Cólicas musculares e falta de energia são sinais de baixo magnésio.
Neste artigo
- Sintomas iniciais
- Sintomas graves
- Causas
- Quanto você precisa
- Fontes de alimentos
- Suplementos de magnésio
O magnésio é um mineral essencial envolvido em centenas de funções em seu corpo. Mas se seus níveis forem muito baixos, você poderá experimentar efeitos colaterais negativos.
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O magnésio desempenha um papel importante na manutenção da função nervosa e muscular, saúde imunológica e níveis de açúcar no sangue. Ele também mantém o coração batendo firme e mantém ossos fortes. Algumas pesquisas também sugerem que o magnésio pode desempenhar um papel na prevenção ou gerenciamento de problemas de saúde, incluindo diabetes, pressão alta e doenças cardíacas, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina.
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O Escritório de Suplementos Dietéticos (ODS) estima que quase metade dos americanos obtém menos do que a ingestão diária recomendada de magnésio. Mas ficar um pouco curto e realmente ter uma deficiência de magnésio não é a mesma coisa.
“A deficiência real não é comum e pode ser tão baixa quanto 2 %”, diz Vandana Sheth, RDN, nutricionista -nutricionista registrada e autora de minha mesa indiana .
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A única maneira de dizer com certeza se você é deficiente em magnésio é com um exame de sangue. Dito isto, os baixos níveis de magnésio podem causar sintomas perceptíveis, alguns dos quais são graves.
Sintomas iniciais de baixo magnésio
No início, os baixos níveis de magnésio podem não causar nenhum sintoma. Mas, em alguns casos, você pode começar a notar efeitos colaterais. De acordo com os ODs, os sinais de níveis levemente baixos de magnésio podem incluir:
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1. Náusea ou vômito
Ficar aquém do magnésio pode deixar você se sentindo enjoado ou até mesmo fazer com que você vomite. Isso ocorre porque o mineral está envolvido na função do sistema nervoso.
“Nossos nervos gastrointestinais podem não estar conduzindo corretamente, o que leva à náusea”, explica Dana Ellis Hunnes, PhD, MPH, RD, nutricionista sênior do UCLA Medical Center e autor de receita para sobrevivência . “O vômito geralmente é um efeito colateral da náusea, o que, é claro, nos leva a perder ainda mais magnésio”.
2. Perda de apetite
O baixo magnésio pode mudar o seu apetite. Isso pode ser um efeito direto da náusea – é difícil comer quando seu estômago está desligado, observa Hunnes.
A falta de magnésio também pode causar os nervos que sinalizam sentimentos de fome para funcionar com menos eficiência.
3. baixa energia
O magnésio desempenha um papel integral no metabolismo celular – o processo em que os nutrientes são convertidos em energia.
“Se somos com baixo teor de magnésio, nos tornamos menos eficazes e eficientes nessa conversão”, explica Hunnes.
Isso pode levar a sentimentos de fraqueza, lentidão e fadiga.
O baixo magnésio causa insônia?
Você deve ter ouvido saber que tomar magnésio pode ajudá -lo a dormir se tiver insônia, mas as evidências aqui são finas, de acordo com a Clínica de Cleveland. Alguns estudos descobriram que o magnésio pode facilitar o sono ou melhorar a qualidade geral do sono, mas todos foram relativamente pequenos. E outras pesquisas mostram que algumas pessoas com baixos níveis de magnésio dormem muito bem.
Sintomas graves de deficiência de magnésio
É mais provável que uma pessoa experimente sintomas graves à medida que sua deficiência de magnésio se torna mais grave, observa o ODS. Em alguns casos, os efeitos da extrema deficiência de magnésio podem ser com risco de vida.
1. dormência ou formigamento
Problema experimentando sensação nas mãos ou pés ou percebendo uma sensação de formigamento, pode resultar de níveis muito baixos de magnésio.
“Novamente, tem a ver com o efeito do magnésio na resposta do sistema nervoso”, diz Hunnes.
2. cólicas musculares
As cólicas podem ocorrer a partir de desequilíbrios de minerais eletrolíticos como magnésio (bem como sódio, potássio ou cálcio).
“As cólicas também podem ocorrer quando o baixo magnésio faz com que os nervos no corpo falhem, levando os músculos a se contrairem e causarem cãibras”, diz Hunnes.
3. mudanças de personalidade
O comportamento anormal ou não característico é outro problema que pode resultar da função do sistema nervoso defeituoso, o que pode acontecer quando a deficiência de magnésio de uma pessoa se torna grave.
Se a deficiência de magnésio estiver relacionada ao uso de álcool (o abuso de álcool pode levar à deficiência de magnésio), a bebida também pode estar afetando o comportamento do indivíduo, observa Hunnes.
4. convulsões
“As convulsões relacionadas à deficiência de magnésio provavelmente estão relacionadas a desequilíbrios eletrolíticos, o que pode ser causado pela baixa qualidade da dieta geral ou pelos efeitos do sistema nervoso dos baixos níveis de magnésio”, diz Hunnes.
Aviso
Existem muitas causas possíveis de convulsões, no entanto. Ligue para o 911 se você ou alguém que você conhece estiver sofrendo uma convulsão pela primeira vez, está tendo problemas para respirar ou a convulsão dura mais de cinco minutos.
5. ritmo cardíaco anormal
“Nossos batimentos cardíacos são pequenos disparos nervosos que levam à contração do músculo cardíaco”, diz Hunnes.
Como o magnésio desempenha um papel fundamental na função nervosa saudável e na condução nervosa, ser deficiente pode afetar potencialmente os nervos do músculo cardíaco e fazer com que uma pessoa sofra batimentos cardíacos irregulares.
Causas de deficiência de magnésio
Qualquer um pode desenvolver uma deficiência de magnésio se não tiver alimentos ricos em magnésio suficientes em sua dieta (pense: folhas verdes, feijões, nozes e sementes). Mas certos fatores podem afetar as habilidades do corpo de absorver nutrientes como magnésio ou aumentar as necessidades de magnésio de uma pessoa, o que pode dificultar a manutenção de níveis adequados.
De acordo com o ODS, alguns dos culpados mais comuns incluem:
- Dietas ricas em proteínas, cálcio ou vitamina D
- Doenças gastrointestinais como doença de Crohn, doença celíaca e enterite regional
- Diabetes tipo 2
- Abuso de álcool
- Diuréticos de loop ou tiazida como furosemida, bumentaide, hidroclorotiazida e ácido etacrénico
Os adultos mais velhos também são mais propensos a baixos níveis de magnésio, uma vez que a capacidade do corpo de absorver o magnésio diminui com a idade. Esses efeitos podem ser agravados tomando medicamentos que aumentam o risco de deficiência de magnésio, diz o ODS.
Quanta magnésio você precisa?
A maioria das pessoas pode obter bastante magnésio de sua dieta.
A quantidade certa de magnésio para você depende da sua idade e se você recebeu o homem no nascimento (AMAB) ou feminino designado no nascimento (AFAB).
Aqui está o que é recomendado, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina:
Bebês e crianças
- recém -nascido a 6 meses: 30 mg por dia
- 6 a 12 meses: 75 mg por dia
- 1 a 3 anos: 80 mg por dia
- 4 a 8 anos: 130 mg por dia
- 9 a 13 anos: 240 mg por dia
- Amab 14 a 18 anos: 410 mg por dia
- AFAB 14 a 18 anos: 360 mg por dia
Adultos
- Amab: 400 a 420 mg por dia
- AFAB: 310 a 320 mg por dia
- Pessoas grávidas: 350 a 400 mg por dia
- Lacta pessoas: 310 a 360 mg por dia
Melhores alimentos com magnésio
Você pode encontrar magnésio em uma ampla gama de alimentos vegetais e animais, mas nozes e sementes, verduras folhosas, grãos integrais, feijões e cereais fortificados são algumas das melhores fontes, de acordo com a Clínica de Cleveland.
Os alimentos ricos em magnésio incluem:
- Sementes de abóbora: 168 mg em 1 onça
- amêndoas: 80 mg em 1 onça
- espinafre: 78 mg em 1/2 xícara de copo cozido
- caju: 74 mg em 1 onça
- Soymilk fortificado: 61 mg em 1 copo
- feijão preto: 60 mg em 1/2 xícara
- soja: 50 mg em 1/2 xícara
- manteiga de amendoim: 49 mg em 2 colheres de sopa
- pão inteiro de trigo: 46 mg em 2 fatias
- arroz marrom: 42 mg em 1/2 xícara de copo cozido
- iogurte simples: 42 mg em 1 copo
- banana: 32 mg em 1 meio
- leite: 24 a 27 mg em 1 xícara
- salmão: 26 mg em 3 onças
Você deve tomar um suplemento de magnésio?
Os suplementos de magnésio podem ajudá -lo a atender às suas necessidades nutricionais, mas não devem ser sua primeira escolha. “Como existem muitas fontes alimentares ricas em magnésio, obter a sua dieta é melhor”, diz Sheth.
Converse com seu médico para determinar se um suplemento de magnésio é adequado para você e decida quanto magnésio você deve tomar.
Embora seja difícil exagerar no magnésio dos alimentos, obter muito magnésio de suplementos pode causar náusea, diarréia e cólicas estomacais, de acordo com a clínica Mayo. Em alguns casos, o magnésio também pode interagir com medicamentos, especialmente antibióticos.
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