O treinamento de mobilidade é importante para um envelhecimento saudável porque ajuda a tornar as tarefas diárias mais fáceis. Crédito da imagem: Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision / GettyImages
Quando você olha para o seu futuro, quem você quer ver? Alguém cheio de vida e conversando com todo mundo, contando histórias vibrantes sobre seu passado? Ainda se inscreveu para 10Ks em sua sétima década? Alguém cujo médico diz que eles têm o coração de alguém décadas mais jovem?
É possível viver mais e se sentir melhor se você tiver os hábitos corretos. Veja o que médicos de medicina interna, nutricionistas registrados e personal trainers certificados fazem para garantir que envelheçam bem:
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1. ‘Eu mudo minha comida’
Variedade é o fator X quando se trata de construir uma dieta saudável para a longevidade, Angel Planells, MD, RDN, um porta-voz da mídia nacional de Seattle para a Academia de Nutrição e Dietética, disse ao morefit.eu.
“Consumir uma grande variedade de alimentos – grãos inteiros, frutas, vegetais, nozes, sementes, feijão, laticínios e proteínas de carne e não-carnes – ajuda a abastecer meu corpo e fazê-lo funcionar como um carro esporte de alta octanagem”, diz ele .
Como Planells explica, a variedade vence o tédio e garante que ele receba uma variedade de nutrientes, incluindo carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
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Isso está em exibição com suas escolhas de proteínas, onde alterna entre frango, peixe, porco e cordeiro, além de beliscar nozes e sementes. Além de ser usada para construir e reparar músculos e manter a força do esqueleto, a proteína também é importante para a saúde do cabelo e das unhas, diz ele.
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2. ‘Eu obtenho algum tipo de movimento a cada dia’
Eric Goldberg, MD, professor clínico associado de medicina na NYU Langone Health e diretor sênior da NYU Langone Internal Medicine Associates, sai para correr logo pela manhã.
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“Estabelecer uma base sólida para a boa forma em uma idade mais jovem mostrou levar a um envelhecimento mais saudável”, disse ele ao morefit.eu.
O movimento pareceu diferente para ele durante a pandemia, e ele teve que fazer ajustes que beneficiariam sua saúde ao máximo durante as mudanças do ano passado.
“Comecei a correr mais dias da semana – mas distâncias mais curtas – para combater o estresse do ano passado e para ter algum movimento intencional a cada dia, especialmente com dias mais longos sentado em uma tela”, explica o Dr. Goldberg.
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Isso não apenas melhora sua saúde física e mental hoje, mas também protege contra o risco de fragilidade no futuro. A fragilidade é uma síndrome em que a perda de músculos leva à fraqueza, lentidão, baixa resistência e baixo nível de atividade física, de acordo com a Medical University of South Carolina. Pessoas com fragilidade têm maior probabilidade de cair, serem hospitalizadas e têm maior risco de mortalidade – mas a fragilidade não é inevitável com o envelhecimento.
A chave, diz Goldberg, é adquirir o hábito para que esse movimento diário se torne mais automático. “Os hábitos geralmente levam um mês para serem construídos, por isso a consistência é essencial. Uma vez integrados à rotina, são mais fáceis de manter”, diz ele.
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3. ‘Eu me comprometo a dormir’
Um dos melhores conselhos sobre envelhecimento saudável e longevidade pode ser o mais difícil de seguir: Priorize o sono da melhor maneira possível.
Brent Agin, MD, fundador e diretor médico da Priority You MD em Clearwater, Flórida, visa 7 a 8 horas por noite. “A qualidade do sono é mais importante do que a quantidade na maioria dos casos, então não tento atingir um ciclo de sono irreal”, disse o Dr. Agin ao morefit.eu.
Sono, junto com uma dieta rica em nutrientes e exercícios regulares, é o que o Dr. Agin considera os três elementos essenciais para um estilo de vida saudável. “O estilo de vida é a força motriz do envelhecimento saudável”, diz ele.
Se você sabe que está faltando o componente sono, um bom lugar para começar é sonhar em dormir mais de seis horas e depois adicionar 15 minutos a partir daí até chegar a uma duração que seja boa para você. Dormir menos de seis horas por noite está associado a um maior risco de morte por doença cardíaca, derrame e câncer, de acordo com o Journal of the American Heart Association .
4. ‘Eu faço exercícios de acordo com os 3 pilares’
Na verdade, não existe uma maneira certa de se exercitar, mas para obter o maior benefício, você deve misturá-la.
“Para me preparar para um envelhecimento saudável, mantenho a ideia de que o meu treino é diversificado e abrange os três pilares que sempre procuro: treino cardiovascular para o coração, treino de força para a saúde e flexibilidade óssea e mobilidade treinamento para o equilíbrio, “Aleksandra Stacha-Fleming, personal trainer certificada e fundadora do Longevity Lab NYC, disse ao morefit.eu.
O objetivo final não é uma aparência ou tipo de corpo específico, mas permitir que seu corpo se mova livremente e faça o que você precisa.
“Todos os que são ativos sabem como é bom poder fazer as tarefas diárias sem ficar sem fôlego, como ser forte o suficiente para tirar a neve da garagem ou levar mantimentos da loja para casa”, diz Stacha-Fleming. “Simplesmente fazer as coisas normais de uma vida livre é envelhecer graciosamente com força, e devemos trabalhar nisso todos os dias.”
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