Comprometa-se com Janeiro Seco para apertar o botão de reset em sua relação com o álcool. Crédito da imagem: LeoPatrizi / E + / GettyImages
As férias acabaram e 2020 está finalmente em nosso espelho retrovisor. E se você for como a maioria das pessoas – inclusive eu – foi uma temporada de bebedeiras mais pesadas do que o normal.
Janeiro seco tem sido uma coisa por um tempo, mas este ano parece especialmente oportuno. Mas também parece um esforço hercúleo. Afinal, se você for como eu, beber se tornou um mecanismo de enfrentamento e um hábito arraigado em minha rotina. As crianças estão na cama? Vinho, horas. São 17 horas. em uma sexta-feira? Saudações ao fim de semana. Domingo de manhã? Mimosas e brunch (em casa, claro).
Mas é exatamente por isso que estou me inscrevendo para o Dry January 2021 depois de fazer o Sober October pela primeira vez em 2020. Não quero que beber seja algo que tenho que fazer. Estou quebrando o padrão e restabelecendo uma relação mais saudável com a bebida. Espero que você se junte a mim!
Para ajudá-lo a começar, compartilharei um pouco do que aprendi em meus últimos 30 dias de sobriedade. E embora eu não seja um especialista, conversei com alguns, então vou incluir suas palavras de sabedoria também.
Aviso
Se você sentir que está bebendo está fora de controle, ligue para a linha direta da Administração de Serviços de Abuso de Substâncias e Saúde Mental no número 1-800-662-HELP (4357) ou visite o website para obter mais recursos.
1. Ajuste suas expectativas
Semelhante às resoluções de Ano Novo, você não deve esperar que coisas radicais e de mudança de vida ocorram logo no início. Eu não perdi peso, embora achasse que iria, e de repente não queria me livrar da bebida para sempre.
Mas me senti melhor, tive mais energia e me senti mais saudável no geral. E havia diferenças que eu não conseguia ver.
“A maior mudança seria uma melhoria na função hepática”, disse Bankole Johnson, MD, CEO e fundador da Privee Clinics e autor de Six Rings: Beyond Imagined Borders of Brain Wellness and Addiction Science .
“Levará alguns meses para obter mudanças importantes no cérebro, mas qualquer redução ou interrupção no uso de álcool é útil no que diz respeito ao resultado clínico”.
Portanto, pense no que você deseja do mês – e seja realista. Você pode não perder 10 quilos, mas acordar sem uma ressaca é certamente algo para comemorar.
“Embora você possa não notar as mudanças dia a dia, se você olhar para trás em suas anotações semana a semana e comparar seu ponto de partida com a data atual, isso pode mantê-lo em dias difíceis.”
2. Livre-se (ou esconda) sua bebida
Abandonar o álcool quando você está cercado por sua garrafa favorita de tinto e seu IPA favorito é como tentar cortar o açúcar processado enquanto trabalha em uma padaria – muito.
“Especialmente agora que estamos passando mais tempo em nossas casas do que nos anos anteriores, eliminar a tentação dentro de casa serve como uma grande ajuda para termos um Janeiro Seco bem-sucedido”, disse Hilary Sheinbaum, autora de The Dry Challenge . Claro, você pode jogá-lo no ralo, mas existem outras opções menos desperdiçadoras.
“Você pode optar por dá-lo a um amigo para mantê-lo durante todo o seu desafio”, diz Sheinbaum. “Você também pode colocá-lo em uma sala ou espaço – talvez uma unidade de armazenamento ou um armário de utilidades – que você não visita com frequência, para que não se lembre de beber toda vez que abrir a geladeira para fazer um lanche.”
3. Reserve 15 minutos quando os desejos bater
Eu não conseguia livrar minha casa completamente do álcool (meu parceiro ainda estava bebendo), então a distração era essencial. “A maioria dos desejos diminui em 15 minutos, então uma estratégia eficaz é se distrair ou encontrar outra atividade durante este período”, diz o Dr. Johnson.
O que você pode fazer com esses 15 minutos? Eu poderia responder pessoalmente “Eu trabalho para um site de saúde” e dizer: Alongue-se! Meditar! Ir caminhar! E embora todos sejam válidos e aprovados pelo Dr. Johnson, encontrei outra coisa que funcionou para mim – crochê.
Não estou dizendo que há mágica em empunhar uma agulha de crochê, mas aprender a crochê proporcionou uma nova maneira de envolver meu cérebro, deu às minhas mãos algo para fazer além de segurar um coquetel e me deixou com uma sensação de realização (e algumas muito fofas bichos de pelúcia e um lenço).
Qual é esse novo hobby para você? Jardinagem, fotografia, registro no diário, videogame, culinária, tricô, bordado, desenho, coloração, origami, marcenaria, observação de pássaros, soldagem – o mundo é sua ostra.
4. Mime-se com algo espumante
Não estou falando de joias aqui, mas de água com gás. Ou qualquer outra bebida divertida, saborosa e não alcoólica que dê a sensação de especial e um degrau acima do club soda com limão.
“Chá, café, refrigerante, suco e seltzer aromatizado são algumas das bebidas que vêm à mente”, diz Sheinbaum. “Mas, se você ainda deseja saborear sua bebida, vinho ou coquetel favorito, um bando de marcas produz cervejas não alcoólicas, vinhos, destilados e coquetéis pré-fabricados – e eles realmente têm um gosto ótimo.”
Um que tentei recentemente foi o Mocktail Club. Se você deseja um antigo spritz italiano, mojito ou Manhattan, suas bebidas engarrafadas recriam a experiência de beber seu coquetel favorito sem álcool. Além disso, eles incluem antioxidantes e prebióticos (que a bebida definitivamente não inclui).
Outras marcas incluem Ritual, Seedlip, Monday e Lyre’s, muitas das quais sem calorias. Você também pode experimentar kombuchá e coquetéis sem álcool, como o Curious Elixirs. Ou outra de minhas compras: água com gás de cereja preta em uma taça de vinho cintilante que comprei na Etsy. (Sim, o copo foi essencial para completar a experiência.)
5. Acompanhe o seu progresso
Voltando ao primeiro lugar nesta lista, pode ser incrivelmente motivador ver os benefícios físicos e mentais que seus esforços colheram, incluindo sono melhor, pele mais clara e mais energia.
“Embora você possa não notar essas mudanças dia a dia, se olhar para trás em suas anotações semana a semana e comparar seu ponto de partida com a data atual, isso pode mantê-lo em dias difíceis”, diz Sheinbaum.
Você não tem que escrever entradas completas no diário todos os dias – simplesmente anote quanto tempo e quão bem você dormiu e quanta energia você sente que tem, então avalie seu humor geral em uma escala de 1 a 10.
Outra maneira fácil de ver um progresso perceptível? Tire uma foto do seu rosto no dia 1 e novamente no dia 31. No final do mês, você notará que seus olhos parecem mais brilhantes e sua pele mais clara.
6. Recompense-se
Quando chegar o dia 1º de fevereiro, será hora de comemorar! E embora você possa ficar tentado a beber muito, não vá direto para o armário de bebidas. Encontre outra maneira de se recompensar.
“Com o dinheiro que você economizou, mime-se com um jantar sofisticado ou equipamento de ginástica ou o que seu coração desejar”, diz Sheinbaum.
“Se você não quer gastar dinheiro, ainda pode prometer a si mesmo uma recompensa, como assistir seu programa de TV favorito o dia todo ou dar uma festa do Zoom para celebrar seu sucesso.”
Só não se esqueça de brindar com a sua saúde!