Exercícios leves podem ajudá-lo a se sentir mais energizado, especialmente se você se movimentar ao ar livre. Mas não exagere. Crédito da imagem: FG Trade / E + / GettyImages
Talvez você ache difícil cair e continuar dormindo, apesar de estar absolutamente exausto. Talvez você tenha problemas para se concentrar também e sinta que simplesmente não consegue se lembrar das coisas como costumava fazer – como se seu cérebro estivesse sempre em uma névoa.
Se você teve esses sintomas por mais de três meses sem uma causa óbvia, uma condição conhecida como síndrome da fadiga crônica (SFC) pode ser a culpada. E, embora infelizmente não haja cura, existem maneiras de lidar com esse CFS para tornar a vida um pouco mais fácil.
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O que é a síndrome da fadiga crônica, exatamente?
Também conhecida como encefalomielite miálgica (EM) ou doença de intolerância sistêmica ao esforço (SEID), a SFC é uma doença caracterizada por extrema fadiga ou cansaço que dura pelo menos seis meses que não desaparece com o repouso e não pode ser explicada por um médico subjacente condição, explica Kishor Gangani, MD, MPH, internista do Texas Health Arlington Memorial Hospital.
Outros sintomas, de acordo com o Serviço Nacional de Saúde, incluem:
- Dificuldade em dormir
- Dores musculares ou articulares
- Dores de cabeça
- Dor de garganta
- Dificuldade de concentração
- Problemas de memória
- Sintomas como os da gripe
- Tontura
- Batimentos cardíacos rápidos ou irregulares
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De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), entre 836.000 e 2,5 milhões de pessoas têm SFC nos EUA, com o motivo da grande discrepância ser que a condição muitas vezes não é diagnosticada. É menos comum em crianças e mais frequentemente visto em adultos com idade entre 40 e 60 anos.
O que causa a síndrome da fadiga crônica?
Apesar de uma quantidade significativa de pesquisas ao longo de décadas, a causa da SFC ainda permanece desconhecida.
“Entre as muitas causas possíveis, as que foram mais estudadas são vírus, disfunção imunológica, disfunção endócrina e metabólica e fatores neuropsiquiátricos”, observa o Dr. Gangani.
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Parece que cerca de metade dos casos de CFS – bem como sua dolorosa prima fibromialgia – são desencadeados por infecções, especialmente vírus, diz Jacob Teitelbaum, MD, um internista certificado e especialista em CFS.
Mais recentemente, houve uma conexão entre o CFS e o COVID-19, especialmente depois que o número de casos de CFS disparou durante a pandemia. Não é nenhuma surpresa, visto que já há evidências bem documentadas de uma onda de casos de CFS após a primeira epidemia de SARS em 2003, incluindo um estudo de setembro de 2006 no BMJ .
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De acordo com as estimativas atuais do COVID Symptom Study, 10 a 15 por cento das pessoas que recebem COVID-19 desenvolverão a síndrome da fadiga crônica pós-viral, ou “COVID longo”.
“Com mais de 25 milhões de americanos infectados com o vírus, é provável que 3 a 5 milhões desenvolvam a síndrome da fadiga crônica e / ou fibromialgia por terem tido COVID-19”, disse o Dr. Teitelbaum. “Até o Dr. Fauci observou que COVID-19 persistente provavelmente representa a síndrome da fadiga crônica pós-viral, e o Congresso acaba de alocar US $ 1,15 bilhão para pesquisar isso, o que é quase 100 vezes mais do que no ano passado.”
Como controlar a fadiga crônica
Embora isso seja uma boa notícia, o CFS ainda pode ser bastante difícil de diagnosticar porque muitos de seus sintomas parecem semelhantes a outras condições.
“Não há medicamentos definitivos e aprovados disponíveis para curar o SFC, e nenhuma terapia curativa que tenha sido estabelecida”, diz o Dr. Gangani. “O gerenciamento é de suporte e focado no tratamento dos sintomas e condições comórbidas associadas, incluindo distúrbios do sono, depressão e ansiedade”.
Se você está sofrendo de SFC, há muitas coisas que você pode fazer para aliviar seus sintomas. Aqui, os especialistas revelam seus métodos de enfrentamento testados e comprovados.
1. Procure o diagnóstico correto
Um número surpreendente de 84 a 91 por cento das pessoas com SFC ainda não receberam um diagnóstico correto, de acordo com um artigo de fevereiro de 2015 do Comitê sobre os Critérios de Diagnóstico para Encefalomielite Málgica / Síndrome de Fadiga Crônica.
“Na maioria das vezes, se os médicos não sabem o que há de errado com o paciente, eles consideram isso como depressão ou ansiedade, o que implica para os membros da família que esta não é uma doença real”, observa o Dr. Teitelbaum. “Como resultado, as seguradoras usam isso como desculpa para não pagar seus benefícios de invalidez ou cobrir seus custos de seguro saúde.”
Além disso, é útil para o seu tratamento obter um diagnóstico de um médico. Se você suspeita que tem SFC, mas não obteve um diagnóstico, procure um médico especialista no problema.
2. Resolver problemas de sono
Um sono consistente e de qualidade é importante para qualquer pessoa, especialmente para aqueles que lidam com uma condição crônica. Crédito da imagem: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Uma das queixas de sono mais comuns em pessoas com SFC são os frequentes despertares noturnos, diz Lisa Medalie, PsyD, médica em medicina comportamental do sono, especialista em insônia e criadora do DrLullaby. Mas ela observa que algumas pessoas também têm dificuldade em adormecer.
“O método padrão ouro para lidar com as dificuldades de adormecer e voltar a dormir continua a ser o tratamento cognitivo-comportamental para a insônia”, diz ela. Essa técnica ajuda a identificar os pensamentos e comportamentos que estão impedindo você de adormecer e substituí-los por hábitos que promovam hábitos de sono saudáveis, explica ela.
Um médico focado no sono pode ajudá-lo com esse tipo de terapia e discutir medicamentos que podem ajudar. Mas você também pode tentar remédios naturais para a insônia por conta própria, incluindo adicionar certos alimentos e bebidas à sua dieta, praticar técnicas de relaxamento, criar um ambiente favorável ao sono em seu quarto e fazer exercícios diários (mais sobre esse último daqui a pouco) .
3. Coma uma dieta saudável e equilibrada
Uma dieta saudável repleta de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos inteiros tem demonstrado ajudar em inúmeras doenças, incluindo a SFC. Na verdade, uma revisão de janeiro de 2019 em Biomedicina e Farmacoterapia mostrou que as pessoas que sofrem de EM / CFS eram mais propensas a ter deficiências de vitaminas, minerais e ácidos graxos essenciais.
Donna Casey, médica, internista do Texas Health Presbyterian Hospital Dallas, recomenda encher seu prato com o seguinte para ter certeza de que está recebendo a sua parte justa dos nutrientes certos em sua dieta:
- Frutas e vegetais de todas as cores
- Gorduras saudáveis, como abacate, nozes e manteiga de nozes, azeitonas e azeite de oliva
- Carboidratos saudáveis, como legumes, aveia, arroz integral, quinua e cevada
- Proteínas magras, incluindo peixes, aves e laticínios com baixo teor de gordura
4. Beba água ao longo do dia
Nossos corpos são compostos de 60 por cento de água, de acordo com o USGS, então não é surpresa que precisemos de uma quantidade decente de H2O ao longo do dia para funcionar de maneira ideal – e isso é especialmente verdadeiro se você sofre de SFC.
Um estudo de agosto de 2011 em Avaliações de Nutrição descobriu que pessoas que sofrem de desidratação leve experimentaram níveis mais elevados de fadiga, bem como confusão e raiva.
A quantidade de água necessária para se manter hidratado depende de fatores como o tamanho do seu corpo, a quantidade de exercícios que você faz e o clima, mas uma boa orientação geral é beber metade do seu peso corporal em onças por dia.
5. Facilite os exercícios
Exercícios leves podem ajudar com o CFS, mas é muito importante não se esforçar muito. Crédito da imagem: recep-bg / E + / GettyImages
“Pessoas que se exercitam regularmente dormem melhor e se sentem mais energizadas em geral, especialmente quando o exercício é realizado ao ar livre”, diz o Dr. Medalie. “A luz diz ao cérebro para parar de produzir melatonina, o hormônio do sono do nosso corpo. Portanto, sem exposição suficiente à luz, podemos ver o aumento da fadiga.”
Uma pesquisa, incluindo um estudo de julho de 2011 em Relatórios atuais de dor e dor de cabeça , mostrou que o exercício regular pode ajudar a aliviar os sintomas relacionados à SFM, uma condição muito semelhante à SFC. Como a dor é um sintoma comum de ambas as condições, alguns exercícios podem ser mais bem tolerados do que outros, incluindo atividades de menor impacto como ioga, pilates, hidroginástica e ciclismo.
“Exercícios leves cinco vezes por semana com uma meta de 30 minutos cada vez podem ser um bom começo”, diz Dr. Gangani.
Exercícios “leves” significam coisas diferentes para pessoas diferentes, então tente encontrar um padrão de movimento que seja viável para você, seja caminhando, pedalando ou mesmo apenas alguns alongamentos leves ou posturas de ioga.
O importante é ficar dentro dos seus limites, porque atividades muito extenuantes podem muitas vezes piorar os sintomas, de acordo com o CDC. Se você é novo nos exercícios com CFS, converse com seu médico antes de começar e mantenha um diário de suas atividades para que possa monitorar de perto seus sintomas por 12 a 48 horas depois. Também pode ser útil trabalhar com um fisioterapeuta ou especialista em reabilitação.
6. Reduzir o estresse
Minimizar a energia negativa e os estressores sempre que possível pode ajudar no processo de cura, observa o Dr. Casey. Ela recomenda fazer pequenas mudanças em um esforço para remover qualquer coisa em sua vida que não lhe traga alegria e, em vez disso, traga estresse, como evitar pessoas tóxicas ou negativas ou reduzir seu uso de mídia social.
O Dr. Medalie concorda, acrescentando que pensar excessivamente sobre os problemas e colocar seu sistema constantemente no “modo lutar ou fugir” devido ao estresse elevado pode esgotar você o suficiente para sentir uma fadiga significativa.
Especialmente se você costuma se sentir oprimido pelo estresse, consultar um terapeuta pode ajudar. E vale a pena tentar algumas técnicas de alívio do estresse ou relaxamento regularmente, como respiração profunda, mediação ou ioga.
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