O frango é um alimento nutritivo e versátil – e com no máximo três ingredientes, você pode transformá-lo em uma refeição saborosa. Crédito da imagem: bhofack2 / iStock / GettyImages
A hora das refeições é muito mais fácil quando você não precisa de dezenas de ingredientes para preparar um jantar bem balanceado. E quando você estiver com pouca comida e energia, receitas de frango com três ingredientes certamente serão úteis.
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Na maioria dos casos, se você tiver frango à mão, poderá preparar uma receita de frango com três ingredientes sem ir ao supermercado. Consideramos uma oportunidade de ser criativos e utilizar o que já temos na despensa e no frigorífico.
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A maioria das receitas que escolhemos não conta temperos no número total de três ingredientes porque estes são opcionais e podem ser adicionados de acordo com seus gostos e preferências.
Para ajudar a fornecer a você um pouco de insumo de refeição, convidamos dois nutricionistas registrados para saber suas sugestões sobre receitas rápidas de frango, que evitarão que você gaste dinheiro (e calorias) com comida para viagem.
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1. Batata Doce Recheada com Frango Assado
Visite a páginaEsta refeição saudável e saborosa é bem balanceada com uma dose de carboidratos e proteínas. Crédito da imagem: The Comfort of Cooking
“Esses barcos de batata-doce são um ótimo começo para uma refeição, mas seria sensato encher o resto do prato com verduras”, sugere Nicole Rodriguez, RDN. Se você não é fã de batata-doce, considere trocar por batatas brancas que são uma “excelente fonte de vitamina C e uma das fontes mais acessíveis de potássio”.
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Obtenha a receita de Batata doce recheada com frango assado com 3 ingredientes e informações nutricionais em The Comfort of Cooking.
2. Picadas de frango com crosta de pretzel
Visite o PageSwap nuggets de frango frito para obter esta alternativa mais nutritiva. Crédito da imagem: Sally’s Baking Addiction
Para reduzir as calorias neste prato, considere o uso de spray de cozinha antiaderente em vez de óleo, sugere Rodriguez. Revestidos de pretzels que ficam deliciosamente tostados, esses nuggets assados no forno são um verdadeiro deleite.
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Mergulhe esses pedaços de frango em seu molho favorito, como mostarda com mel, ou coma-os em cima de uma salada.
Obtenha a receita de Picadas de Frango com Crosta de Pretzel e as informações nutricionais da Sally’s Baking Addiction.
3. Frango com molho crock-pot
As possibilidades do Visit PageDinner são infinitas com esta receita cremosa de frango. Crédito da imagem: Receitas fáceis de frango
Esta receita de frango pede cream cheese, que oferece uma textura cremosa e sabor ácido, junto com mais proteína. “E se você é fã de especiarias, experimente adicionar uma colher de sopa de molho de adobo”, diz Rodriguez.
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Obtenha a receita de Crock-Pot Salsa Chicken e informações nutricionais em Easy Chicken Recipes.
4. Frango com suco de maçã
Visite a páginaPara uma refeição bem balanceada, sirva esta receita suculenta de frango com uma tigela de salada de verduras e arroz integral. Crédito da imagem: aveia com garfo
“O suco de fruta não é apenas para beber”, diz Rodriguez. “Esta é uma ótima maneira de obter algumas frutas em uma refeição e um sabor doce e profundo sem adição de açúcares.” Sinta-se à vontade para trocar as coxas de frango por peito se estiver procurando por uma opção de carne mais magra.
Obtenha a receita de 3 ingredientes com suco de maçã e informações nutricionais sobre Oatmeal With A Fork.
5. Pratos instantâneos de frango
Visite a página Adicione essas porções de frango à sua rotina de preparação de refeição semanal e use-as em saladas, sanduíches e pratos de massa. Crédito de imagem: Receitas fáceis de frango
Esta receita pode ser transformada em uma receita de três ingredientes se você usar um pacote de alho e mistura de especiarias de ervas, em vez de usar temperos diferentes. Os únicos outros ingredientes de que você precisa são o frango e um pouco de caldo.
“Como esses pratos de frango são cozidos no Instant Pot em vez de uma frigideira, eles contêm menos gordura e colesterol do que a receita tradicional de frango”, diz Andrea Mathis, RDN.
Essas propostas são uma ótima receita de preparação de refeição. Sirva junto com vegetais ou em pratos de massa e sanduíches.
G et a receita Instant Pot Chicken Tenders e informações nutricionais do Easy Chicken Recipes.
6. Nuggets de frango assados
Visite a página. Até mesmo os comedores exigentes vão adorar esses nuggets de frango com três ingredientes. Crédito da imagem: rez-art / Getty Images
Comedores exigentes não serão capazes de dizer a diferença nesses nuggets assados. “Eles são mergulhados na farinha de tapioca, o que os torna uma ótima alternativa sem glúten aos nuggets de frango revestidos com farinha branca”, sugere Mathis.
Obtenha a receita de Nuggets de Frango Assado e informações nutricionais aqui.
7. Tacos de frango de fogão lento com 3 ingredientes
Visite a Página. Simplesmente despeje esses três ingredientes em sua panela elétrica e você terá o jantar pronto em um piscar de olhos. Crédito da imagem: Coisas das seis irmãs
Adicionar esta refeição de fogão lento ao seu próximo menu de terça-feira do Taco torna a preparação da refeição uma brisa. “Embora a receita exija tempero para taco, você pode reduzir o teor de sódio fazendo o seu próprio usando partes iguais de cominho, pimenta em pó e pimenta caiena”, diz Rodriguez.
Obtenha a receita de tacos de frango com fogão lento com 3 ingredientes e as informações nutricionais da Six Sisters Stuff.
8. Frango assado em forno lento
Visite a páginaPara reduzir o açúcar nesta receita, considere usar um molho de churrasco com baixo teor de açúcar ou sem açúcar. Crédito da imagem: I Heart Naptime
Mathis diz que essa receita de frango desfiado é uma alternativa mais nutritiva do que o porco desfiado e tem cerca de 40% menos sódio. Você pode servir este frango assado desfiado em um pão de trigo integral ou em cima de uma salada.
Obtenha a receita do Crockpot Barbecue Chicken e as informações nutricionais da I Heart Naptime.
9. Lanche de Frango Assado
Visite a páginaSe você está procurando um lanche rico em proteínas, considere esta receita de frango de 5 minutos que requer apenas dois ingredientes. Crédito da imagem: morefit.eu
Lanches com receitas ricas em proteínas como esta pode ajudar a manter a energia, diz Mathis. “Fornece 18 gramas de proteína por porção e sem carboidratos, o que é ideal para quem segue uma dieta baixa em carboidratos ou ceto.”
Obtenha a receita de Snack de Frango Assado e informações nutricionais aqui.
10. Frango mais leve ao parmesão
Visite PageSkip o pão pesado e camadas grossas de queijo – este parmesão de frango leve é igualmente saboroso, sem todas as calorias. Crédito da imagem: morefit.eu
Esta receita é feita com uma marinara com baixo teor de sódio, por isso tem apenas cerca de 190 miligramas por porção, diz Mathis. “E adicionar azeite fornece antioxidantes, que têm sido associados a um menor risco de doenças crônicas.”
Obtenha a receita de frango mais leve com parmesão e informações nutricionais aqui.
Crédito da imagem: morefit.eu Creative
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