Os morangos podem fazer cocó devido ao seu elevado teor de fibra.Crédito da imagem:Artsyslik/iStock/GettyImages
Neste artigo
- Fibra
- Frutose
- Intolerância ao morango
- Alergia ao morango
- Quando consultar um médico
- FAQ
Se tem vontade de comer algo doce, comer uma taça de morangos pode ser exatamente o que precisa. O fruto sumarento e doce pode satisfazer o seu paladar, mas para algumas pessoas, pode também provocar problemas intestinais – de facto, os morangos fazem cocó (e por vezes o contrário).
Os benefícios dos morangos são numerosos, incluindo nutrientes como a fibra, os antioxidantes e a vitamina C, de acordo com o USDA. (As folhas de morango também têm benefícios!) No entanto, não agradam a toda a gente e, para algumas pessoas, comer demasiados morangos provoca gases, diarreia ou outros problemas.
Aqui estão quatro razões potenciais pelas quais os morangos podem causar problemas intestinais, e o que fazer a esse respeito.
Dica
Uma porção de morangos é de cerca de 1 chávena, ou seja, sete a 10 morangos, dependendo do seu tamanho. Mais do que isso pode levar a efeitos secundários de comer demasiados morangos, incluindo gases, diarreia, obstipação ou outros problemas digestivos.
- São ricos em fibras
Os morangos são uma fonte valiosa de fibra alimentar – 1 chávena contém 3 gramas do nutriente, de acordo com a Mayo Clinic.
Em geral, a fibra é óptima para a sua saúde. De acordo com a Mayo Clinic, uma dieta rica em fibras pode ajudar a
- Normalizar os movimentos intestinais
- Manter a saúde do intestino
- Reduzir os níveis de colesterol
- Controlar os níveis de açúcar no sangue
- Reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de cancro
Comer uma única porção de morangos – que é cerca de 1 chávena, ou sete a 10 bagas, dependendo do tamanho – pode não resultar necessariamente em sintomas digestivos desagradáveis.
Mas é possível que os morangos façam cocó se os comer em excesso, devido ao seu elevado teor de fibras. Isto porque uma sobrecarga deste nutriente pode levar a problemas como inchaço, gases, obstipação, cãibras e diarreia, de acordo com a Duke University.
**Para reduzir o risco de efeitos secundários desagradáveis após a ingestão de morangos, certifique-se de que está a seguir a dose adequada.
Mas não corte totalmente os morangos ou outros alimentos fibrosos – é importante obter bastante fibra. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2020-2025, os adultos devem procurar ingerir entre 22 e 34 gramas de fibra por dia (cerca de 14 gramas por cada 1000 calorias ingeridas).
Os morangos podem fazer cocó devido ao seu elevado teor de fibra.Crédito da imagem:Artsyslik/iStock/GettyImages
Neste artigo
Fibra
Frutose
Intolerância ao morango
Alergia ao morango
- Quando consultar um médico
- FAQ
- Se tem vontade de comer algo doce, comer uma taça de morangos pode ser exatamente o que precisa. O fruto sumarento e doce pode satisfazer o seu paladar, mas para algumas pessoas, pode também provocar problemas intestinais – de facto, os morangos fazem cocó (e por vezes o contrário).
- Os benefícios dos morangos são numerosos, incluindo nutrientes como a fibra, os antioxidantes e a vitamina C, de acordo com o USDA. (As folhas de morango também têm benefícios!) No entanto, não agradam a toda a gente e, para algumas pessoas, comer demasiados morangos provoca gases, diarreia ou outros problemas.
- Aqui estão quatro razões potenciais pelas quais os morangos podem causar problemas intestinais, e o que fazer a esse respeito.
Dica
- Uma porção de morangos é de cerca de 1 chávena, ou seja, sete a 10 morangos, dependendo do seu tamanho. Mais do que isso pode levar a efeitos secundários de comer demasiados morangos, incluindo gases, diarreia, obstipação ou outros problemas digestivos.
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- São ricos em fibras
- Os morangos são uma fonte valiosa de fibra alimentar – 1 chávena contém 3 gramas do nutriente, de acordo com a Mayo Clinic.
- Em geral, a fibra é óptima para a sua saúde. De acordo com a Mayo Clinic, uma dieta rica em fibras pode ajudar a
- Normalizar os movimentos intestinais
- Manter a saúde do intestino
- Reduzir os níveis de colesterol
- Controlar os níveis de açúcar no sangue
- Reduzir o risco de doenças cardíacas e certos tipos de cancro
Comer uma única porção de morangos – que é cerca de 1 chávena, ou sete a 10 bagas, dependendo do tamanho – pode não resultar necessariamente em sintomas digestivos desagradáveis.
Mas é possível que os morangos façam cocó se os comer em excesso, devido ao seu elevado teor de fibras. Isto porque uma sobrecarga deste nutriente pode levar a problemas como inchaço, gases, obstipação, cãibras e diarreia, de acordo com a Duke University.
**Para reduzir o risco de efeitos secundários desagradáveis após a ingestão de morangos, certifique-se de que está a seguir a dose adequada.
Mas não corte totalmente os morangos ou outros alimentos fibrosos – é importante obter bastante fibra. De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos 2020-2025, os adultos devem procurar ingerir entre 22 e 34 gramas de fibra por dia (cerca de 14 gramas por cada 1000 calorias ingeridas).
Se não estiver a ingerir fibras suficientes, aumente gradualmente até atingir a quantidade diária recomendada. Adicionar demasiada fibra de uma só vez pode causar gases, inchaço e cãibras, de acordo com a Mayo Clinic.
O seu corpo também consegue digerir melhor a fibra e outros nutrientes quando bebe água suficiente, por isso lembre-se de se manter sempre bem hidratado, de acordo com a Mayo Clinic.
- Contêm frutose
- A frutose é um açúcar que ocorre naturalmente nos morangos e noutros frutos, sumos de fruta, certos vegetais e mel, de acordo com a Mayo Clinic.
- Mas algumas pessoas não são capazes de digerir adequadamente a frutose. Essa condição é chamada de má absorção de frutose e ocorre quando as células do intestino delgado não conseguem absorver o açúcar adequadamente, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA (NLM).
- Isso pode levar a sintomas como:
- Gases
- Inchaço
- Diarreia
- Prisão de ventre
Dores de estômago
Outras pessoas têm uma condição genética chamada intolerância hereditária à frutose, que é quando o seu corpo não consegue digerir o açúcar, de acordo com a NLM. Isso causa sintomas como:
Náuseas
Vómitos
- Inchaço
- Diarreia
- Dores de estômago
- Baixo nível de açúcar no sangue
- Lesões no fígado
Danos nos rins
Em casos extremos, convulsões ou coma
E não precisa de ter uma destas condições para ser sensível à frutose – distúrbios digestivos como a síndrome do intestino irritável (SII) também podem dificultar a digestão do açúcar, de acordo com a Johns Hopkins Medicine.
As pessoas com SII podem ter diferentes factores desencadeantes, mas os alimentos ricos em frutose são um culpado comum e podem causar sintomas como gases, inchaço e alterações nos movimentos intestinais.
**Se sentir regularmente efeitos secundários depois de comer morangos, fale com o seu médico para saber se poderá ter má absorção de frutose ou SII. Limitar a ingestão de frutose pode ajudá-lo a gerir os seus sintomas, de acordo com a Mayo Clinic.
Se lhe for diagnosticada intolerância hereditária à frutose, deve evitar totalmente os alimentos que contêm frutose para evitar complicações de saúde e danos nos órgãos, de acordo com a NLM.
- Tem uma intolerância ao morango
Uma intolerância alimentar pode ser a razão pela qual os morangos são difíceis de digerir se a fruta causar regularmente diarreia ou outros problemas intestinais.
Uma intolerância alimentar é quando o seu corpo tem dificuldade em processar certos alimentos, de acordo com a Cleveland Clinic. Pode causar sintomas como:
Gases
Inchaço
Diarreia
Dor abdominal
Azia
Náuseas
Dores de cabeça ou enxaquecas
**Limitar ou evitar os alimentos desencadeadores – morangos ou outros – pode ajudar a acalmar os sintomas, de acordo com a Cleveland Clinic.
- Tem alergia a morangos
Os morangos podem fazer cocó devido ao seu elevado teor de fibra.Crédito da imagem:Artsyslik/iStock/GettyImages