Um teste rápido para saber se os seus glúteos estão desnivelados (e 3 exercícios para corrigir um desequilíbrio)

Pode utilizar o teste do agachamento dividido para verificar se um lado dos seus glúteos é mais forte do que o outro.Crédito da imagem:Laura Olivas/Moment/GettyImages

Num mundo ideal, ambos os lados dos seus glúteos funcionariam juntos em perfeita harmonia.

Mas é possível que, ao longo do tempo, um lado do seu rabo se torne mais forte do que o outro – seja através de tarefas diárias repetitivas, de um programa de treino desequilibrado ou de uma lesão passada.

Vídeo do dia

Porque é que se deve preocupar com glúteos desiguais? Para começar, os três músculos que compõem o seu rabo – os glúteos máximo, médio e mínimo – são responsáveis por muitos dos movimentos diários, especialmente andar e agachar. E embora funcionem de forma independente, também são utilizados em conjunto, o que significa que ambos precisam de estar igualmente à altura da tarefa.

“Qualquer assimetria muscular no corpo é um indicador de lesões futuras”, diz Holly Perkins, CSCS, criadora do The Glutes Project ACTIVATE, ao morefit.eu, acrescentando que vê desequilíbrios nos glúteos em cerca de 80 por cento dos seus clientes. As potenciais lesões causadas por um desequilíbrio ou fraqueza dos glúteos incluem o joelho, a anca e as costas, diz ela.

Afinal de contas, quando um grupo muscular não está a funcionar como deveria, os outros grupos musculares a jusante ficam com a folga. Isso pode deixá-los vulneráveis a lesões, incluindo lesões por uso excessivo, uma vez que o músculo está sob carga acrescida e a ser chamado a fazer coisas que normalmente não tem de fazer.

“Para proteger o seu corpo de uma variedade de lesões, deve procurar o equilíbrio dos glúteos e da estrutura da anca em geral”, afirma. Para o ajudar a manter-se equilibrado, aqui está um teste rápido de 10 segundos para ver se um lado dos seus glúteos é mais forte do que o outro, bem como três exercícios simples para os colocar de novo em sincronia.

Como saber se tem glúteos desiguais

Apertar as bochechas do rabo provavelmente não é a melhor maneira de medir a sua força. Em vez disso, Noam Tamir, CSCS, proprietário e fundador da TS Fitness, recomenda que experimente o teste do agachamento dividido.

1. Coloque-se de pé com os pés à distância da largura das ancas.
2. Dê um passo para trás com o pé direito, mantendo o calcanhar levantado, equilibrando-se na planta do pé.
3. Dobre ambos os joelhos a 90 graus, com o joelho direito a pairar acima do chão.
4. Pressione o pé esquerdo para endireitar os joelhos e voltar a ficar de pé.

Ao contrário de um teste de agachamento, em que é fácil compensar o desequilíbrio de um lado ou do outro, este movimento coloca toda a atenção na perna da frente, facilitando a deteção de força irregular, afirma Tamir.

Pode utilizar o teste do agachamento dividido para verificar se um lado dos seus glúteos é mais forte do que o outro.Crédito da imagem:Laura Olivas/Moment/GettyImages

Num mundo ideal, ambos os lados dos seus glúteos funcionariam juntos em perfeita harmonia.

Mas é possível que, ao longo do tempo, um lado do seu rabo se torne mais forte do que o outro – seja através de tarefas diárias repetitivas, de um programa de treino desequilibrado ou de uma lesão passada.

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Porque é que se deve preocupar com glúteos desiguais? Para começar, os três músculos que compõem o seu rabo – os glúteos máximo, médio e mínimo – são responsáveis por muitos dos movimentos diários, especialmente andar e agachar. E embora funcionem de forma independente, também são utilizados em conjunto, o que significa que ambos precisam de estar igualmente à altura da tarefa.

“Qualquer assimetria muscular no corpo é um indicador de lesões futuras”, diz Holly Perkins, CSCS, criadora do The Glutes Project ACTIVATE, ao morefit.eu, acrescentando que vê desequilíbrios nos glúteos em cerca de 80 por cento dos seus clientes. As potenciais lesões causadas por um desequilíbrio ou fraqueza dos glúteos incluem o joelho, a anca e as costas, diz ela.

Afinal de contas, quando um grupo muscular não está a funcionar como deveria, os outros grupos musculares a jusante ficam com a folga. Isso pode deixá-los vulneráveis a lesões, incluindo lesões por uso excessivo, uma vez que o músculo está sob carga acrescida e a ser chamado a fazer coisas que normalmente não tem de fazer.

“Para proteger o seu corpo de uma variedade de lesões, deve procurar o equilíbrio dos glúteos e da estrutura da anca em geral”, afirma. Para o ajudar a manter-se equilibrado, aqui está um teste rápido de 10 segundos para ver se um lado dos seus glúteos é mais forte do que o outro, bem como três exercícios simples para os colocar de novo em sincronia.