Se o seu estômago dói depois de comer uma banana, pode ter uma sensibilidade ou alergia alimentar.Crédito da imagem:Marko Geber/DigitalVision/GettyImages
Neste artigo
- Causas
- Prevenção
- Quando consultar um médico
- A linha inferior
Quando se trata de alimentos fáceis de digerir, as bananas estão frequentemente no topo da lista. De facto, são uma parte fundamental da dieta BRAT que é frequentemente recomendada para acalmar uma dor de estômago. Então, o que é que pode significar se as bananas lhe fazem doer o estômago?
“As bananas não são geralmente uma causa comum de dor de estômago”, diz Elena Ivanina, DO, directora de gastroenterologia neuro-integrativa no Lenox Hill Hospital em Nova Iorque. Mas podem provocar desconforto se tiver certas sensibilidades alimentares ou se as comer em grandes quantidades.
Veja aqui algumas das razões mais comuns pelas quais pode ter dores de estômago com bananas e o que fazer em relação a isso.
1. é sensível aos FODMAPs
As bananas maduras contêm FODMAPs, açúcares rapidamente fermentados que, para algumas pessoas, podem causar excesso de gás e levar a sintomas como inchaço, cólicas, diarreia ou obstipação.
“Muitas pessoas com SII são sensíveis a alimentos com alto teor de FODMAP devido à quantidade de gás que pode ser produzida no intestino, o que pode desencadear uma resposta exagerada à dor”, observa a Dra. Ivanina.
2. você comeu muita fibra
Uma banana média contém cerca de 3 gramas de fibra, principalmente na forma de fibra solúvel, de acordo com o USDA.
Por si só, isso não é uma tonelada de fibra (deve ter como objetivo algo entre 21 e 38 gramas de fibra por dia, dependendo da sua idade e sexo, de acordo com a Harvard Health Publishing). Mas comer várias bananas de uma só vez ou comer bananas com outros alimentos ricos em fibras (como feijão, cereais integrais ou outros frutos ou vegetais), especialmente se não estiver habituado, pode aumentar o risco de gases, inchaço ou cólicas, de acordo com a Mayo Clinic.
3. é sensível ao sorbitol
O sorbitol é um álcool de açúcar natural que, embora geralmente inofensivo, pode causar gases, inchaço ou diarreia quando consumido em grandes quantidades, de acordo com as descobertas de janeiro de 2019 em Advances in Nutrition.
Para a maioria das pessoas, o sorbitol numa única banana não é suficiente para causar um problema. Mas pode ter cólicas estomacais se comer muitas bananas de uma só vez.
4. você tem alergia a bananas
As alergias alimentares, incluindo uma alergia às bananas, são conhecidas por causar sintomas como urticária, comichão e inchaço. Mas também podem causar sintomas gastrointestinais como náuseas, cólicas estomacais ou vómitos, de acordo com o American College of Allergy, Asthma, & Immunology (ACAAI).
Se tem alergia às bananas, “vai ter sintomas recorrentes sempre que as comer”, diz a Dra. Ivanina. Normalmente, os sintomas surgem no espaço de duas horas e, muitas vezes, em poucos minutos.
Aviso
Embora raras, as alergias alimentares podem causar uma reação potencialmente fatal conhecida como anafilaxia, que pode provocar o encerramento das vias respiratórias. Se tiver dores de estômago juntamente com pieira, dificuldade em respirar ou tonturas, procure imediatamente assistência médica.
Como evitar a perturbação do estômago causada pelas bananas
Se as bananas lhe fazem mal ao estômago, tem algumas opções. Aqui estão algumas formas de potencialmente apreciar a fruta sem a dor de estômago:
- Descubra porque é que as bananas o estão a deixar desconfortável.Se suspeita que é sensível ao sorbitol ou aos FODMAPs nas bananas, tente cortar a fruta durante várias semanas para ver se os seus sintomas melhoram, recomenda a Dra. Ivanina. Pensa que pode ter uma alergia à banana? Consulte um alergologista para fazer um teste e confirmar a alergia.
- Limite a sua ingestão.Mesmo que seja sensível ao sorbitol ou aos FODMAPs, pode experimentar comer pequenas quantidades de banana, sugere a Dra. Ivanina. Comece com apenas 1/3 de uma banana, por exemplo, e veja como se sente. Se lhe for diagnosticada uma alergia à banana, terá de evitar completamente o fruto.
- Preste atenção ao estado de maturação.As bananas maduras têm um teor mais elevado de FODMAPs do que as bananas pouco maduras, diz a Dra. Ivanina, pelo que podem não ser a melhor escolha se tiver SII. Por outro lado, bananas pouco maduras podem piorar a constipação, de acordo com um estudo de dezembro de 2014 em Pediatric Gastroenterology, Hepatology & amp; Nutrição, então tenha isso em mente se a alta ingestão de fibras estiver dificultando a evacuação.
- Vigie a sua ingestão de fibras.Se suspeitar que está a ingerir demasiada fibra, tente reduzir a fibra e aumentar gradualmente a sua ingestão ao longo de vários dias ou semanas. Enquanto aumenta a sua ingestão de fibras, certifique-se de que bebe muita água.
Quando consultar um médico se as bananas o puserem doente
Uma dor de estômago induzida por bananas provavelmente não é nada de especial. (Afinal de contas, quem é que pode dizer com certeza que a banana foi o problema?) Mas deve informar o seu médico se as bananas parecem causar frequentemente dores de estômago. Em conjunto, podem discutir os seus sintomas e decidir os próximos passos para descobrir o que pode estar a causar o problema.
O resultado final
Há uma série de razões pelas quais as bananas podem causar dores de estômago. As sensibilidades a alimentos com elevado teor de FODMAP ou ao sorbitol estão no topo da lista, mas também pode ter uma alergia à banana ou estar apenas a ingerir demasiada fibra. Se está a ter dificuldade em descobrir o culpado, consulte o seu médico para descobrir a causa dos seus sintomas.