Essas receitas de sanduíches de rosto aberto rápido e fácil tornam o café da manhã durante a semana uma brisa.
Se você deseja cortar carboidratos ou calorias, mas ame a facilidade e a conveniência dos sanduíches, tente abandonar uma fatia de pão.
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Os sanduíches de rosto aberto têm o mesmo sabor que os sanduíches tradicionais, mas o uso de apenas um pedaço de torrada salva carboidratos e permite que você carregue na melhor parte: os recheios. Além disso, optar por uma versão de rosto aberto pode ser sua resposta para superar essa queda pós-refeição.
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Experimente estas receitas de sanduíche de rosto aberto de alta proteína para café da manhã, almoço ou jantar que não decepcionam.
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1. Salada de clara de ovo e abacate
Visite Pagehttps: //www.eatyourselfskinny.Come, mesmo que a receita pegue apenas as claras de ovos, incorporando algumas gemas adicionarão vitamina D para apoiar a saúde imunológica.
- 12,1 gramas de proteína
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Você vai querer acordar com este sanduíche cremoso de rosto aberto todas as manhãs. “Subar em abacate para maionese aqui resultará em uma salada de ovos com fibra adicional, potássio e gorduras monossaturadas”, diz Nicole Rodriguez, RD. Sem mencionar, as claras de ovos são uma das fontes mais biodisponíveis de proteína.
Obtenha a receita de clara de ovo e salada de abacate e nutrição de comer a si mesmo magro.
2. Derreta de atum skinny
Visite Pagehttps: //www.skinnytaste.com Este derretimento de atum é uma ótima ideia de almoço ou lanche depois da escola para as crianças.
- 28,5 gramas de proteína
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Embora não haja nada de errado com um pouco de maionese de vez em quando, a troca de atum repleta de azeite aumentará o conteúdo de gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, sugere Rodriguez.
Obtenha a receita de fusão de atum magro e informações nutricionais da Skinnytaste.
3. Pancetta, Tomate e Ricota Sanduíche de café da manhã com rosto aberto
Visite Pagehttps: //merryabouttown.com Se você não tiver pancetta à mão, use peru ou ham.image ham.image: alegre sobre a cidade
- 11 gramas de proteína
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Quando você estiver em uma pitada, coloque este sanduíche saboroso para uma refeição em movimento. Se você deseja aumentar a proteína aqui, use queijo cottage simples e com pouca gordura em vez da ricota, diz Rodriguez.
Obtenha a receita de sanduíche de café da manhã e ricota e ricota, informações sobre Merry About Town.
4. Sanduíche de carne assada de rosto aberto
Visite PageHTTPS: //www.thecookierookie.comEste carne assada produzirá muitas sobras para as refeições.
- 60 gramas de proteína
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“A carne bovina é uma excelente fonte de proteína, ferro e zinco”, diz Rodriguez. “Para equilíbrio, sirva ao lado de muitas folhas verdes”.
Obtenha a receita de sanduíche de carne assada de rosto aberto e informações nutricionais do The Cookie Rookie.
5. Sanduíche de salada de frango de rosto aberto
Visite Pagehttps: //selfproclaimedfoodie.comenjoy esta salada de frango com cara aberta de uma cama de verduras.
- 7 gramas de proteína
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Adicionar nozes cruas à sua salada de frango, como nesta receita, adiciona ácidos graxos ômega-3 saudáveis para o coração. “Sinta -se à vontade para aumentar o aipo e a maçã para mais crocantes e fibras”, sugere Rodriguez.
Obtenha a receita de sanduíche de salada de frango de rosto aberto e informações nutricionais da Foodie auto-proclamada.
6. Derreta de feijão preto de rosto aberto com salada
Visite Pagehttps: //morefit.euthis Sanduíche de rosto aberto se reúne em apenas 20 minutos.Mage Crédito: Jenna Butler/MoreFit
- 16 gramas de proteína
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O feijão preto está repleto de fibras, e esta receita relata a 10 gramas de fibra por porção. Certifique-se de procurar feijão preto sem sal para controlar os níveis de sódio.
Obtenha o feijão preto de rosto aberto com receita de salada e informações nutricionais aqui.
7. Salada de ovo de face aberta em pumpernickel bagel
Visite Pagehttps: //morefit.euif Você não tem bagels à mão, considere servir isso com grãos inteiros ou torradas de centeio.image Crédito: Jackie Newgent, RDN
- 13 gramas de proteína
Para uma versão vegana de uma salada de ovos, misture o tofu em pedaços pequenos e misture com seus outros ingredientes, incluindo maionese, mostarda e estragão. Este sanduíche de tofu baseado em plantas certamente agradará até os comedores mais exigentes.
Obtenha a ‘salada de ovo’ de face aberta na receita de pão de pumpernickel e informações nutricionais aqui.
8. Sanduíche de feijão preto vegano com salada
Visite PageHttps: //morefit.eua A porção desta receita tem 16 gramas de fibra.image Crédito: MoreFit
- 17 gramas de proteína
O repolho é um vegetal crucífero e possui poderosas propriedades antioxidantes, diz Rodriguez. Também é baixo em calorias, então fique à vontade para aumentar esse vegetariano.
Obtenha o sanduíche de feijão preto vegano com a receita de salada e as informações nutricionais aqui.
9. Torrada de abacate de atum buffalo
Visite PageHTTPS: //www.thecreativebite.comusing Buffalo Molhe, em vez de Mayo, acrescenta cremidade sem gordura extra e calorias.
- 21,4 gramas de proteína
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Tudo o que você precisa fazer é colocar quatro ingredientes, além de pão, para fazer com que este Sammy de rosto aberto: atum, tomate cereja, abacate e molho de búfalo. Os abacates ajudam na saciedade e absorção do licopeno, um potente antioxidante nos tomates, diz Rodriguez.
Obtenha a receita de brindes de atum de búfalo e informações nutricionais da mordida criativa.
10. Veggie assado, pesto e feta
Visite Pagehttps: //wholely.com Essas torradas de sanduíche de rosto aberto são ótimas para refeições sem carne sem carne.
- 15 gramas de proteína
Se você fizer seu próprio pesto, tente substituir metade das ervas por verduras de beterraba. Isso aumentará a densidade de nutrientes dessa propagação cremosa.
Obtenha a receita de receitas de legumes assados, pesto e quedas de queijo
11. Brilhas de atum brega com salsa de oliveira
Visite PageHTTPS: //dishingouthealth.com para uma refeição bem-arredondada, sirva este sanduíche de atum com uma salada verde.
- 16 gramas de proteína
Esta salsa de azeitona aqui é um ótimo complemento para aumentar o sabor sem carregar calorias extras. A mistura de azeitonas, pinhões e salsa fresca levam esse sanduíche de atum ao próximo nível.
Obtenha as brindes de atum brega com receita de salsa de oliveira e informações nutricionais de distribuir saúde.
12. Sanduíche de carne quente com panela aberta instantânea
Visite PageHTTPS: //www.sixsistersstuff.com Take as sobras desta carne quente e congele -as para uso futuro.
- 34 gramas de proteína
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“Em média, uma porção de 3 onças de carne bovina fornece 39 % do valor diário para o zinco, o que ajuda a manter um sistema imunológico saudável”, diz Rodriguez. Sirva este sanduíche com um lado de vegetais verdes ou uma salada lateral.
Obtenha a receita de sanduíche de carne quente e nutrição de gente
13. Sanduíches de salada de atum de abacate de feijão preto de alta proteína
Visite PageHTTPS: //www.ambiciouskitchen.com, este atum e brinde de abacate podem ser consumidos para almoçar ou jantar.
- 17 gramas de proteína
Feijão preto e atum fazem deste sanduíche de rosto aberto cheio de proteínas. Adicione mais coentro, se desejar, para um sabor ainda mais fresco sem calorias extras.
Obtenha a receita de sanduíches de salada de atum de feijão preto de altos proteínas e informações nutricionais da Ambitious Kitchen.
14. Torrada de alho com tomates balsâmicos e feijão branco
Visite Pagehttps: //www.budgetbytes.com Esta refeição vegetariana se reúne em menos de 20 minutos. Crédito da imagem: Bytes de orçamento
- 12,4 gramas de proteína
Ideal para refeições sem carne, esta receita usa feijão enlatado para ampliar a proteína. “O feijão enlatado é uma fonte fácil e econômica de fibras e proteínas e também pode ajudar a controlar o açúcar no sangue e diminuir o colesterol”, diz Rodriguez.
Obtenha a torrada do alho com tomates balsâmicos e receitas de feijão branco e informações nutricionais de bytes orçamentários.
15. queijo de cabra e torradas de ovo com ervilhas frescas e endro
Visite Pagehttps: //cookieandkate.compeas Adicione proteínas e fibras à base de plantas a esta receita.image Crédito: Cookie e Kate
- 20,8 gramas de proteína
Ótimo para brunch ou almoço, este sanduíche de rosto aberto é simples, mas delicioso. Para torná-lo livre de laticínios, troque o queijo de cabra por purê de abacate.
Pegue as torradas de queijo de cabra e ovos com ervilhas frescas e receitas de endro e informações nutricionais de Cookie e Kate.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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