Tudo que você precisa é de um único pote e uma caixa de seu macarrão favorito para fazer essas receitas. Crédito da imagem: Lilechka75 / iStock / GettyImages
Colocar o jantar na mesa pode ser um grande desafio depois de um dia inteiro de trabalho (isso não é segredo), mas é também por isso que somos obcecados por refeições de uma só panela. Eles são rápidos, fáceis e geralmente requerem ingredientes mínimos.
E uma das nossas refeições favoritas para se transformar em uma maravilha de uma panela é macarrão.
Os pratos de massa podem ser trabalhosos, mas essas receitas de uma panela provam que você pode desfrutar de uma refeição reconfortante sem usar todas as panelas do seu armário. Pedimos a dois nutricionistas registrados que nos ajudassem a reunir receitas saudáveis de massa de um recipiente que embalam a proteína, para que você fique satisfeito por horas.
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1. Massa de camarão com limão e alho
Visite a páginaSe você não conseguir encontrar macarrão shirataki em sua mercearia local, troque por zoodles ou massa integral. Crédito da imagem: Fudio / Adobe Stock
- 99 calorias
- 14 gramas de proteína
“Gosto da ideia de adicionar camarão a um prato de massa, para obter uma boa dose de proteína saciante, bem como ômega-3 saudável para o coração”, diz Amy Gorin, RDN, nutricionista registrada à base de plantas e proprietária da Plant- Com base em come. “Como este prato é pobre em carboidratos, ele o torna ideal para qualquer pessoa com diabetes ou que segue uma dieta baixa em carboidratos ou ceto.”
Obtenha a receita de macarrão com limão, alho e camarão, além de informações nutricionais aqui.
2. Macarrão Pesto Abobrinha Macarrão Com Abacate e Ovos Cozidos
Visite a páginaCom apenas 8 gramas de carboidratos por porção, esta receita de massa pode caber em qualquer dieta baixa em carboidratos. Crédito da imagem: Sarah Gim / The Delicious Life
- 474 calorias
- 16 gramas de proteína
Este prato não é apenas rico em proteínas, mas também uma boa fonte de fibras. “Você obtém gorduras saudáveis para o coração com o abacate e o pesto, mas o sódio neste prato é mais rico”, adverte Gorin. Considere a ingestão de sódio durante o resto do dia e beba bastante água para ajudar a compensá-la.
Obtenha a receita e informações nutricionais sobre a receita de macarrão de abobrinha pesto com abacate e ovos cozidos.
3. Espaguete One-Pot
Tornar este favorito da família americana ficou muito mais fácil (menos pratos incluídos). Crédito da imagem: Pães no meu forno
- 483 calorias
- 28 gramas de proteína
“Os tomates enlatados nesta receita fornecem uma boa dose do antioxidante licopeno”, diz Gorin. E embora a carne moída seja a estrela deste prato, você pode trocá-la por qualquer proteína de sua escolha, incluindo peru, frango ou frutos do mar.
Obtenha a receita do Spaghetti One-Pot e informações nutricionais em Buns In My Oven.
4. Macarrão De Uma Panela Com Ervilhas e Bacon
Visite o PageGo para obter bacon de peru se quiser reduzir a ingestão de gordura saturada. Crédito de imagem: The Endless Meal
- 428 calorias
- 21,2 gramas de proteína
Adicionar ervilha a qualquer prato de macarrão ajuda a aumentar a fibra, já que 2/3 xícara da leguminosa tem 4 gramas de fibra, segundo o USDA. E o uso de iogurte neste prato de massa adiciona benefícios probióticos, diz Gorin.
Obtenha a receita e as informações nutricionais da massa de uma panela com ervilhas e bacon no The Endless Meal.
5. Auxiliar de hambúrguer caseiro da vovó
Visite PageSkip o mix embalado para esta versão caseira que é cheia de proteínas. Crédito da imagem: The Seasoned Mom
- 291 calorias
- 30 gramas de proteína
A carne moída magra é a estrela deste favorito da família. Se você deseja reduzir o sal, considere o uso de caldo com baixo teor de sódio nesta receita. Para torná-la uma refeição bem balanceada, combine esta massa carnuda com um vegetal verde ou salada.
Obtenha a receita do ajudante de hambúrguer caseiro One-Pan da vovó e informações nutricionais no The Seasoned Mom.
6. Alfredo de camarão com uma frigideira iluminada
Visite a páginaAproveite todos os sabores do alfredo tradicional com apenas uma fração das calorias, graças a trocas saudáveis rápidas e fáceis. Crédito da imagem: The Seasoned Mom
- 445 calorias
- 37 gramas de proteína
Alfredo é um daqueles pratos de massa que nunca soam saudáveis - até agora. Esta versão mais leve usa 1 por cento de leite em vez de creme de leite para fazer uma base cremosa. Observe que o leite lácteo pode ser substituído por leite de amêndoa, coco ou aveia se você estiver seguindo uma dieta sem laticínios.
Obtenha a receita de Alfredo de camarão com uma frigideira iluminada e informações nutricionais no The Seasoned Mom.
7. Frango com Tomate Seco ao Sol, Uma Frigideira e Nhoque
Visite a páginaGraças ao atalho de frango assado, você pode preparar esta massa fina em uma noite de semana agitada. Crédito da imagem: Eat Yourself Skinny
- 393 calorias
- 12,6 gramas de proteína
Adoramos que esta receita não tenha glúten e seja preparada em apenas 15 minutos. Para tornar este prato de massa ainda mais leve, troque a metade por 2 por cento de leite. Ah, e não se esqueça de carregar espinafre para um impulso extra de vitaminas e minerais.
Obtenha a receita de frango com tomate seco com um só frigideira e nhoque e informações nutricionais em Eat Yourself Skinny.
8. Massa para pizza de uma só panela
Visite a página Não há necessidade de entrega do pedido, pois você pode obter todos os sabores da sua pizza favorita em um prato de massa fácil de fazer. Crédito da imagem: Five Heart Home
- 432 calorias
- 30 gramas de proteína
Graças à carne moída, ao queijo e ao pepperoni, este prato de embalagem única contém algumas das principais proteínas. “Se você está procurando adicionar mais fibra, escolha massa de grãos inteiros”, diz Rachael Hartley, RD e autora de Nutrição Suave.
Obtenha a receita de massa de pizza única e informações nutricionais na Five Heart Home.
9. Massa Cremosa de Frango com Pesto de Uma Panela
Visite a páginaEsta massa é cremosa e com queijo, com um toque de pesto. Crédito da imagem: Bytes de orçamento
- 748,68 calorias
- 41,75 gramas de proteína
Considere esta uma refeição bem balanceada em uma panela. “O uso de tomates secos ao sol concentra todos os benefícios encontrados em tomates frescos com mais vitamina C, licopeno e fibra”, diz Hartley. E para obter ainda mais benefícios nutricionais, ingerir vegetais adicionais como pimentas, brócolis ou ervilhas.
Obtenha a receita de massa de frango com pesto cremoso de uma panela e informações nutricionais em Budget Bytes.
10. Salada de Massa para Festa
Visite a páginaVocê pode alterar esta salada de macarrão para incluir quaisquer vegetais que você tenha em sua geladeira. Crédito da imagem: Kitty / Adobe Stock
- 189 calorias
- 10 gramas de proteína
As saladas de macarrão têm uma má reputação porque geralmente são revestidas com maionese, que acumula calorias rapidamente. Em vez disso, esta versão é feita com azeite e vinagre. “Como há massas e muitos vegetais neste prato, você obtém uma boa dose de fibra – 5 gramas por porção”, diz Gorin.
Obtenha a receita de Salada de Massa para Festa e informações nutricionais aqui.
11. Macarrão de Trigo Integral com Salsicha, Ervilhas e Ricota
Visite a página Uma porção desta massa tem mais de 8 gramas de fibra. Crédito da imagem: The Lemon Bowl
- 571 calorias
- 32 gramas de proteína
“A massa integral é uma fonte de fibra saborosa e econômica”, diz Hartley. Para tornar esta refeição bem balanceada, ela sugere adicionar mais vegetais e servir com uma salada de rúcula, nozes torradas e um vinagrete de limão.
Compre a receita de Macarrão Integral com Salsicha, Ervilhas e Ricota e informações nutricionais no The Lemon Bowl.
12. Frigideira de macarrão com parmesão de frango
Visite a página Usar molho de massa em frasco é um atalho muito apreciado para tornar este prato de uma panela ainda mais fácil. Crédito da imagem: The Cookie Rookie
- 333 calorias
- 21 gramas de proteína
Você só precisa de oito ingredientes para preparar este prato de massa. Só falta uma boa dose de vegetais. Considere adicionar espinafre ou couve à massa assada ou servir com um lado de abobrinha grelhada e abóbora para completar a refeição.
Obtenha a receita da frigideira de macarrão com parmesão de frango e informações nutricionais no The Cookie Rookie.
13. Magic One-Pot Mac e Cheese
Visite a páginaEste prato de queijo é aprovado por crianças e pais. Crédito da imagem: Nourish and Fete
- 539 calorias
- 26 gramas de proteína
Embora gostemos de considerar o macarrão com queijo uma refeição bem balanceada, isso não é suficiente se você está procurando adotar um estilo de vida saudável. “Sirva com coxas de frango assadas crocantes e brócolis assado para uma refeição balanceada”, sugere Hartley.
Obtenha a receita do Magic One-Pot Mac and Cheese e as informações nutricionais em Nourish and Fete.
14. Massa de Cogumelo Vegan
Visite a página Você receberá 4,7 gramas de fibra em cada porção desta massa vegana. Crédito da imagem: Abacate Centric
- 415 calorias
- 15,7 gramas de proteína
“Cogumelos são uma ótima maneira de adicionar sabor de carne umami a pratos sem carne”, diz Hartley. “Eles também contêm antioxidantes, zinco e vitamina D.” Para adicionar ainda mais proteína, coloque uma fonte de origem vegetal como salsicha vegana ou tempeh.
Obtenha a receita de massa com cogumelos vegan e informações nutricionais no Avocado Centric.
15. Massa Vegan de Uma Panela
Visite a páginaSe você adora vegetais, vai adorar essa massa vegetariana. Crédito da imagem: Minimalist Baker
- 427 calorias
- 13,7 gramas de proteína
Quer você seja vegano ou não, todos nós podemos nos beneficiar ao saborear uma refeição sem carne de vez em quando. Em vez de adicionar carne ou frango, acrescente mais proteína com ingredientes como grão de bico ou substitutos da carne vegana, sugere Hartley.
Obtenha a receita de massa vegana de um pote e informações nutricionais no Minimalist Baker.
16. Massa Cremosa de Limão para Uma Panela
Visite a Página. Tudo o que você precisa é de 20 minutos para preparar este prato de limão e uma panela. Crédito da imagem: Diethood
- 373 calorias
- 14 gramas de proteína
Embora esta massa pareça deliciosa por si só, você pode torná-la uma refeição mais saudável adicionando tiras de frango grelhado e um lado de vegetais assados, diz Hartley. E se você é vegetariano, opte por tofu ou ervilhas.
Obtenha a receita de massa cremosa de limão e massa única e informações nutricionais em Diethood.
17. One-Pot Summertime Primavera
As massas Visit PagePrimavera tradicionalmente incluem uma variedade levemente salteada de vegetais coloridos e brilhantes. Crédito da imagem: Wholefully
- 425 calorias
- 29 gramas de proteína
Se você adora vegetais ou se esforça para comê-los mais, a massa primavera é o caminho a percorrer. Realmente não existem regras ou limitações com esta massa, então você pode ficar à vontade para adicionar quantos vegetais quiser. “Para adicionar mais proteína a este prato, misture uma lata de feijão branco”, diz Harley.
Obtenha a receita One-Pot Summertime Primavera e informações nutricionais no Wholefully.
18. Macarrão Instantâneo e Queijo Com Brócolis
Visite o PageSneaking em brócolis para este favorito americano é uma ótima maneira de fazer os mais pequenos comer mais vegetais. Crédito da imagem: Eat Yourself Skinny
- 472 calorias
- 23,3 gramas de proteína
A combinação de brócolis e mostarda torna esta receita de macarrão com queijo verdadeiramente única. “O teor de sódio é alto, então considere cortar ou remover o sal adicionado”, sugere Gorin.
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19. Massa Cremosa de Espinafre com Frango e Tomate Uma Panela
Visite a página Personalize esta receita adicionando uma variedade de especiarias e temperos para aumentar o sabor sem adicionar calorias extras. Crédito de imagem: Cooking LSL
- 216 calorias
- 21 gramas de proteína
“Trabalhe em vegetais de folhas verdes ricos em nutrientes nesta massa cremosa”, diz Hartley. “O espinafre contém uma dose de vitamina C, ferro, vitamina K, ácido fólico e cálcio.” Além disso, não altera o sabor da massa, apenas aumenta os nutrientes.
Obtenha a receita de massa cremosa de espinafre com frango e tomate uma panela e informações nutricionais na Cooking LSL.
20. Macarrão de Pantry com Grão de Bico e Pimentão
Visite PageChickpeas adiciona fibras, proteínas e minerais ao seu prato de massa. Crédito da imagem: Lexi’s Clean Kitchen
- 279 calorias
- 14 gramas de proteína
O grão de bico é uma grande fonte de proteína vegetal, pesando 10 gramas por porção de 1/2 xícara, de acordo com o USDA. Para tornar este prato de massa ainda mais nutritivo, coma vegetais adicionais como cogumelos, brócolis, espinafre ou cebola.
Compre a receita de macarrão com grão de bico e pimentão na despensa única e informações nutricionais no Lexi’s Clean Kitchen.
21. Macarrão Baja com Frango e Pimenta
Visite a páginaSe você deseja saborear uma massa com baixo teor de carboidratos, considere esta receita cheia de vegetais. Crédito da imagem: Tonya Rusanova / Adobe Stock
- 214 calorias
- 24 gramas de proteína
Cortar proteínas e vegetais no mesmo formato que o fettuccine o torna um prato de massa, certo? Para adicionar ainda mais vegetais, considere adicionar noodles espiralizados recém-processados, como abobrinha, cenoura ou abóbora. E usar caldo com baixo teor de sódio ajuda a manter o teor de sódio baixo.
Obtenha a receita da Baja Chicken and Pepper Pasta e informações nutricionais aqui.
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Crédito da imagem: morefit.eu Creative