Os melhores frutos para perder peso são ricos em fibras e baixos em calorias.Crédito da imagem:demaerre/iStock/GettyImages
Não nos interpretem mal: se estamos a falar de alimentos crus e integrais, não existe um fruto “mau”. Mas se está a tentar perder alguns quilos, pode perguntar-se se comer fruta pode ajudá-lo a perder peso e quais são os melhores frutos para perder peso.
Em primeiro lugar, não há nenhuma fruta que faça perder peso. Comer uma determinada fruta não vai fazer derreter a gordura ou fazer com que a balança desça se não estiver a fazer outras alterações na sua dieta como um todo.
Em segundo lugar, não existem muitos estudos sobre os melhores frutos para perder peso, e alguns dos estudos que existem são financiados por produtores de frutos específicos, o que significa que os resultados podem ser tendenciosos.
Dito isto, a fruta e a perda de peso podem andar de mãos dadas. A razão principal? Toda a fruta contém fibra. E comer uma dieta rica em fibras tende a promover a perda de peso, de acordo com vários estudos, incluindo uma revisão de fevereiro de 2020 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados em * The American Journal of Clinical Nutrition *. Isso porque a fibra está a encher, adicionando volume às suas refeições sem adicionar muitas calorias.
Mas as frutas saudáveis para perda de peso não têm apenas fibras. Cada fruta é um pacote de nutrientes que apoiam os vários sistemas do seu corpo. Por isso, quaisquer que sejam os seus objectivos, não coma apenas da lista abaixo de algumas das melhores frutas para perder peso. Em vez disso, coma qualquer fruta de que goste. Desde que isso o ajude a comer mais fruta em geral, está a apoiar a sua saúde geral.
- Maçãs
As maçãs contêm ácido ursólico, que tem sido associado a um metabolismo saudável.Crédito da imagem:RichLegg/iStock/GettyImages
As maçãs são um bom alimento de dieta? Pode apostar que sim. Por um lado, as maçãs são uma forma pouco calórica e pouco gordurosa de satisfazer um desejo por doces, com 104 calorias e menos de meio grama de gordura numa maçã média, de acordo com o USDA. Mas as maçãs também são boas para a perda de peso por muitas outras razões.
Fibra de enchimento
Uma maçã média tem cerca de 5 gramas de fibra, o que a torna um bom snack para a perda de peso. Graças à fibra, o melhor tipo de maçã para comer para perder peso é uma maçã inteira. As maçãs são mais saciantes do que a compota de maçã, que é mais saciante do que o sumo de maçã, de acordo com um estudo antigo de abril de 2009 no Appetite.
O estudo também descobriu que se comer uma maçã cerca de 15 minutos antes de uma refeição, pode ingerir menos calorias durante a refeição, mesmo tendo em conta as calorias da maçã. É por isso que algumas pessoas acreditam que a melhor altura para comer fruta para perder peso é imediatamente antes de uma refeição.
Os melhores frutos para perder peso são ricos em fibras e baixos em calorias.Crédito da imagem:demaerre/iStock/GettyImages
Não nos interpretem mal: se estamos a falar de alimentos crus e integrais, não existe um fruto “mau”. Mas se está a tentar perder alguns quilos, pode perguntar-se se comer fruta pode ajudá-lo a perder peso e quais são os melhores frutos para perder peso.
Em primeiro lugar, não há nenhuma fruta que faça perder peso. Comer uma determinada fruta não vai fazer derreter a gordura ou fazer com que a balança desça se não estiver a fazer outras alterações na sua dieta como um todo.
Em segundo lugar, não existem muitos estudos sobre os melhores frutos para perder peso, e alguns dos estudos que existem são financiados por produtores de frutos específicos, o que significa que os resultados podem ser tendenciosos.
Dito isto, a fruta e a perda de peso podem andar de mãos dadas. A razão principal? Toda a fruta contém fibra. E comer uma dieta rica em fibras tende a promover a perda de peso, de acordo com vários estudos, incluindo uma revisão de fevereiro de 2020 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados em * The American Journal of Clinical Nutrition *. Isso porque a fibra está a encher, adicionando volume às suas refeições sem adicionar muitas calorias.
Mas as frutas saudáveis para perda de peso não têm apenas fibras. Cada fruta é um pacote de nutrientes que apoiam os vários sistemas do seu corpo. Por isso, quaisquer que sejam os seus objectivos, não coma apenas da lista abaixo de algumas das melhores frutas para perder peso. Em vez disso, coma qualquer fruta de que goste. Desde que isso o ajude a comer mais fruta em geral, está a apoiar a sua saúde geral.
- Maçãs
As maçãs contêm ácido ursólico, que tem sido associado a um metabolismo saudável.Crédito da imagem:RichLegg/iStock/GettyImages
As maçãs são um bom alimento de dieta? Pode apostar que sim. Por um lado, as maçãs são uma forma pouco calórica e pouco gordurosa de satisfazer um desejo por doces, com 104 calorias e menos de meio grama de gordura numa maçã média, de acordo com o USDA. Mas as maçãs também são boas para a perda de peso por muitas outras razões.
Fibra de enchimento
Uma maçã média tem cerca de 5 gramas de fibra, o que a torna um bom snack para a perda de peso. Graças à fibra, o melhor tipo de maçã para comer para perder peso é uma maçã inteira. As maçãs são mais saciantes do que a compota de maçã, que é mais saciante do que o sumo de maçã, de acordo com um estudo antigo de abril de 2009 no Appetite.
O estudo também descobriu que se comer uma maçã cerca de 15 minutos antes de uma refeição, pode ingerir menos calorias durante a refeição, mesmo tendo em conta as calorias da maçã. É por isso que algumas pessoas acreditam que a melhor altura para comer fruta para perder peso é imediatamente antes de uma refeição.
Poder da casca
Não descasque as maçãs. É na pele exterior que se encontra um composto chamado ácido ursólico. Um artigo publicado em março de 2017 na revista Obesity Reviews analisou a investigação sobre o ácido ursólico e concluiu que o composto está associado a um aumento da termogénese (queima de calorias) e da massa muscular esquelética, bem como a uma melhor condição física.
Verde
Todas as variedades de maçã têm um valor nutricional semelhante, pelo que as melhores maçãs para perder peso são aquelas de que gosta. No entanto, as maçãs verdes podem beneficiar um pouco mais a perda de peso do que as maçãs vermelhas ou amarelas.
As maçãs Granny Smith tendem a ter a maior quantidade de certos tipos de polifenóis e fibras que ajudam a aumentar as bactérias benéficas no intestino dos animais, de acordo com um estudo de outubro de 2014 em Food Chemistry. Os animais não são humanos, claro. Mas as pessoas com obesidade tendem a ter níveis mais baixos de bactérias “boas” nos seus intestinos, o que pode aumentar o risco de distúrbios metabólicos e inflamação.
E as peras?
A adição de maçãs e peras à sua dieta pode beneficiar os seus esforços de perda de peso. Um estudo de 2003, publicado na revista Nutrition, atribuiu aleatoriamente a 441 mulheres (é esta a terminologia utilizada no estudo) com excesso de peso a ingestão de três lanches diários de maçãs, pêras ou bolachas de aveia durante 12 semanas. As pessoas que comeram maçãs ou pêras perderam uma média de quase 2 quilos, enquanto as que comeram bolachas perderam uma quantidade insignificante de peso.
- Melancia
A razão pela qual a melancia é tão boa para a perda de peso está mesmo no seu nome.Crédito da imagem:DeeNida/iStock/GettyImages
A melancia é deliciosa em qualquer altura, mas é especialmente perfeita para o verão porque é muito hidratante. Mais de 90 por cento da fruta é água, de acordo com o USDA. Isso não só ajuda você a atender às suas necessidades de fluidos para o dia, mas também pode ajudar a controlar seu peso, mantendo-o cheio.
Um pequeno estudo de março de 2019 em Nutrients testou essa teoria. Trinta e três adultos com excesso de peso e obesidade comeram um lanche diário com a mesma quantidade de calorias: duas chávenas de melancia fresca ou bolachas com baixo teor de gordura. Após quatro semanas, o grupo da melancia perdeu significativamente mais peso, diminuiu a cintura e sentiu-se mais cheio depois de comer, em comparação com o grupo das bolachas.
Pronto para perder peso?
Prepare-se para o sucesso com o programa Kickstart de perda de peso do morefit.eu.
- Bagas
As amoras estão entre os melhores frutos silvestres para perder peso devido ao seu elevado teor de fibra.Crédito da imagem:Sanny11/iStock/GettyImages
Os melhores frutos para perder peso são ricos em fibras e baixos em calorias.Crédito da imagem:demaerre/iStock/GettyImages
Não nos interpretem mal: se estamos a falar de alimentos crus e integrais, não existe um fruto “mau”. Mas se está a tentar perder alguns quilos, pode perguntar-se se comer fruta pode ajudá-lo a perder peso e quais são os melhores frutos para perder peso.
Em primeiro lugar, não há nenhuma fruta que faça perder peso. Comer uma determinada fruta não vai fazer derreter a gordura ou fazer com que a balança desça se não estiver a fazer outras alterações na sua dieta como um todo.
Em segundo lugar, não existem muitos estudos sobre os melhores frutos para perder peso, e alguns dos estudos que existem são financiados por produtores de frutos específicos, o que significa que os resultados podem ser tendenciosos.
Dito isto, a fruta e a perda de peso podem andar de mãos dadas. A razão principal? Toda a fruta contém fibra. E comer uma dieta rica em fibras tende a promover a perda de peso, de acordo com vários estudos, incluindo uma revisão de fevereiro de 2020 e meta-análise de ensaios clínicos randomizados em * The American Journal of Clinical Nutrition *. Isso porque a fibra está a encher, adicionando volume às suas refeições sem adicionar muitas calorias.
Mas as frutas saudáveis para perda de peso não têm apenas fibras. Cada fruta é um pacote de nutrientes que apoiam os vários sistemas do seu corpo. Por isso, quaisquer que sejam os seus objectivos, não coma apenas da lista abaixo de algumas das melhores frutas para perder peso. Em vez disso, coma qualquer fruta de que goste. Desde que isso o ajude a comer mais fruta em geral, está a apoiar a sua saúde geral.
- Maçãs
As maçãs contêm ácido ursólico, que tem sido associado a um metabolismo saudável.Crédito da imagem:RichLegg/iStock/GettyImages
As maçãs são um bom alimento de dieta? Pode apostar que sim. Por um lado, as maçãs são uma forma pouco calórica e pouco gordurosa de satisfazer um desejo por doces, com 104 calorias e menos de meio grama de gordura numa maçã média, de acordo com o USDA. Mas as maçãs também são boas para a perda de peso por muitas outras razões.
Fibra de enchimento
Uma maçã média tem cerca de 5 gramas de fibra, o que a torna um bom snack para a perda de peso. Graças à fibra, o melhor tipo de maçã para comer para perder peso é uma maçã inteira. As maçãs são mais saciantes do que a compota de maçã, que é mais saciante do que o sumo de maçã, de acordo com um estudo antigo de abril de 2009 no Appetite.
O estudo também descobriu que se comer uma maçã cerca de 15 minutos antes de uma refeição, pode ingerir menos calorias durante a refeição, mesmo tendo em conta as calorias da maçã. É por isso que algumas pessoas acreditam que a melhor altura para comer fruta para perder peso é imediatamente antes de uma refeição.
Poder da casca
Não descasque as maçãs. É na pele exterior que se encontra um composto chamado ácido ursólico. Um artigo publicado em março de 2017 na revista Obesity Reviews analisou a investigação sobre o ácido ursólico e concluiu que o composto está associado a um aumento da termogénese (queima de calorias) e da massa muscular esquelética, bem como a uma melhor condição física.
Verde
Todas as variedades de maçã têm um valor nutricional semelhante, pelo que as melhores maçãs para perder peso são aquelas de que gosta. No entanto, as maçãs verdes podem beneficiar um pouco mais a perda de peso do que as maçãs vermelhas ou amarelas.
As maçãs Granny Smith tendem a ter a maior quantidade de certos tipos de polifenóis e fibras que ajudam a aumentar as bactérias benéficas no intestino dos animais, de acordo com um estudo de outubro de 2014 em Food Chemistry. Os animais não são humanos, claro. Mas as pessoas com obesidade tendem a ter níveis mais baixos de bactérias “boas” nos seus intestinos, o que pode aumentar o risco de distúrbios metabólicos e inflamação.
E as peras?
A adição de maçãs e peras à sua dieta pode beneficiar os seus esforços de perda de peso. Um estudo de 2003, publicado na revista Nutrition, atribuiu aleatoriamente a 441 mulheres (é esta a terminologia utilizada no estudo) com excesso de peso a ingestão de três lanches diários de maçãs, pêras ou bolachas de aveia durante 12 semanas. As pessoas que comeram maçãs ou pêras perderam uma média de quase 2 quilos, enquanto as que comeram bolachas perderam uma quantidade insignificante de peso.
- Melancia