O um bebida nutricionistas querem que você aproveite todos os dias para a longevidade (não é água)

Beber chá diariamente está ligado a benefícios para o seu coração, cérebro e ossos que podem mantê-lo mais saudável, mais longo.Image Crédito: Granger Wootz / Tetra Images / GettyImages Neste artigo Benefícios de longevidade do chá Como beber mais Todo mundo está familiarizado com o mito da fonte da juventude. A lenda tem que se você bebia das águas mágicas da mola, você permaneceria eternamente jovem. Vídeo do dia Enquanto nenhuma mola mística existe para estender sua juventude (Drat!), Há alguma verdade para o conto de fadas: água potável e ficar hidratada é importante para um corpo saudável – dentro e fora – especialmente como você envelhece. Propaganda Mas H2O não é a única bebida com grandes benefícios para o envelhecimento. Há outra bebida hidratante que adiciona antioxidantes incríveis à mistura, multiplicando os benefícios da água: estamos falando de chá, pessoas! Sim, beber chá diariamente está associado a ter muitos anos saudáveis ​​pela frente. Basta perguntar aos adultos de bebê nas zonas azuis, regiões do mundo com os maiores longos e taxas mais baixas de doença crônica, que fazem o teatime uma parte regular de seu dia. De fato, um estudo de dezembro de 2020 no Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva, descobriu que os bebedores de chá habitual que gostaram de três ou mais copos por semana tinham um menor risco de doença cardíaca e morte (mais sobre isso mais tarde ). Propaganda Aqui, nós derramamos o chá nesses benefícios de uma bebida saudável para a longevidade. True chás vs. chás de ervas Primeiras coisas primeiro: com tantas variedades de chá, pode ser confuso para Suss fora que para gole estrategicamente para o envelhecimento saudável. Para simplificar, a principal diferença fica entre chás verdadeiros e chás de ervas. “Verdadeiro” chás – preto, verde, oolong, pu-erh e branco – todos são processados ​​das folhas da planta de Camellia Sinensis, diz Katrina Hartog, MPH, Rd, CDN, diretor de nutrição clínica no sistema de saúde do Monte Sinai. Enquanto o tipo de chá produzido depende de diferentes técnicas de colheita e processamento de folhas, todos os chás verdadeiros têm certos componentes-chave em comum que fornecem propriedades medicinais, incluindo antioxidantes de combate a doenças e cafeína, diz Hartog. Por outro lado, os chás de ervas vêm das raízes, folhas, flores, ervas, especiarias, frutas, sementes ou ervas secas de outras plantas, diz Hartog. “Os chás de ervas não contêm cafeína, e o conteúdo de polifenol é altamente variável, dependendo da origem vegetal”, acrescenta ela. Porque a maioria dos benefícios para a saúde da dobradiça de chá em antioxidantes e cafeína, este artigo se concentrará nas vantagens dos verdadeiros chás, a menos que especificado de outra forma. Por que você deve beber chá para a longevidade True chás tocam uma tonelada de benefícios de saúde ligados a uma vida útil mais longa. Aqui estão os destaques: 1. O chá ajuda a combater a inflamação Chás são abundantes em antioxidantes, compostos de plantas poderosos – incluindo polifenóis, flavonóides e catequinas – que neutralizam a oxidação. Propaganda “Oxidação é um processo que produz produtos químicos instáveis, conhecidos como radicais livres, que causam danos a várias estruturas celulares”, diz Amanda Holtzer, Rd. O estresse oxidativo também pode contribuir para a inflamação crônica, que desempenha um papel no desenvolvimento de doenças como o câncer. “Como o nome indica, os antioxidantes servem para combater, contador e impedir esse processo, lutando contra danos e avaria corporais”, explica Holzer. Ela diz que o chá regular bebe o nível de antioxidantes em seu sangue, dando-lhes um tiro melhor na redução de danos oxidativos e inflamação que contribui para a doença crônica. Propaganda 2. Está ligado à proteção contra alguns cânceres Enquanto a pesquisa com foco na prevenção do chá e do câncer é inconsistente (muitas vezes limitada por métodos e desenhos de estudo), ainda pode haver uma conexão real entre beber chá e um risco menor para certos tipos de cânceres, diz Hartog. Caso no ponto: uma grande análise de 2020 de novembro em avanços em nutrição descobriu que o chá bebendo foi amarrado a taxas mais baixas de 11 tipos de câncer, com a evidência mais forte em torno do câncer oral. Da mesma forma, as pessoas que bebem regularmente chá preto ou chá verde parecem ter caixas mais baixas de desenvolver câncer de ovário em comparação com bebedores não-chá, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina (NLM). Teoricamente, os compostos antioxidantes anti-inflamatórios encontrados no chá podem ajudar a suprimir o crescimento de células cancerígenas, diz Hartog. Mas mais estudos são necessários para entender a correlação. 3. O chá está ligado a um coração mais saudável Um estudo grande e de maio de 2017 em Coração descobriu que o chá bebendo diariamente estava associado a um risco reduzido de doença cardíaca isquêmica (questões cardíacas causadas por artérias reduzidas). Da mesma forma, um estudo de março de 2013 nos anais de epidemiologia demonstrou que as pessoas que bebiam quatro ou mais xícaras de chá negro tiveram uma menor chance de derrame. E um estudo de maio de 2013 em acordado Notou descobertas semelhantes para o chá verde. Os polifenóis do chá podem salvaguardar o revestimento interno (ou endotélio) do coração e dos vasos sanguíneos, preservando a sua estrutura e função, diz Holzer. Antioxidantes como os flavonóides também podem ajudar a melhorar os níveis de colesterol, diz Holtzer. Especificamente, a quercetina foi associada ao aumento do HDL ou do colesterol “bom” e triglicérides inferiores, diz ela. 4. Isso mantém você afiado L-Theanine, um aminoácido encontrado no chá, pode ser uma boa notícia para o seu cérebro. Os bebedores de chá regular têm taxas mais baixas de doenças de Alzheimer e Parkinson, de acordo com um estudo de maio de 2018 em Nutrientes , possivelmente por causa desse l-teanina, por pennMedicina. E uma revisão de outubro de 2017 em Fitomedicina ligou a combinação de cafeína e l-teanina em chá verde a melhorias na ansiedade, memória e atenção. A cafeína no chá também ajuda a melhorar o estado de alerta e a atenção, mesmo em pessoas sem sono suficiente, por NLM. 5. O chá pode beneficiar seus ossos Embora a osteoporose, uma condição que faz com que ossos se tornem fracos e frágeis, torna-se mais comum com a idade, o chá bebendo pode ajudar a mitigar seus riscos. Um estudo de novembro de 2018 em Osteoporose International que beber chá foi associado a maiores pontuações de densidade mineral óssea em pessoas designadas no nascimento, mas não naqueles designados no nascimento. Além disso, os bebedores de chá negro mais velhos também parecem ter uma taxa menor de fratura de quadril, de acordo com a NLM. 6. Está associado a melhor qualidade de vida O chá bebendo pode ser benéfico para o seu senso geral de bem-estar e qualidade de vida relacionada à saúde (HRQOL), que é definido como a percepção de uma pessoa de sua saúde mental e física ao longo do tempo, de acordo com os centros de controle e prevenção de doenças (CDC) . Isso é o que um estudo de maio de 2017 no Jornal de Nutrição, Saúde e Envelhecimento . Adultos mais velhos que eram bebidas de chá habitual tinham uma HRQOL melhor, medida por menos problemas relatados com mobilidade, dor / desconforto e ansiedade / depressão. Os autores também observaram que essa associação era mais forte para os chás de preto e Oolong em comparação com o chá verde. Os chás de ervas têm benefícios para a longevidade? É difícil dizer. “Há poucos estudos observando os efeitos do consumo de chá de ervas e efeitos de saúde para desenhar qualquer conclusões”, diz Hartog. Ainda assim, você não deve excluir os possíveis plusses de beber chá de ervas, diz Holzer. Por exemplo, certas chás de ervas (como chá de menta) pode ajudar a aliviar as dificuldades digestivas, como cãibras de gás, inchaço e estômago, enquanto outros (como chás de camomila, lavanda e valeriana) podem ser calmantes e ajudá-lo a pegar alguns olhos, ela diz. 8 dicas para beber mais chá Tente estas dicas para fazer xícara do seu chá um Elixir ainda mais poderoso de longevidade. 1. Beba chá diariamente “Faça o consumo de chá uma parte consistente da sua vida”, diz Holzer. Isso garantirá que você receba um fluxo constante de antioxidantes. E a frequência é importante. Os autores do mesmo Jornal Europeu de Cardiologia Preventiva Notei que o corpo não armazena polifenóis a longo prazo, então beber chá diariamente pode ser necessário para desfrutar de seus efeitos. 2. Saco o açúcar Limitar o açúcar adicionado e os chás pré-adoçados, como estes adicionam calorias não nutritivas à sua dieta, diz Hartog. Holtzer concorda: “Se você é um bebedor de chá consistente de vários xícaras-a-dia, eu trabalharia lentamente reduzindo o açúcar que você adiciona”. Pense nisso assim: “Se você está adicionando uma colher de chá por xícara, e tendo três xícaras por dia, isso é cerca de 12 gramas de açúcar por dia, apenas do seu chá sozinho”, diz ela. Para sabor extra, adicione fatias de limão ou uma vara de canela, a Holtzer recomenda. 3. Ditch the Laticy “Evite adicionar leite, como estudos demonstram isso pode reduzir a capacidade antioxidante do chá”, diz Hartog. Isso é porque “os flavonóides são conhecidos por” desativar “quando se ligam a proteínas”, explica ela. 4. Cozinhe com chá Se você não é um bebedor de chá, você ainda pode se esgueirar em outros pratos e colher os benefícios para a saúde. Aqui está como: trocar água para o chá ao fazer feijão ou grãos como aveia, use chá seco como um esfregar para carne ou tente chá de cerveja como uma marinada para frango, diz Hartog. 5. Beba chá com moderação Já ouviu o ditado muito de uma coisa boa ? Bem, aplica-se ao chá também. “Muito beber chá pode levar à sobrecarga da cafeína e pode causar distúrbios do sono ou problemas gastrointestinais”, diz Hartog. Atenha-se a 400 miligramas de cafeína por dia, tops, ela diz. Para referência, os chás verdadeiros da Planta de Camélia Sinensis contêm aproximadamente 50 miligramas de cafeína por copo. 6. Fale com o seu médico se você estiver tomando certos medicamentos Certos componentes no chá podem levantar preocupações para as pessoas em alguns medicamentos. Por exemplo, o chá verde contém vitamina K (que ajuda seu coágulo de sangue), por isso, se você está tomando sangue, fale com o seu médico antes de beber, diz Hartog. 7. Sip Tea separadamente “Taninos [um tipo de composto de polifenol] encontrado no chá pode reduzir a biodisponibilidade e a absorção de ferro”, diz Hartog. Seu corpo precisa de ferro para muitas funções essenciais, por assim evitar esse problema, simplesmente gole separadamente de uma refeição, ela diz. Se a cafeína resumir o seu estômago vazio, tente beber seu chá logo após uma refeição. 8. Beba (herbal) chá antes de dormir “Comece uma rotina de dormir que inclui chá de camomila”, diz Holtzer. “Seus efeitos sedativos ajudarão você a relaxar, descontrair e adormecer mais rápido”. Lembre-se, os chás de ervas são livres de cafeína, então eles não vão mantê-lo acordado. Chás Nós amamos Tazo acordado chá de café da manhã inglês (US $ 19,68 para 120 sacos de chá, Amazon) Matcha Love Matcha orgânica em pó (US $ 18,03 para 0,7-onças Canister, Amazon) Numi White Rose Chá (US $ 5,89 para 16 sacos de chá, Amazon) Temperos Celestial Peppermint Chá (US $ 15 para 120 sacos de chá, Amazon) Medicinais tradicionais Chamomile Folha de Chamomile Chá (US $ 24 para 96 ​​sacos de chá, Amazon) Chás Buddha Chás de lavanda orgânica (US $ 6,99 para 18 sacos de chá, Amazon) Propaganda