Fazer uma caçarola de frango é uma ótima maneira de obter uma refeição de alta proteína na mesa.
Quando o tempo fica mais frio, alguns de nós nos acham mais alimentos de conforto: entre em uma caçarola quente e pegajosa, escorrendo com queijo derretido.
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Mas para fazer de uma caçarola uma refeição completa, ela precisa de alguma proteína. O frango é uma ótima opção enxuta para adicionar a caçarolas: não apenas possui proteínas, mas também oferece vitaminas B, vitamina A e zinco.
Se você estiver em preparação para refeições ou está alimentando mais do que algumas bocas em sua mesa de jantar, assar uma receita de caçarola de frango é a solução perfeita.
As caçarolas têm uma reputação de ser rica em gordura e carboidratos e sem nutrientes, mas é totalmente possível criar um que seja nutritivo e satisfazendo se você usar os ingredientes certos.
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“As caçarolas são uma ótima maneira de comer mais grãos integrais, como arroz integral, quinoa ou massas integrais para fibras extras e vitaminas B em sua dieta”, diz Veronica Rouse, RD, Cde. Além disso, todos os vegetais que você incluem também oferecerão mais fibras e outros nutrientes.
Em homenagem a um de nossos alimentos de conforto favoritos, estamos compartilhando 15 receitas de caçarola de frango aprovadas pela nutricionista, repletas de sabor e valor nutricional. Confira -os abaixo.
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1. caçarola de macarrão de frango
Visite PageHTTPS: //TASTESBETTERFromScratch.com uma mistura de três queijos torna esta refeição rica em proteínas um delicioso cremoso.image Crédito: É melhor do zero do zero
• 29 gramas de proteína
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Uma boa caçarola de macarrão de frango é o epítome do conforto caseiro!
Este prato para crianças é certamente brega-ele tem uma deliciosa mistura de mussarela, parmesão e queijo cottage cremoso-adicionando proteínas (e satisfação pegajosa) a este prato.
Para aumentar a fibra, considere adicionar espinafre à mistura. E se você estiver assistindo seu sódio, considere comer meia porção sobre uma mistura colorida de vegetais cozidos no vapor.
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Obtenha a receita da caçarola de macarrão de frango e as informações de nutrição do gosto melhor do zero.
2. Cheddar Bacon Ranch Frango e caçarola de arroz
Visite Pagehttps: //www.thewholesomedish.com Este prato é rápido, saboroso e cheio de proteína! Crédito da imagem: o prato saudável
• 64 gramas de proteína
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Esta caçarola de frango e arroz de rancho de bacon cheddar é uma receita simples e deliciosa do jantar durante a semana. “É uma excelente fonte de proteína, mas um pouco do lado mais alto quando se trata de gordura e sódio”, diz Ashley Petrie, RDN, LDN da cotidiana caseira. Não se preocupe, ela tem algumas dicas para iluminá -lo.
Para diminuir as calorias, gordura e sódio, Petrie recomenda servir uma meia porção deste prato sobre um prato de vegetais no vapor. “Você também pode trocar o arroz branco por arroz de couve -flor. Ou considere fazer sua própria sopa de queijo cheddar do zero com menos gordura e sódio”.
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Obtenha a receita de frango com rancho de bacon cheddar e caçarola de arroz e nutrição do prato saudável.
3. Não é a caçarola de frango com chip de batata da sua mãe
Visite PageHTTPS: //www.loveandzest.comEste caçarola de frango reconfortante em proteínas, gorduras saudáveis e vegetais.
- 29 gramas de proteína
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Esta caçarola de frango com chip de batata é um maravilhoso equilíbrio de conforto e nutrição. “Eu amo que esta receita use grãos integrais, gorduras saudáveis de amêndoas e vegetais”, diz Petrie. Para uma alternativa mais saudável, ela sugere trocar as batatas fritas de batata por batatas fritas, batatas fritas de lentilha ou batatas fritas.
Obtenha a receita de caçarola de frango com chip de batata da sua mãe do amor e Zest.
4. Caçarola de frango confete
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Esta caçarola de frango é uma opção festiva para qualquer encontro.
• 28 gramas de proteína
Esta caçarola colorida e rica em vegetais; e se destacará em uma multidão de pratos de festa festiva. Todos os vegetais dão a ele apartamento (e nutrição) – é perfeito para uma refeição familiar aconchegante.
“Para abaixar a gordura, tente substituir a maionese por iogurte grego”, diz Petrie. Ela sugere servir este prato com um grão inteiro, como arroz integral, farro ou macarrão de trigo integral, para uma refeição completa e equilibrada.
Obtenha a receita da caçarola de frango e as informações de nutrição de frango com comida de pássaro.
5. Caçarola de frango de abóbora cremosa
Visite Pagehttps: //myheartbeets.comget no espírito do outono com esta caçarola com sabor de abóbora.image Crédito: My Heart Beets
A abóbora enlatada é perfeita para um prato de conforto de outono festivo! E essa caçarola de frango cremosa e sonhadora é tão satisfatória quanto saborosa.
O molho cremoso tem uma base de abóbora, tomate e pimentão, e possui um apelo quente e doce-sim. Tem o tempero de cebola refogada, alho e pimenta Serrano, juntamente com a doçura de canela, coco e um equilíbrio de noz -moscada terrosa.
O molho reveste a abóbora de frango e espaguete para uma refeição saborosa e nutritiva.
Obtenha a receita cremosa de caçarola de frango de abóbora da minha beterraba de coração.
6. macarrão de limão de frango cremoso
Visite Pagehttps: //nurededbynic.comsquash e queijo Adicione riqueza a esta caçarola de frango carregada por vegetais.
• 31 gramas de proteína
Esta caçarola de limão simples combina frango suculento (coxas), com abobrinha refogada, orzo, couve e uma variedade de aromáticos, ervas e especiarias. É uma refeição cremosa, brega e de um quilhão que você pode fazer em apenas 45 minutos! E a beleza desta refeição é que é saborosa, rica em vegetais e visualmente atraente.
Com impressionantes 31 gramas de proteína por porção, este prato certamente o manterá satisfeito até sua próxima refeição.
Obtenha a receita cremosa de macarrão de frango com limão de Nic.
7. Frango brega e brócolis quinoa
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.com Esta receita de caçarola de frango inclui uma ajuda séria da nutrição vegetariana.
• 31 gramas de proteína
Este assado cremoso e brega é uma maneira deliciosa de embalar os vegetais (e obter muita proteína também)!
“Eu amo que esta receita contenha 4 xícaras de brócolis. Além disso, adicionar um pouco de queijo a caçarola como este é uma ótima maneira de obter até os mais exigentes comedores para experimentar novos vegetais!” diz Nicole Addison, RD, proprietária da Nic por Nic.
Obtenha a receita de bolos de frango e brócolis quinoa e informações nutricionais de distribuir saúde.
8. Caçarola de frango e arroz
Visite PageHTTPS: //feelgoodfoodie.NETIF Você tem uma semana movimentada pela frente, este prato é uma ótima opção de preparação de refeições.
• 34 gramas de proteína
A beleza dessa caçarola de frango absolutamente deliciosa é que tudo é feito do zero com muitos itens essenciais da despensa comum.
“Adoro fazer refeições fáceis como esta caçarola de frango e arroz para congelar quando sei que tenho uma semana movimentada chegando. Quando você estiver pronto para comer, basta pegá -la do freezer, descongelar e assar e terminar”. Addison diz.
Para entrar em mais alguns vegetais, Addison sugere servi -lo ao lado de um brócolis cozido no vapor ou salteado.
Obtenha a receita da caçarola de frango e arroz e informações nutricionais da Feel Good Foodie.
9. Frango brega e caçarola de abobrinha
Visite PageHttps: //therecipewell.comquinoa adiciona proteína e fibra a esta deliciosa caçarola de frango.
• 36 gramas de proteína
Se você está procurando uma refeição bem equilibrada que alguém vai gostar, esta caçarola de frango cobriu você. É um prato saboroso e rico em proteínas que oferece 5 gramas de fibra por xícara! “A quinoa no prato é uma ótima maneira de obter mais fibras”, diz Addison.
A fibra ajuda a manter a fome à distância e o açúcar no sangue sob controle, de acordo com o Harvard T.H. Escola de Saúde Pública de Chan. Os adultos devem receber pelo menos 25 a 35 gramas de fibra por dia.
Obtenha a receita de frango e abobrinha e informações nutricionais da receita.
10. Caçarola de frango Parm
Visite PageHTTPS: //tobyamidornutition.comO Golden, brega e cobertura de farinha de pão contribui para o recurso de conforto deste prato.
- 40 gramas de proteína
Se você tem um pouco de frango assado na sua geladeira, aqui está uma maneira deliciosa de redirecionar a refeição da noite passada. Demora apenas 25 minutos para assar depois de preparar o macarrão.
O macarrão Penne, o molho de frango de churrascaria e o tomate se reúne tão bem neste prato, e a mistura de ervas e especiarias aumenta o apelo. Mas, o que o torna especialmente reconfortante é a cobertura dourada e crocante e o queijo derretido oozy.
Apenas duas onças de frango assassino oferecem quase 17 gramas de proteína, de acordo com o USDA. E como as massas e queijo também são fontes de proteína, essa é uma que se qualifica como um prato de alta proteína.
Obtenha a receita de caçarola de frango parm de Toby Amidor Nutren.
11. Caçarola de frango clássico
Visite PageHTTPS: //TASTESBETTERFROMCRACT.COMCORNFLAKES ADICIONAR A CRUNCH PERFEITA A esta sonhadora e clássica receita de caçarola de frango.
- 5 gramas de proteína
Tem frango, arroz e uma cobertura amanteigada de floco de milho – esta é a sua receita clássica de caçarola de frango com algumas opções para torná -la mais nutritiva.
Esta caçarola de frango é bastante rica, portanto, aderir ao tamanho das porções (neste caso, que é 1/9 da caçarola) o manterá mais baixo em gordura e calorias.
Por ter 2 xícaras de frango em cubos e 3 ovos cozidos, você ainda receberá alguma proteína nesta receita, mas sugerimos adicionar mais frango ou servir com uma dose de iogurte grego simples e com baixo teor de gordura ou labne . Você pode emparelhar sua parte com um lado de vegetais como brócolis ou salada.
Obtenha a receita clássica da caçarola de frango e as informações nutricionais do gosto melhor do zero.
12. Frango cremoso caseiro e lasanha de brócolis
Visite Pagehttps: //enwnutrition.comEste caçarola no estilo Alfredo em 30 gramas de proteína.
• 30 gramas de proteína
Frango e brócolis combinam muito bem nesta caçarola cremosa e no estilo Alfredo. Você preparará um Roux, que mantém o molho grosso e aveludado sem a necessidade de creme de leite.
Esta receita é feita completamente do zero, incluindo massas caseiras, mas você pode usar qualquer macarrão que preferir ou ter em sua despensa.
Se você estiver tentando reduzir a gordura saturada, considere comer meia porção com um lado de brócolis cozido no vapor ou uma salada. (Não se preocupe, você ainda terá muita proteína.)
Obtenha a lasanha de frango e brócolis e nutrição de brócolis e brócolis do dia a dia.
13. caçarola de frango branco com cogumelos e vinho branco
Visite Pagehttps: //morefit.euyou vai receber 48 gramas de proteína em todas as porções desta deliciosa caçarola de frango.image Crédito: MoreFit.eu
• 48 gramas de proteína
Creme de verdade, bacon crocante, cogumelos e vinho branco se reúnem para tornar essa caçarola de frango super confortável um prazer para a multidão. Mas como esses ingredientes acrescentam uma riqueza de sabor, apenas um pouco de cada um é um longo caminho.
Cada porção possui apenas 4 gramas de gordura saturada, menos de 500 miligramas de sódio e apenas 2 gramas de açúcar, que se alinham com recomendações da American Heart Association. E é super alto em proteína com 48 gramas por porção!
Pegue a caçarola de frango branco com cogumelos e receitas de vinho branco e informações nutricionais aqui.
14. Caçarola de frango toscano Crockpot
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.comGorgeous and Tasty, esta refeição inspirada na Toscana é um Keeper.image Credit: The Endless Meal
• 33 gramas de proteína
Refeições de costa lenta como esta caçarola de frango fazem o jantar de comida confortável perfeita. Uma deliciosa mistura de alcachofra, tomate, espinafre e alho complementam um frango macio e suculento em um molho rico em cremoso.
Com pouco menos de 600 calorias por porção, este prato é um vencedor com 33 gramas de proteína satiada. Mas é rico em sódio e gordura. Para abaixar o sódio, procure alcachofras não varridas, drenadas e enlatadas e caldo de frango com baixo teor de sódio. Troque metade do creme de leite para o leite com pouca gordura por menos gordura.
Obtenha a receita de frango e nutrição da Toscana de Crockpot da refeição sem fim.
15. Frango de manteiga Crockpot
Visite Pagehttps: //www.thendlessmeal.com Este prato cozido lento tem todos os confortos que você deseja em uma refeição caseira.
• 53 gramas de proteína
Se você gosta de um bom curry, esta refeição de uma panela atinge todos os pontos de sabor. Tem o calor de alho, gengibre e cominho infundido com a doçura de Graham Masala e apenas um pouco de açúcar. E muito pó de pimenta para dar um pouco de calor real.
Esta caçarola de frango recebe sua cremosidade de uma pequena quantidade de creme de leite (que você pode substituir para o creme de coco, se quiser), é certamente cremoso e acaba com apenas 3 gramas de gordura saturada por porção. Como bônus, você também receberá 53 gramas de proteína e 4 gramas de fibra.
Obtenha a receita de frango com manteiga de barro e informações nutricionais da refeição sem fim.
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