muito”, diz Allen.
- Fechar a tampa: as pessoas que estão expostas ao clima devem fechar a tampa do vaso sanitário antes de dar a descarga. A descarga do vaso sanitário pode aerossolizar a matéria fecal por todo o quarto, diz Allen. E, COVID-19 pode ser encontrado nas fezes, de acordo com um artigo de maio de 2020 no International Journal of Infectious Diseases , tornando esta uma situação potencialmente infecciosa (para não mencionar grosseira).
- Lave as mãos: lavar as mãos depois de usar o banheiro deve fazer parte da rotina de todos, de qualquer forma. Mas é especialmente importante para as pessoas indispostas fazerem espuma depois de irem – afinal, elas vão tocar na maçaneta da porta do banheiro em seguida! O contato com fezes pode causar resfriados, observa o CDC.
Evite ir ao banheiro logo depois que alguém doente o usou, aconselha Allen. Você quer dar tempo aos bioaerossóis (minúsculas partículas contendo vírus) para se dissiparem, diz ele.
Essas são etapas simples e fáceis de seguir, observa Allen. “Não é pedir muito para dizer: ‘Por favor, dê a descarga, deixe o exaustor ligado e lave as mãos.'”
3. Lave suas mãos
Lavar as mãos é ainda mais importante. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Agora, você é um profissional em lavar as mãos: você sabe fazer isso toda vez que entra em sua casa pelo lado de fora, e fica espumando por 20 segundos.
Mantenha este hábito, mas aumente a frequência: você deve lavar as mãos sempre que entrar em contato com a pessoa doente em sua casa. Você também vai querer espumar depois de entrar em contato com algo que a pessoa que está indisposta colocou nas mãos, desde o controle remoto da TV até uma xícara de chá.
E, claro, você deve evitar tocar nos olhos, nariz ou boca, pois se o fizer com germes nas mãos, você pode pegar o vírus.
Dica
E se você for um pai cuidando de um filho doente ou se estiver doente e quiser manter seus filhos saudáveis? Siga as diretrizes do CDC para cuidadores.
4. Considere uma máscara
Para a maioria de nós, quando chegamos em casa e lavamos as mãos, é um prazer (com cuidado) arrancar nossa máscara facial. Mas se você está em casa com alguém que está passando mal, você pode usar uma máscara facial de pano quando entrar em contato com essa pessoa.
“Se a pessoa que está doente usar a máscara e outras pessoas em casa usarem a máscara, protegemo-nos mutuamente contra a propagação de gotículas respiratórias com vírus”, diz o Dr. Abraham.
Pessoas com COVID-19 devem usar máscara facial quando estiverem perto de outras pessoas em casa, e os responsáveis também podem considerar fazer isso, de acordo com o CDC.
5. Limpe as superfícies com frequência
Os germes podem se espalhar facilmente nas superfícies.
É assim que funciona: um doente assoa o nariz e, sem pensar, abre a lata de lixo da cozinha para depositar um lenço de papel. Poucos minutos depois, você passa por ali e toca a mesma tampa de lata de lixo potencialmente coberta de germes. Além disso, quando uma pessoa doente espirra ou tosse, gotículas contendo o vírus do resfriado (ou qualquer outro vírus) podem cair na superfície, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
“O vírus [COVID-19] permanece nas superfícies por pelo menos algumas horas”, observa o Dr. Abraham. E esse é o caso dos vírus da gripe e resfriado também, de acordo com a Mayo Clinic.
“É difícil sempre lavar as mãos antes de tocar uma superfície antes que outro membro da família chegue e toque a mesma superfície”, observa o Dr. Boies.
Limpe as superfícies de alto contato – maçanetas, corrimões, tampa da caixa de correio, interruptores de luz, porta da geladeira e assim por diante – primeiro usando água e sabão e depois usando um desinfetante, de acordo com o CDC. Use luvas descartáveis ou luvas de limpeza durante este processo, recomenda o CDC. Ao limpar, você removerá fisicamente os germes, enquanto a desinfecção mata todos os germes que permanecerem.
Dica
Verifique se o seu desinfetante funcionará para erradicar o SARS-CoV-2, o vírus que causa o COVID-19, usando esta ferramenta de pesquisa da Agência de Proteção Ambiental (EPA).
6. Ventile o espaço
Abrir as janelas pode ajudar a tirar o ar cheio de germes de casa. Crédito da imagem: Mumemories / iStock / GettyImages
Quando uma pessoa que está doente espirra, tosse ou até expira, gotículas cheias de germes enchem o ar. Portanto, assim como você dedica tempo para remover os germes das superfícies, também deve se esforçar para erradicá-los do ar.
“Se você pensar em vírus transportados pelo ar, eles se acumulam com o tempo em uma sala, a menos que você os remova de duas maneiras: mova-os por meio de ventilação ou limpe-os do ar por meio de filtração”, diz Allen.
A primeira estratégia é a mais simples: se puder, abra uma janela para aumentar a circulação, conforme o CDC. Mas às vezes isso não é possível. Talvez você esteja em um prédio alto com janelas que não abrem, ou as temperaturas são simplesmente muito baixas para deixar entrar o ar frio lá fora.
Nesse caso, você pode optar por limpar o ar usando um filtro de ar ou purificador de ar com filtro HEPA. Execute o dispositivo na sala onde a pessoa doente passa seu tempo, diz Allen.
O que procurar em um filtro de ar
Não há necessidade de procurar um dispositivo com muitos sinos e apitos. “Este é um filtro de ar portátil pronto para uso em uma loja de ferragens local com um filtro HEPA – você não precisa de nada extra, como ionização”, diz Allen.
Aqui está o que você deve ter em mente ao comprar um filtro de ar / purificador de ar:
- Filtro HEPA: compre purificadores de ar com filtro HEPA. Esse filtro permite que o dispositivo retenha as partículas minúsculas às quais o vírus se aderiu, de acordo com a Clínica Mayo, de forma que ele não circule mais pela sala.
- Escolha o tamanho certo para o seu espaço : para fazer isso, observe o CADR ou taxa de entrega de ar limpo, que precisa ser grande o suficiente para o espaço, de acordo com a EPA. Para uma sala de 300 pés quadrados, por exemplo, você vai querer um CADR de 195.
7. Use um umidificador
Se você tiver um umidificador, pode ser útil ligá-lo se alguém em sua casa estiver doente. Por um lado, as defesas respiratórias do seu corpo funcionam melhor quando está menos seco, diz Allen. O ar seco significa que as passagens nasais podem ficar secas, tornando-as mais suscetíveis a vírus, de acordo com o Johns Hopkins Medicine.
Além disso, ao ligar o umidificador, você aumentará a umidade em sua casa. Isso é uma coisa boa, já que a maioria dos vírus sobrevive melhor em umidade mais baixa, diz Allen.
“Quando está mais úmido, as gotículas respiratórias não evaporam tão rápido. E isso significa que elas permanecem mais pesadas e se acomodam no ar”, diz Allen.
Quando os pesquisadores simularam uma sala de exames para tentar entender se a umidade contribui para o risco de transmissão da gripe por aerossol, eles descobriram que, em níveis de umidade baixos, a gripe “retém infectividade máxima”, de acordo com um estudo de fevereiro de 2013 em PLOS Um . Os pesquisadores observam que manter a umidade interna acima de 40% reduzirá a infecciosidade do vírus da gripe em aerossol.
8. Obtenha sua vacina contra a gripe
O ideal é que você seja vacinado no início da temporada de gripe, que normalmente começa em meados de outubro nos EUA. Isso porque leva duas semanas para que a vacina seja eficaz no combate à gripe, de acordo com o CDC.
Tomar a vacina contra a gripe é a melhor estratégia para evitar a gripe, de acordo com o CDC. Mas se alguém em sua casa está gripado e você ainda não tomou a vacina, vá em frente e vá à farmácia ou ao consultório médico e tome a vacina.
“Recomendamos que tanto a pessoa que ficou doente quanto os membros da família recebam a vacina contra a gripe para prevenir contra todas as cepas da gripe”, disse o Dr. Abraham.
9. Durma o suficiente
Passar tempo suficiente entre as folhas é crucial para um sistema imunológico forte. Crédito da imagem: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Você vai querer se manter saudável para evitar ficar doente. Comece dormindo o suficiente.
“O sono insatisfatório está associado à supressão imunológica, então a capacidade de combater infecções diminui”, diz o Dr. Abraham.
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Você também vai querer ter uma dieta saudável e fazer exercícios moderados, diz o Dr. Abraham.
“Ficar bem descansado e hidratado pode não prevenir a transmissão de uma infecção respiratória superior viral, mas pode permitir que a pessoa se recupere mais rapidamente e não fique tão doente quanto aqueles que geralmente não estão tão bem descansados”, diz o Dr. Boies.
Você deve tomar vitaminas e suplementos também?
Quando alguém em sua casa está doente, você pode ter o impulso de engolir punhados de vitaminas, tomar zinco ou beber copos gigantes de suco de laranja para se abastecer de vitamina C.
“Em quantidades moderadas, [vitaminas e suplementos] não podem prejudicar, mas não posso dizer que haja evidências científicas esmagadoras para apoiar seu uso. Portanto, essas são preferências pessoais ”, diz o Dr. Abraham.
Uma exceção pode ser a vitamina D.
“Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem ser mais suscetíveis a infecções”, observa o Dr. Boies. Tomar vitamina D como suplemento protege contra infecções do trato respiratório, especialmente para pessoas com deficiência da vitamina do sol, de acordo com uma meta-análise de fevereiro de 2017 publicada no BMJ .
The Bottom Line
Se você deseja evitar contrair a doença de alguém que está doente em sua casa, as táticas são simples e provavelmente familiares, ecoando nos lembretes de seus pais quando você estava crescendo. Nem sempre somos os melhores na prática desses hábitos, diz o Dr. Abraham.
Mas seguir esses bons protocolos de higiene pode realmente fazer a diferença.
“Eles são chatos, mas funcionam”, diz Allen. “Lavar as mãos não é empolgante, mas funciona. Abrir as janelas não é empolgante, mas ajuda. São intervenções testadas e comprovadas.”
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