Algumas pessoas dormem muito durante o período menstrual, enquanto outras lidam com a insônia do período.
Algumas pessoas podem dizer que seus períodos estão chegando por algumas espinhas extras, calças desconfortavelmente apertadas ou chorando aleatoriamente ao ver um gatinho. Para outros, o Harbinger pode ser zzzs instável.
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Embora possa parecer surpreendente, a menstruação e o sono podem estar intimamente conectados.
Para ter um período, você deve passar por uma série de flutuações hormonais, explica Nilong Vyas, MD, especialista em sono e membro do painel de revisão médica SleepFoundation.org. “São aquelas flutuações hormonais que podem causar insônia ou distúrbios do sono nos dias que levam à menstruação”.
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Esses mudanças hormonais costumam se manifestar como insônia antes do seu período. No entanto, é possível que seu ciclo afete seu sono de outras maneiras também. Aqui está o que pode acontecer, além de dicas para citar mais profundamente.
1. Você pode ter problemas para dormir
Dificuldade ou permanecer adormecido é comum antes da menstruação, e os sintomas pré -menstruais mais fortes estão normalmente associados a pior insônia.
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De fato, 7 em cada 10 pessoas com distúrbio disfórico pré -menstrual (PMDD) – uma forma grave de PMS – relatam problemas de sono durante esse período, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
À medida que os níveis do hormônio progesterona caem logo antes do período menstrual, os níveis do hormônio da regulação do sono GABA, explica Vyas. “A diminuição da ativação dos receptores de GABA afeta o sono”, acrescenta ela.
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Corrija: A boa higiene do sono é o melhor remédio de insônia.
“Os hábitos saudáveis de sono são obrigatórios, uma vez que as flutuações dos hormônios estão fora do controle”, diz Vyas.
Evite as telas antes de dormir, limite a cafeína após o almoço, mantenha seu quarto escuro e silencioso e siga uma rotina suave para ajudar seu corpo a se recuperar durante a noite, de acordo com o escritório na saúde das mulheres.
Faça questão de escolher alimentos de bem-estar, como frutas e vegetais em carboidratos e doces refinados também. “Comer uma dieta saudável é ideal para ajudar a manter outros hormônios regulados durante uma fase cíclica”, diz o Dr. Vyas.
2. Você pode acordar suado
O aumento da progesterona que ocorre logo após a ovulação pode fazer com que a temperatura corporal em repouso suba em até 1 grau – e permaneça assim até que seu período apareça, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina.
Essa mudança mensurável pode ser útil se você estiver rastreando seus dias mais férteis para tentar engravidar, mas não tanto se você estiver tentando descansar uma boa noite. Temps mais quentes podem fazer com que você acorde com mais frequência, de acordo com a Clínica de Cleveland.
Corrija: Mesmo que você não possa alterar a temperatura do corpo, você pode tomar medidas para manter o ambiente mais frio. Defina seu termostato entre 60 e 67 graus (a temperatura ideal para dormir), recomenda a clínica de Cleveland.
Durma em pijamas leves e respiráveis (ou nada) e passe um ventilador perto de você, se você ainda estiver quente.
3. Você pode estar com muito sono
Dormir muito antes do período menstrual – ou pelo menos, Desejo você pode dormir muito – não é tão incomum.
“As flutuações hormonais estão na causa raiz da fadiga”, diz Vyas. “Além disso, o corpo está construindo a parede uterina para se preparar para a gravidez, então muita energia também é gasta nesse processo”.
E se você não está dormindo melhor à noite, ei – faria sentido que você se sinta meio grogue durante o dia.
conserte: Se você precisar de um descanso curto, faça um!
“Se você está se sentindo um pouco cansado, siga esse desejo e tire uma soneca”, aconselha o Dr. Vyas.
Quinze a 20 minutos de olho fechado são suficientes para ajudá-lo a se sentir revigorado, mas não tanto tempo que você passa o resto da tarde se sentindo grogue, os Centros de Controle de Doenças e Notas de Prevenção. Manter esse curto também não deve atrapalhar sua capacidade de adormecer à noite.
4. Você pode ter sonhos ou pesadelos mais vívidos
Novamente, os níveis flutuantes do hormônio progesterona podem ser os culpados, o Dr. Vyas diz: “Isso afeta o sono REM, que é o estágio de sonho do sono”.
Embora a progesterona não faça com que você tenha sonhos mais intensos, isso diminui o período de sono REM e pode causar um acordar mais frequente durante a noite.
“Por causa dos estados vigilantes, muitos podem se lembrar mais de seus sonhos e pode parecer que os sonhos são mais vívidos”, explica o Dr. Vyas.
conserte: Fique com hábitos de sono saudáveis para garantir que você durma o máximo de sono possível. A privação do sono pode tornar seus sonhos até mais intensos, diz o Dr. Vyas.
Você está grávida?
A gravidez é bastante notória por mexer com o sono e, embora as interrupções tendem a piorar à medida que você se aproxima da sua data de vencimento, elas também podem atacar desde o início.
Novamente, a mudança de hormônios pode desempenhar um grande papel, diz Vyas. (Você está surpreso?)
O fato de que a gravidez precoce é tão cansativa também pode estar em jogo: “A exaustão sem alívio pode causar uma operação paradoxal que pode fazer dormir na hora de dormir desafiadora para muitas mulheres grávidas”, diz Vyas.
Você provavelmente está se cansando da audiência sobre a importância de hábitos saudáveis de sono agora, mas é realmente a melhor defesa contra problemas de sono, diz Vyas.
Se você suspeitar que a exaustão está realmente dificultando a cena, tente uma soneca curta do meio -dia ou considere esbarrar na hora de dormir. (E se você não confirmou que está grávida, faça um teste de gravidez!)
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