Mudanças na pele, como erupções cutâneas ou secura, podem ser um sinal de que você está lidando com inflamação crônica. Crédito da imagem: AndreyPopov / iStock / GettyImages
Se você deseja permanecer saudável nos próximos anos, deve prestar atenção aos possíveis sinais de inflamação sistêmica em seu corpo. Isso porque a inflamação crônica parece ter um papel importante em muitas doenças debilitantes, incluindo doenças cardíacas e derrame cerebral, câncer, diabetes e obesidade.
Para ser claro, nem toda inflamação é ruim. Por exemplo, a inflamação aguda é uma resposta imunológica útil de curto prazo que ocorre por causa de uma lesão ou infecção (como uma entorse de tornozelo ou um resfriado comum). Depois que as células do sistema imunológico curam a área, a inflamação desaparece.
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Por outro lado, a inflamação crônica ocorre quando o sistema imunológico entra em overdrive para afastar as ameaças e mantém esse modo de ataque por longos períodos de tempo. Isso pode causar danos ao corpo.
Como a inflamação ocorre profundamente no corpo em nível celular, os sintomas nem sempre são visíveis ou óbvios. Aqui, conversamos com especialistas médicos para ajudá-lo a identificar os sinais sutis de inflamação crônica. Além disso, continue procurando maneiras de mantê-lo afastado.
1. Problemas de memória e concentração
É provável que seu cérebro suporte o fardo se seu corpo estiver lidando com uma inflamação.
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Eis o porquê: “O estresse crônico, secundário à inflamação, geralmente leva o corpo a um estado de estimulação constante, especialmente do sistema nervoso simpático”, diz Deena Adimoolam-Gupta, médica, endocrinologista e internista de Nova York.
E esse estado de alerta contínuo afeta seu sono, o que pode, por sua vez, prejudicar a memória e a concentração, explica o Dr. Adimoolam-Gupta.
2. Dor corporal e fraqueza muscular
Se seus músculos estão doloridos, mas você não consegue rastreá-los ao exercício, pode ser um sintoma de inflamação crônica. Crédito da imagem: PeopleImages / E + / GettyImages
Quando as citocinas inflamatórias (proteínas relacionadas ao sistema imunológico) são elevadas no corpo, elas podem desencadear dores musculares e inchaço, diz Niket Sonpal, MD, um internista e gastroenterologista de Nova York.
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Na verdade, a inflamação crônica danifica as fibras musculares, o que não só resulta em fraqueza, mas também afeta as artérias que passam pelo músculo, diz o Dr. Sonpal.
Além disso, a inflamação inicia o inchaço dentro e ao redor das articulações, o que pode causar dor e desconforto, acrescenta o Dr. Adimoolam-Gupta.
3. Resistência à insulina
“A inflamação crônica leva a um aumento no hormônio cortisol, o que torna as células do corpo mais resistentes aos efeitos da insulina”, um hormônio que ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, diz o Dr. Adimoolam-Gupta. Como resultado, essa resistência à insulina induzida por inflamação pode causar alto nível de açúcar no sangue e levar (ou piorar) o diabetes tipo 2, diz ela.
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A inflamação crônica tem maior probabilidade de causar resistência à insulina em pessoas com certos fatores de risco, incluindo pessoas com diabetes tipo 2 ou obesidade e aqueles com histórico de uso de esteróides por longo prazo, acrescenta o Dr. Adimoolam-Gupta.
4. Erupções cutâneas
Vermelhidão, bolhas, ressecamento da pele e inchaços com coceira – todas essas doenças da pele podem ser marcadores de inflamação crônica. As erupções cutâneas são uma resposta ao sistema imunológico que rechaça coisas como micróbios infecciosos, reações alérgicas e doenças internas, diz o Dr. Sonpal.
“Existem centenas de erupções cutâneas que podem existir relacionadas a alterações inflamatórias da pele”, concorda o Dr. Adimoolam-Gupta.
Caso em questão: psoríase. Essa condição – que ocorre quando o sistema imunológico fica hiperativo e acelera o crescimento das células da pele – leva à inflamação da pele e às escamas e placas psoriáticas características, diz ela.
5. Baixa energia
Lidar com a inflamação crônica pode minar sua energia. Crédito da imagem: fizkes / iStock / GettyImages
A inflamação crônica causa estresse no corpo, o que estimula excessivamente o sistema nervoso simpático, diz o Dr. Adimoolam-Gupta. Em outras palavras, você está sempre no modo lutar ou fugir.
Com o tempo, esse estado de alerta incessante pode esgotar sua energia e levar à fadiga generalizada, explica o Dr. Adimoolam-Gupta.
Além do mais, quando seu corpo está lidando com inflamação sistêmica, ele deve lidar com a liberação de citocinas inflamatórias no sangue, acrescenta o Dr. Sonpal. “Doença inflamatória intestinal, doença hepática, psoríase e artrite reumatóide são doenças inflamatórias crônicas que causam fadiga”, observa.
6. Muco excessivo
Você lida com congestão nasal crônica, catarro frequente ou nariz escorrendo regularmente?
“A produção excessiva de muco das vias aéreas ocorre porque as membranas mucosas produzem catarro para proteger as células epiteliais localizadas no revestimento do sistema respiratório”, diz o Dr. Sonpal. “Isso ocorre principalmente em doenças pulmonares inflamatórias, como a doença pulmonar obstrutiva crônica”, acrescenta.
Ainda assim, o aumento do muco também pode ser produto de inflamação aguda. Por exemplo, mais muco nas narinas pode ocorrer devido à rinite alérgica, que é o resultado de um alérgeno (como o pólen) que entra em contato com as membranas nasais, diz o Dr. Adimoolam-Gupta.
7. Problemas de estômago
Problemas digestivos como inchaço, desconforto abdominal, constipação e diarreia também podem indicar um problema de inflamação.
Por exemplo, gastrite – que se refere a um grupo de condições caracterizadas pela inflamação do revestimento gástrico no estômago – pode causar sintomas gastrointestinais desconfortáveis como dor abdominal superior, azia e refluxo ácido, diz o Dr. Adimoolam-Gupta.
Como reduzir a inflamação crônica
O exercício regular é uma maneira infalível de conter a inflamação e o estresse. Crédito da imagem: filadendron / E + / GettyImages
Existem algumas coisas simples que você pode fazer para prevenir e controlar a inflamação crônica. Aqui, a Dra. Adimoolam-Gupta compartilha suas principais dicas para adotar um estilo de vida antiinflamatório:
1. Minimize o estresse
Incorpore atividades que possam ajudar a controlar o estresse em sua vida diária, como ioga, meditação e respiração profunda.
2. Priorize o sono
O ideal é que você receba de sete a oito horas por noite. O sono suporta a produção de hormônios de crescimento humanos e testosterona, que ajudam o corpo a se reparar e se reconstruir, de acordo com um artigo revisado por pares em novembro de 2020 em StatPearls .
3. Coma certos alimentos …
Alimentos antiinflamatórios como frutas e vegetais, que são ricos em antioxidantes e polifenóis, podem ajudar a proteger contra a inflamação.
4. … e Nix outros
Limite os alimentos com aditivos e conservantes (pense: alimentos embalados) e aqueles com grandes quantidades de gorduras saturadas e trans (leia-se: fast food), que podem agravar a inflamação.
5. Mexa-se
O exercício regular pode reduzir as moléculas pró-inflamatórias e citocinas, de acordo com o artigo em StatPearls . (Aqui estão os seis melhores tipos a se fazer.)
6. Limite de álcool
O uso crônico de álcool prejudica a função intestinal e hepática, bem como as interações de vários órgãos, produzindo inflamação sistêmica persistente, de acordo com um estudo de março de 2010 no World Journal of Gastroenterology .
7. Pare de fumar
O tabagismo está relacionado ao fato de o corpo produzir menos moléculas antiinflamatórias, que podem induzir inflamação, de acordo com a pesquisa em StatPearls . Considere este apenas mais um bom motivo para abandonar o hábito.
Quando ver um médico
Se você tiver sintomas de inflamação crônica, consulte seu médico, que pode realizar uma avaliação adequada, incluindo exames de sangue, e oferecer opções de tratamento adequadas.
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