Visite a páginaVocê pode fazer refeições repletas de sabor e repletas de nutrientes em sua Panela Instantânea. Crédito da imagem: Receitas fáceis de frango
Se você possui um Instant Pot e tem frango na geladeira, pode transformá-lo em uma refeição saborosa e nutritiva em minutos. Pedimos a nutricionistas cadastrados dicas sobre como tornar as melhores receitas de frango Instant Pot ainda mais saudáveis, para que você possa se inspirar para o seu próximo plano de refeições semanais.
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Incluímos pratos de massa, sopas, tacos, sanduíches e muito mais nesta rodada, e todos eles certamente irão satisfazer seu paladar. Continue procurando por 20 ideias de refeições repletas de proteínas para experimentar.
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1. Frango instantâneo estilo tagine com limão, azeitonas verdes e alho
Visite a páginaEsta receita é ideal para transformar peitos de frango congelados em uma refeição deliciosa e equilibrada. Crédito da imagem: morefit.eu
- 640 calorias
- 62 gramas de proteína
Esta receita de peito de frango Instant Pot de inspiração norte-africana chega em apenas 35 minutos. Esta refeição é uma grande fonte de proteínas e vitamina B6, essenciais para a produção de insulina, afirma a nutricionista Andrea Mathis, da RDN.
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Obtenha a receita instantânea de frango com limão, azeitonas verdes e alho e informações nutricionais no estilo Tagine aqui.
2. Canja de Frango Instantânea de Inspiração Libanesa
Visite a página Esta sopa saudável está repleta de sabor. Crédito da imagem: The Lemon Bowl
- 236 calorias
- 27,7 gramas de proteína
“A canela contém vários benefícios para a saúde”, diz Mathis. “Tem antioxidantes com efeitos antiinflamatórios que têm sido associados à redução do risco de doenças cardíacas e suas propriedades prebióticas podem melhorar a saúde intestinal.”
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Obtenha a receita de canja de galinha com inspiração libanesa Instant Pot e informações nutricionais no Lemon Bowl.
3. Panela Instantânea de Frango Inteiro e Molho
Visite a página Sim, você pode cozinhar um frango inteiro na sua Panela Instantânea. Crédito da imagem: Cozinha de Natasha
- 459 calorias
- 29 gramas de proteína
Como o frango inteiro é a estrela deste prato, é importante usar ingredientes como ervas e temperos para manter o sabor. “Este prato inclui uma quantidade generosa de alho que contém compostos que podem reduzir a inflamação ao inibir a atividade de certas proteínas inflamatórias”, diz Mathis.
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Obtenha a receita instantânea de frango inteiro com molho de carne e informações nutricionais na cozinha da Natasha.
4. Sopa Instantânea de Frango e Tortellini
Visite a página Esta sopa cremosa pode ser iluminada se você omitir os laticínios. Crédito da imagem: Sal e lavanda
- 291 calorias
- 31 gramas de proteína
“O aipo e as cenouras são usados nesta sopa e são uma ótima fonte de vitamina C, que ajuda a aumentar a imunidade e é benéfica para a saúde geral”, diz Mathis. Se você deseja reduzir a gordura, use menos creme de leite, omita-o totalmente ou troque por uma alternativa não láctea, como leite de amêndoa ou aveia.
Obtenha a receita da sopa instantânea de frango com tortellini e informações nutricionais da Salt & Lavender.
5. Instant Pot Chicken Teriyaki
Visite a página O suco de laranja nesta receita é uma ótima fonte de potássio. Crédito da imagem: The Seasoned Mom
- 247 calorias
- 30 gramas de proteína
Pule a comida para viagem e opte por esta versão melhor para você do seu prato favorito de inspiração asiática. É repleto de sabor graças à base de gengibre e alho, que Mathis diz que fornece propriedades antioxidantes e antimicrobianas que podem ajudar o corpo a se livrar das toxinas.
Obtenha a receita do Instant Pot Chicken Teriyaki e as informações nutricionais da The Seasoned Mom.
6. Sopa Instantânea de Tortilla de Frango
Visit PageExperimente esta sopa de inspiração mexicana para o jantar no Taco terça-feira. Crédito da imagem: Eat Yourself Skinny
- 285 calorias
- 32,4 gramas de proteína
“Mesmo que esta refeição seja baixa em calorias, ela está cheia de vegetais ricos em fibras, feijão preto e proteína magra de frango”, diz Mia Syn, RDN.
“Embora muitas sopas sejam feitas com uma base de creme que adiciona calorias e gorduras significativas, este prato usa adições de sabor com menos calorias, como especiarias, suco de limão e vegetais como cebola, alho e pimenta verde.”
Obtenha a receita de sopa de tortilha de frango com panela instantânea e informações nutricionais em Eat Yourself Skinny.
7. Frango e arroz instantâneo
Visite a PáginaEste prato saboroso e farto é perfeito para um jantar aconchegante durante a semana. Crédito da imagem: Cozinha de Natasha
- 375 calorias
- 26 gramas de proteína
“Se você está procurando uma grande fonte de vitamina A, esta receita é a escolha perfeita”, diz Mathis. “A vitamina A é essencial para muitos processos no corpo, incluindo a manutenção de uma visão saudável, garantindo o funcionamento normal do sistema imunológico e auxiliando no crescimento e desenvolvimento adequados.”
Obtenha a receita instantânea de frango com arroz e informações nutricionais na cozinha da Natasha.
8. Instant Pot Thai Amendoim Frango
Visite o PageMake este prato com sabor tailandês em menos de 15 minutos. Crédito da imagem: Lexi’s Clean Kitchen
- 543 calorias
- 59 gramas de proteína
Esta receita é sem glúten e sem laticínios, graças ao leite de coco e aos aminoácidos de coco. “Embora o leite de coco seja rico em gordura saturada e calorias, é uma grande fonte de manganês, necessário para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso”, diz Mathis.
Obtenha a receita e as informações nutricionais do Instant Pot Thai Peanut Chicken na Lexi’s Clean Kitchen.
9. Instant Pot Chicken Bacon Ranch Mac e queijo
Visite a página Esta variação em um prato clássico de conforto se tornará uma regularidade em seu menu de jantar. Crédito da imagem: Pães no meu forno
- 723 calorias
- 30 gramas de proteína
“Uma maneira fácil de tornar este prato mais nutritivo é substituir o macarrão de cotovelo por um trigo integral ou mesmo uma versão à base de feijão”, diz Syn. Ela também sugere fazer algumas mudanças para reduzir o teor de gordura, como substituir a manteiga por azeite de oliva, creme de leite para leite desnatado e bacon de porco com bacon de peru.
Obtenha a receita do Mac and Cheese Instant Pot Chicken Bacon Ranch e informações nutricionais em Buns In My Oven.
10. Bruschetta de frango instantâneo
Visite a página Esta receita de frango na panela instantânea é leve, mas não compromete o sabor. Crédito da imagem: The Cookie Rookie
- 476 calorias
- 30 gramas de proteína
O uso de azeite de oliva neste prato fornece gorduras boas para você. “Eu recomendo usar um azeite de oliva extra virgem de alta qualidade para a cobertura do tomate e óleo de abacate em fogo alto para o frango, já que você estará salteando”, sugere Syn. “O azeite de oliva extravirgem é mais indicado para molhos de salada ou no acabamento de pratos, devido ao seu baixo ponto de fumaça.
Obtenha a receita do Mac and Cheese Instant Pot Chicken Bacon Ranch e informações nutricionais em Buns In My Oven.
11. Instant Pot Chicken Tikka Masala
Visite o PageSkip sua comida para viagem favorita e faça esta versão Instant Pot em casa. Crédito da imagem: Receitas fáceis de frango
- 590 calorias
- 50 gramas de proteína
“A base deste prato é creme de leite, que é particularmente rico em calorias e gordura saturada”, diz Syn. “Embora o leite de coco em lata ainda seja uma fonte de gordura saturada, usá-lo economizará calorias e gordura.” Você também pode optar por leite de coco light para economizar ainda mais calorias.
Obtenha a receita e as informações nutricionais do Instant Pot Chicken Tikka Masala no Easy Chicken Recipes.
12. Canja Instantânea de Frango com Limão
Visite a páginaEsta receita tem baixo teor de gordura e colesterol. Crédito da imagem: The Endless Meal
- 446 calorias
- 55 gramas de proteína
Se você está seguindo uma dieta baixa em carboidratos ou está procurando uma refeição que reduza os carboidratos ao mínimo, esta é uma receita que você deve experimentar. “É feito com arroz de couve-flor, que é naturalmente rico em fibras e vitaminas B e fornece antioxidantes e fitonutrientes que comprovadamente protegem contra o câncer”, diz Mathis.
Obtenha a receita da sopa de frango com limão instantâneo e informações nutricionais no The Endless Meal.
13. Frango assado instantâneo
Visite a páginaServe este frango apimentado ao lado de uma cama de arroz e molho de manga. Crédito da imagem: Receitas fáceis de frango
- 315 calorias
- 45 gramas de proteína
Este prato de frango é cheio de sabor, mas com poucas calorias graças à adição de ervas, vegetais e especiarias. “Se você pode omitir ou reduzir o açúcar mascavo para economizar calorias e adicionar açúcar no prato final”, diz Syn.
Obtenha a receita e as informações nutricionais do Instant Pot Jerk Chicken em Easy Chicken Recipes.
14. Frango e arroz italiano em pote instantâneo
Visite a página Personalize esta receita com seus vegetais e ervas favoritos para aumentar o sabor. Crédito da imagem: Lexi’s Clean Kitchen
- 234 calorias
- 16 gramas de proteína
Esta receita é repleta de sabor graças a ingredientes como alho, cebola e pimentão vermelho. “Os pimentões vermelhos são ricos em vitamina C e carotenóides”, diz Mathis. “Esses nutrientes ajudam a manter a saúde ocular e têm sido associados a um menor risco de doenças crônicas.”
Obtenha a receita instantânea de frango com arroz e arroz italiano e informações nutricionais no Lexi’s Clean Kitchen.
15. Frango Instantâneo com Alho e Gergelim
Visite a páginaEste frango com alho é super versátil e pode acompanhar uma variedade de receitas. Crédito da imagem: The Seasoned Mom
- 336 calorias
- 37 gramas de proteína
Esta receita de frango é um ótimo começo para qualquer refeição. Para torná-lo um almoço ou jantar bem balanceado, considere adicionar um lado de vegetais como ervilhas, brócolis ou couve. Você também pode servir junto com grãos como quinua ou arroz integral.
Obtenha a receita de frango com alho e gergelim e informações nutricionais da The Seasoned Mom.
16. Pote Instantâneo de Torta de Frango
Visite PageBoneless peito de frango e uma mistura de vegetais são as estrelas deste prato. Crédito da imagem: Receitas fáceis de frango
- 545 calorias
- 31 gramas de proteína
“Embora o recheio deste prato seja nutritivo, a crosta da torta o torna uma refeição mais saudável”, diz Syn. “Para reduzir a gordura saturada, use óleo de abacate em vez de manteiga e leite desnatado em vez de leite integral.”
Obtenha a receita instantânea de torta de frango com panela e informações nutricionais em Receitas fáceis de frango.
17. Tacos Instant Pot Salsa Chicken
Visite a páginaEste frango com sabor de salsa pode ser servido dentro de uma tortilha, em cima de uma cama de arroz ou como uma proteína em uma salada verde. Crédito de imagem: Cooking Classy
- 288 calorias
- 30 gramas de proteína
Este frango não é apenas delicioso, mas também é uma ótima receita de preparação de refeições. “A base de frango é feita simplesmente com especiarias e ervas frescas, além de salsa, que é um condimento saboroso de baixa caloria”, diz Syn. Para tornar esta refeição bem balanceada, Syn sugere servir com um acompanhamento de vegetais.
Obtenha a receita de tacos de frango com salsa instantânea e informações nutricionais no Cooking Classy.
18. Frango Instantâneo com Mel e Mostarda
Visite a página Este frango é doce, picante e cheio de sabor. Crédito da imagem: Diethood
- 381 calorias
- 36 gramas de proteína
“Este é um prato nutritivo feito com proteína magra, especiarias, óleo vegetal, caldo com baixo teor de sódio e mostarda com poucas calorias”, diz Syn. Se possível, use menos mel para reduzir o açúcar adicionado e troque o creme de leite por leite desnatado.
Obtenha a receita instantânea de frango com mel e mostarda e informações nutricionais na Diethood.
19. Frango Instant Pot Teriyaki
Visite a páginaEste tenro frango teriyaki é melhor do que para viagem. Crédito da imagem: Five Heart Home
- 457 calorias
- 55 gramas de proteína
Esta receita de coxa de frango Instant Pot é perfeita no pão ou com arroz. O molho de soja, embora saboroso, pode ser rico em sódio, mesmo quando versões com baixo teor de sódio são usadas. Se você quiser mantê-lo no mínimo, tente trocar por aminoácidos de coco. O sabor é semelhante, então não vai sacrificar o sabor, sugere Syn.
Obtenha a receita e informações nutricionais do Instant Pot Teriyaki Chicken no Five Heart Home.
20. Instant Pot Cheddar Ranch Chicken
Visite a página. Você vai querer comer este frango celestial em quase todas as refeições. Crédito da imagem: Julie’s Eats and Treats
- 500 calorias
- 38 gramas de proteína
Tempero de fazenda, pedaços de bacon e queijo compõem este cremoso prato de frango. Para reduzir a gordura e as calorias, considere trocar por bacon de peru e cortar o queijo ao meio, sem perder a cremosidade e o sabor desta receita.
Obtenha a receita instantânea de Frango Cheddar Ranch e informações nutricionais em Julie’s Eats and Treats.
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
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