Receitas de frutos do mar lentos como frutos do mar Jambalaya e camarão Scampi fazem um jantar nutritivo da noite mais simples.
As receitas lentas de fogão sempre são úteis em noites de semana movimentadas ou para refeições que você pode “definir e esquecer” em vez de ficar sobre o fogão. Mas os fogões lentos vão muito além de cozinhar carne, frango e porco. Na verdade, você pode fazer receitas de frutos do mar lentos de panela deliciosa, rápida em montar e cheias de nutrientes.
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A boa notícia é que, porque os frutos do mar tem um tempo de cozimento mais curto do que, digamos, um peito de carne assado ou frango de cinco libras, a maioria das receitas de frutos do mar lenta está pronta para comer em apenas 2 a 5 horas. E se você não tiver os frutos do mar que a receita exige, na maioria dos casos, você pode usar qualquer frutos do mar que tiver à mão, tornando -os verdadeiramente personalizáveis.
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Tomamos dois nutricionistas registrados para obter a colher em algumas receitas lentas de frutos do mar e como incorporá-las em uma dieta bem equilibrada. Continue rolando para obter idéias que aumentarão seu menu de jantar durante a semana.
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1. Octopus lento, limão e batatas
Visite PageHTTPS: //morefit.eUone A porção deste prato tem 51 gramas de proteína.Image Credit: MoreFit.EU
“Esta receita nutritiva é rica em proteínas, ferro e vitamina B12, graças ao ingrediente principal, polvo”, diz Andrea Mathis, RD. “O polvo também possui vários outros nutrientes importantes, incluindo cálcio, fósforo, potássio e magnésio”.
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Obtenha o polvo lento do fogão, a receita de limão e batata e informações nutricionais aqui.
2. Salmão lento do fogão com limão e pastinagas
Visite Pagehttps: //morefit.eusalmon é rico em ômega-3 ácidos graxos.
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Esta receita de salmão de fogão lento fornecerá uma dose de gorduras saudáveis e também incorpora vegetais de raiz, como pastinagas. “As pastinagas têm vitamina C e potássio”, diz Mathis. “De fato, apenas uma porção de pastinagas fornece cerca de 10 % da sua ingestão recomendada de potássio”.
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Obtenha o salmão lento do fogão com receita de limão e pastinagas e informações nutricionais aqui.
3. Risotto de fogão lento e vieiras
Visite Pagehttps: //morefit.euarborio Rice, também conhecido como The Grain in Risotto, é uma boa fonte de vitaminas A e C.Image Credit: Arthur Bovino/MoreFit.eu
Arborio Rice e Vieiras são a estrela deste delicioso risoto, mas torna este jantar baixo em fibra. Embora a receita original tenha apenas 4 gramas de fibra por porção, você pode trocar facilmente o arroz por cevada ou quinoa. Isso aumentará o teor de fibras e tornará o prato mais recheado.
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Obtenha a receita de risoto de fogão lento e vieiras e informações nutricionais aqui.
4. Coneco de frutos do mar lento
Visite PageHttps: //www.iheartnaptime.netThis ensopado inclui produtos enlatados que tornam o prato amigável e conveniente.
“Esta receita inclui uma quantidade significativa de alho que tem sido associado a combater bactérias, vírus e até parasitas”, diz Mathis. “O alho também tem sido associado à diminuição da inflamação e à melhoria da saúde do coração”.
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Obtenha a receita de ensopado de frutos do mar lento do fogão e as informações nutricionais de I Heart Nopime.
5. Cioppino
Visite Pagehttps: //www.theseseasentom.com.Este ensopado digno de restaurante é ótimo para dietas com baixo teor de carboidratos e com baixo teor de gordura.
Ciopino, também chamado de ensopado de Fisherman, geralmente inclui peixe, caranguejo, amêijoas e camarão, e você pode personalizá -lo para incluir quaisquer frutos do mar que possa ter à mão.
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Como a maioria das sopas, esta receita de peixe de panela de barro inclui aipo, que geralmente é esquecida, mas altamente nutritiva. “O aipo é uma grande fonte de vitamina C e outros antioxidantes importantes, incluindo beta caroteno”, diz Mathis. “Também demonstrou ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a digestão”.
Obtenha a receita do Cioppino e as informações nutricionais da mãe experiente.
6. Tacos de camarão
Visite PageHttps: //www.cottercrunch.com para tornar esses tacos sem glúten, use tortilhas sem glúten ou milho.
Faça da noite de taco uma coisa regular em sua casa com esta deliciosa receita de taco de camarão de panela de barro. “Eu amo que esta receita pegue o azeite em vez de óleo vegetal”, diz Mathis. “O azeite é rico em ácido oleico monoinsaturado e está ligado à redução do risco de doenças cardíacas, domesticando a inflamação e protegendo o corpo contra o colesterol LDL” ruim “”.
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Obtenha a receita e as informações nutricionais dos tacos de camarão da Cotter Crunch.
7. Salmão lento do fogão com molho cremoso de limão
Visite Pagehttps: //diethood.com para fazer com que este fogão lento seja uma refeição bem equilibrada, sirva com um lado de arroz integral e vegetais de folhas verdes.
Uma porção deste delicioso prato de salmão lento do fogão possui 31 gramas de proteína, que certamente manterá a fome e os desejos da noite. “Este prato é um pouco mais alto em gordura. Para reduzi-lo, considere usar creme de gordura reduzida ou até leite de aveia no lugar de creme de leite”, sugere Mathis.
Obtenha o salmão lento do fogão com receita cremosa de molho de limão e informações nutricionais da DIETHOOD.
8. camarão lento e bisque de caranguejo
Visite Pagehttps: //yestoyolks.com Este bisque é decadente, rico e fácil de personalizar para o seu gosto.
Bisque é geralmente rico e decadente, mas existem maneiras de iluminá -lo. “Para reduzir a gordura e o colesterol nesta receita, tente usar o tempero de baixo gado de sólium ou fazer sua própria versão reduzida de sal. Você também pode usar creme com pouca gordura em vez de creme de leite”, diz Mathis.
Obtenha a receita de camarão lenta e bisque de caranguejo e informações nutricionais de sim para gemas.
9. Camarão lento e fervura
Visite Pagehttps: //damndelicious.netto Reduza o sódio, considere usar peças iguais Salt e Paprika como alternativa.Image Crédito: Damn Delicious
“Esta receita incorpora batatas, que são uma fonte excelente e muitas vezes esquecida de vitamina C antioxidante, milho, que é uma boa fonte de carotenóides e camarões que oferecem uma boa dose de proteína por porção”, diz Nicole Rodriguez, Rd.
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Obtenha a receita de fervura de camarão lenta e informações nutricionais da maldita deliciosa.
10. Camarão e grãos lentos
Visite Pagehttps: //diethood.com até as vitaminas e minerais deste prato, pique finamente espinafre ou couve e adicione aos seus grãos.
Com alguns swaps simples, essa giro lenta de fogão em uma receita clássica de comida caseira pode ser mais clara sem perder o sabor. “Sub em leite integral para desnatar, queijo de gordura reduzida para queijo com gordura completa e usar meia manteiga e azeite de oliva saudável”, diz Rodriguez.
Obtenha a receita de camarão e grãos lentos e informações de nutrição da Dietood.
11. Jambalaya de panela de barro
Visite Pagehttps: //www.theseseaseen.com para torná-lo uma refeição completa, sirva este Jambalaya com um lado de seus vegetais favoritos não-amomares.
“A base desta receita é um vencedor nutricional”, diz Rodriguez. “Os produtos de tomate enlatado, embora nutricionalmente semelhantes aos seus novos colegas, são realmente mais altos no licopeno, o poderoso antioxidante que dá aos tomates sua rica cor vermelha”.
Obtenha a receita de Crockpot Jambalaya e informações nutricionais da mãe experiente.
12. Cooker Slow New England Clam Chowder
Visite Pagehttps: //www.sixsistersstuff.comclams, até enlatados como nesta receita, são uma boa fonte de ferro.
Rodriguez concorda com o autor desta receita de que sopas como as pistas podem servir como um excelente veículo para vegetais – especialmente os congelados. “Os vegetais congelados são colhidos em seu pico de maturação e teor de nutrientes e, em seguida, congelados para preservar essa nutrição”, diz Rodriguez. Portanto, fique à vontade para carregá -los!
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Obtenha a receita de sopa de molusco da Nova Inglaterra da Nova Inglaterra e a nutrição de Six Sisters Stuff.
13. Coneco de frutos do mar lento
Visite Pagehttps: //www.hungry–girl.com Hididing Superfood couve em ensopados como esta é uma ótima maneira de camuflar vegetais se você tiver dificuldade em comê-los crus.
Esta receita de peixe de panela lenta pode ser personalizada com base no seu peixe favorito ou no que você abasteceu em sua cozinha. “Whitefish, como bacalhau, é o meu objetivo de ensopado de peixe”, diz Rodriguez. “É uma excelente fonte de vitamina B12, selênio e colina”. Basta adicionar seus vegetais favoritos para mais nutrientes, pois os sabores nesta sopa farão cada mordida valer a pena.
Obtenha a receita de ensopado de frutos do mar e informações de nutrição da menina faminta.
14. Choqueiro lento Manhattan Clawder
Visite Pagehttps: //debsDailydish.com Soe essa sopa para almoço ou lanche por apenas 164 calorias por porção.
Esta sopa à base de tomate é uma opção mais leve do que sua contraparte baseada em creme, diz Rodriguez. “Como isso é composto em grande parte de vegetais, o teor de proteínas é baixo”. Considere servir esta sopa ao lado de uma proteína magra ou adicionar camarão ou peixe para torná -la mais recheada.
Obtenha a receita lenta da receita de Manhattan Clam Clawder e informações nutricionais do prato diário de Deb.
15. Scampi de camarão de panela de barro
Visite PageHttps: //www.eatingonadime.com Este camarão scampi é iluminado com ingredientes como caldo de galinha que substituem a manteiga para sabor.Image Crédito: Comer em um centavo
Este scampi de camarão sem manteiga pode ser feito com apenas sete ingredientes, por isso é rápido se unir se você estiver com pressa. Dito isto, não se compromete com sabores com sabores que aparecem do queijo parmesão, sal de alho e caldo de galinha. Para fazer desta uma refeição bem equilibrada, sirva com um lado de vegetais de folhas verdes ou uma salada lateral.
Obtenha a receita de scampi de camarão de panela barra
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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