Jantares de uma panela são úteis quando você está com pressa, e você pode fazê-los com crédito barato.
Colocar uma refeição deliciosa na mesa não precisa gastar muito. De fato, se você compra inteligente, poderá criar uma variedade de refeições ricas em nutrientes por apenas alguns dólares por porção. Não apenas economizará dinheiro a longo prazo, mas você se tornará mais criativo com os itens de geladeira e despensa que nunca parecem ser usados até a data de validade passar.
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Tomamos dois nutricionistas registrados para obter 10 jantares nutritivos de uma panela que são deliciosos e reconfortantes-e todos estão abaixo de US $ 5 por porção. Confira -os abaixo.
1. One Pote Lemon Lemon Alcachofra Frango e Arroz
Visite PageHTTPS: //www.budgetbytes.com Um único porção deste prato de arroz tem 31,73 gramas de proteína.image Crédito: Bytes de orçamento
“As alcachofras são com pouca gordura e rica em fibras, folato e vitaminas C e K”, diz Andrea Mathis, diz RD. “A fibra em alcachofras ajuda a manter nosso sistema digestivo funcionando, promovendo bactérias favoráveis ao intestino e reduzindo o risco de constipação e diarréia”. Sem mencionar, o uso de peito de frango nesta receita ajudará você a manter -o cheio por mais tempo.
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Obtenha a receita de frango e arroz de alcachofra de limão de um maconha e nutrição de bytes orçamentários.
2. Trigo sarraceno e carne de porco
Visite Pagehttps: //natashaskitchith.com para fazer este prato amigável vegetariano, omitir a carne de porco e adicionar tofu ou ovos.
O trigo sarraceno é uma boa fonte de fibra e magnésio e ajuda a tornar esse prato saudável e recheado. Também é rico em fibras, que tem sido associado a níveis aprimorados de saúde cardíaca e açúcar no sangue, diz Mathis. E como esta receita é naturalmente sem glúten e sem laticínios, é ideal para uma variedade de dietas.
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Obtenha a receita de trigo sarraceno e carne de porco e informações nutricionais da cozinha de Natasha.
3. Penne de um pote com couve-flor e feijão branco
Visite Pagehttps: //morefit.euthis prato tem apenas 3 gramas de gordura por porção.
“A combinação de feijão branco e couve -flor oferece muitos nutrientes neste prato”, diz Mathis. “A couve-flor é uma ótima fonte de fibras, vitaminas B e antioxidantes que foram associados à redução da inflamação e proteção contra alguns tipos de câncer”. E feijão branco é uma boa fonte de fibra e proteína.
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Obtenha o Penne de um pote com a receita de couve-flor e feijões brancos e informações nutricionais aqui.
4. Jantar de frango de berinjela de uma panela
Visite Pagehttps: //lexistcleankitchen.com Este jantar de frango é perfeito para Paleo e Whole30 Diets.Image Crédito: Lexi’s Clean Kitchen
Neste prato, você receberá 2 porções de vegetais graças ao espinafre e berinjela. “Apenas 1 xícara fornece uma ótima fonte de manganês, folato e vitaminas A e C, que ajudam a proteger contra danos celulares”, diz Mathis. Se você não tiver berinjela na mão, fique à vontade para substituir a abóbora verde ou amarela.
Obtenha a receita de jantar de berinjela de uma panela e informações nutricionais da cozinha limpa de Lexi.
5. Wonderpot de alcachofra de espinafre
Visite PageHttps: //www.budgetbytes.comfeel grátis para usar espinafre fresco ou congelado nessa massa de um pote.
O espinafre é um daqueles vegetais que você pode aumentar em uma receita sem alterar o sabor. “Em 3 xícaras de espinafre cru, você obterá mais de 300 % da necessidade diária de vitamina K, o que ajuda a apoiar a saúde dos ossos”, diz Mathis. Em outras palavras, adicione tanto espinafre quanto humanamente possível sem transformar sua massa em uma salada.
Obtenha a receita de espinafre e alcachofra e informações de nutrição de bytes de orçamento.
6. Piccata de frango de um pote
Visite Pagehttps: //easychicklerecipes.comConside este prato de inspiração italiana para uma refeição rápida durante a semana.
Esta receita é uma proteína completa, mas também é rica em gordura saturada, de acordo com Nicole Rodriguez, Rd. “Considere trocar a manteiga por azeite por uma opinião mais saudável para o coração”, ela sugere. “E sirva com muitos vegetais para equilibrar a alta quantidade de sódio”.
Obtenha a receita e as informações de nutrição de frango de um pote de um pote da Easy Chicken Dinners.
7. Camarão e arroz com manteiga de alho
Visite Pagehttps: //diethood.com Para uma refeição bem equilibrada, sirva este prato de arroz com um lado de vegetais ou uma salada.
“O camarão é recomendado pela American Heart Association como uma fonte de proteína magra, desde que não sejam fritos”, diz Rodriguez. “O camarão é baixo em gordura e calorias saturadas e uma excelente fonte de selênio, um mineral que desempenha um papel importante na saúde reprodutiva”. Se você deseja reduzir as calorias deste prato, considere dividi -lo em mais de 4 porções.
Obtenha a receita de camarão e arroz de manteiga de alho e nutrição de Dietood.
8. Frango Mostarda de Mel e Potata Doce Pan Dinner
Visite PageHTTPS: //www.thecreativebite.comsweet As batatas estão na estação durante os meses de clima frio, então considere estocar para refeições como esta. Crédito da imagem: a mordida criativa
Esta receita é rápida de fazer e possui ingredientes mínimos. Para torná-lo uma refeição bem equilibrada, considere adicionar mais vegetais à sua panela, como couve de Bruxelas, abobrinha ou florzinhas de brócolis.
Pegue o frango com mostarda e batata -doce e as informações sobre o jantar da folha de batata -doce da mordida criativa.
9. frigideira de torta de panela vegetal com cobertura de biscoito cheddar
Visite PageHttps: //www.budgetbytes.com uma bolsa congelada de vegeta
Mesmo que este seja um prato de comida caseira, algumas trocas o tornarão mais uma refeição saudável, de acordo com Rodriguez. “Bombeie a proteína com frango assado ralado e substitua o leite desnatado por metade do leite inteiro nesta receita”. Sinta-se à vontade para usar queijo de gordura reduzida para reduzir as calorias também.
Obtenha a frigideira da torta de panela vegeta
10. Sopa de lasanha de frango branca de uma panela
Visite Pagehttps: //realhouseMoms.comenJoy todos os sabores deste favorito americano em uma tigela saudável de sopa.
Esta sopa é ideal em uma noite fria de inverno, mas requer algumas swaps para torná-la uma opção melhor para você. A maior parte dos legumes nesta sopa – ela não apenas adicionará vitaminas e minerais adicionais, mas também ajudará você a ficar cheio por mais tempo. E, para iluminar ainda mais, considere pular o creme de leite e trocar a meia e meia por leite integral comum.
Obtenha a receita de sopa de lasanha de frango branco de um potro e informações nutricionais de casas reais.
Crédito da imagem: MoreFit.eu Criativo
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