Só porque as máscaras estão saindo não significa que você precisa mergulhar para a vida pré-covid tudo de uma só vez. Crédito: arte profunda / iStock / gettyimages
Mais e mais especialistas dizem que é hora de sair do modo de emergência e aprender a viver com a Covid-19. E para muitos, uma grande parte disso significa queimar estado e mandatos de máscara local onde os níveis comunitários da Covid são baixos ou em declínio.
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Mas enquanto a ideia de não ter que se atrapalhar com uma cobertura de rosto pode soar agradável em teoria, na prática, aventurando-se em um mar de rostos sem máscara pode ser um pouco enervante.
“Por tanto tempo, nos dizem que as máscaras são o caminho para se manter seguro”, diz Alissa Jerud, PhD, professor clínico assistente de psicologia da Universidade da Pensilvânia e hospedeiro do ansiedade savvy Podcast.
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Após dois anos de estar na mentalidade que mascara = proteção, a queda de mandatos pode desencadear desconforto ou ansiedade, especialmente se você ou alguém em casa estiver em maior risco de complicações ou é jovem demais para ser vacinado. Além disso, vimos casos surge quando as restrições foram facilitadas no passado. Quem vai dizer que não vai acontecer novamente desta vez?
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Como aprendemos ao longo da pandemia, não podemos controlar totalmente o vírus ou como os outros optam por responder a ele. Mas você pode controlar como você lida com sua ansiedade em torno de restrições de levantamento – e continua a tomar medidas para se proteger e seus entes queridos.
obter dicas sobre como se manter saudável, seguro e Sane durante a nova pandemia de coronavírus.
1. Saiba que muitos especialistas em saúde estão a bordo
Primeiro, vale a pena ter em mente que a decisão de abandonar os mandatos de máscara não saiu do nada. Em vez disso, é baseado em como o vírus está afetando agora as comunidades como um todo e as ferramentas que temos para impedir a transmissão generalizada e doença grave.
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“O surto de Omicron está recuando, com todas as métricas-chave – nível de transmissão comunitária, internações, mortes e porcentagem de positividade – diminuindo em toda a nação, e o acesso a recursos de mitigação chave, como máscaras, testes e terapêuticas, é muito mais amplamente disponível”, diz Syra Madad, DHSC, MSC, MCP, epidemiologista de doenças infecciosas no Centro de Belfer da Universidade de Harvard e assuntos internacionais e os hospitais NYC Health +. “Há também mais imunidade na população geral”.
Esses fatores levaram os centros para controle de doenças e prevenção (CDC) e muitos especialistas em saúde pública para concordar que as máscaras não precisam ser uma obrigação agora. “É um momento apropriado para estar levantando mandatos de máscara em muitas partes do U.S.”, diz Dr. Madad.
Embora isso não signifique, você deve necessariamente jogar toda a cautela ao vento “, a mudança de medidas de proteção em toda a comunidade fez agora transição para o nível individual”.
2. Continue usando sua máscara, se você gostaria de
As máscaras podem não ser mais necessárias na maioria dos espaços públicos. Mas isso não significa que você tenha que parar de usar o seu se se sentir mais seguro com isso. Mesmo se você é o único no supermercado ou café com uma cobertura de rosto, “mascaramento unidirecional ainda é altamente protetor”, diz Dr. Madad.
A chave é usar a máscara certa. N95 As máscaras oferecem significativamente mais proteção do que outros tipos de coberturas de rosto, notas do Dr. Madad. Quando devidamente desgastado, eles podem reduzir sua chance de ficar doente em até 90%, de acordo com um estudo de outubro de 2020 em MSPHERE . (E na maioria dos casos, é perfeitamente bom reutilizar sua máscara N95 várias vezes.)
3. Conheça que as vacinas e os impulsionadores oferecem proteção valiosa
Sim, até pessoas que são vacinadas e impulsionadas podem pegar Covid. Mas é crucial ter em mente que, se você está totalmente imunizado, você está mais protegido do que você estava de volta em 2020.
“Covid-19 vacinas continuam a diminuir a chance de ser infectado em primeiro lugar e reduzir significativamente suas chances de ficar seriamente doente e morrer”, diz Dr. Madad.
E se você está não ainda totalmente vacinado e impulsionado (mas são elegíveis para ser), recupere suas fotos o mais rápido possível. “A melhor maneira de se proteger de ser infectado e sofrimento de quaisquer resultados graves da Covid é estar atualizado com sua vacinação Covid-19”, recomenda o Dr. Madad.
4. Reconheça seus medos
Tentando desligar as preocupações Covid (ou qualquer pessoa preocupações) não é tão eficaz. “Conforme a si mesmo que é improvável que você fique doente ou que não seja tão ruim assim, possa reduzir sua ansiedade temporariamente. Mas a ansiedade acabará de voltar com um pensamento mais assustador”, diz Jerud.
Em vez de tentar convencer-se a relaxar, reconheça isso, sim, seu resultado temido poderia realmente acontecer. Isso pode parecer contra-intuitivo – como se fosse mais ansioso. “Mas quando você permitir esses pensamentos e tolerá-los, você fica mais confortável com eles”, explica Jerud.
5. Decida o que você pode fazer
Uma vez que você tenha aceitado a possibilidade de que você ou um ente querido pudesse ficar doente (e até seriamente assim), leve algum tempo para pensar em como você administrará esses riscos agora que mais pessoas estão indo sem maquinar. “Você deve decidir quais passos você vai tomar para manter sua família segura, mas não ir acima e além disso, com o objetivo de viver de uma forma que malha com seus valores”, diz Jerud.
Isso parecerá diferente para pessoas e famílias diferentes, é claro. Se você tem uma criança que ainda não é velha o suficiente para ser vacinada, por exemplo, e anteriormente sentiu ok sobre ir a um espaço de jogo indoor ou museu quando todo mundo foi mascarado, você pode optar por ir ao espaço durante os horários quando é Não tão lotado, enquanto continua a mascarar.
6. Tome as etapas do bebê
Lembre-se, também, que apenas porque as máscaras estão saindo não significa que você precisa mergulhar para a vida pré-covida de uma só vez.
“Pode parecer muito assustador entrar em um local indoor muito lotado desmascarado agora. Mas tente praticar uma coisa que você pode fazer, como ir à mercearia quando não é super lotado”, diz Jerud.
Dê a si mesmo tempo para se sentir confortável fazendo isso, tente passar para outra atividade.
7. Espere algum pushback mental, mas não deixe assumir
Já decidiu que você se sentiu bem sobre ir ao supermercado ou comer dentro de casa, mas depois começar a suar quando você realmente chegar? Lembre-se de que você sabia que isso pode ser difícil, mas ficar com o plano de qualquer maneira.
“Quando você evita situações, você reforça a ideia de que você não pode tolerar”, diz Jerud. “Com o tempo, você construirá esses músculos para tolerar sofrimento e incerteza, e sua ansiedade diminuirá”.
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