Um batido de proteínas é apenas o primeiro passo na nutrição pós-treino.Crédito da imagem:nortonrsx/iStock/GettyImages
Independentemente dos seus objectivos de fitness, abastecer o seu corpo com os nutrientes certos é fundamental, especialmente se não quiser comprometer os seus resultados. E se estiver a tomar suplementos de proteína em pó, o momento em que come a sua primeira refeição após um batido de proteína pode fazer a diferença na sua recuperação.
Dica
Pode comer uma refeição com o batido de proteínas ou pouco depois. Certifique-se apenas de que consome proteínas, hidratos de carbono e alguma gordura no espaço de uma a duas horas após o exercício.
De acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrição e Dietética), fazer um lanche ou uma refeição no prazo de uma hora após o treino, independentemente do tipo de atividade física, é fundamental para uma recuperação óptima. Isto é ainda mais importante se o seu treino for intenso ou particularmente duro nesse dia. Este combustível pode ser uma bebida ou refeição de recuperação, ou um snack com hidratos de carbono, proteínas e uma gordura saudável.
Uma vez que o objetivo da nutrição pós-treino, diz a ACE, é comer a combinação certa de alimentos para o ajudar a recuperar, reidratar, reabastecer, construir músculo e melhorar o desempenho futuro, comer depois de um batido de proteínas é fundamental para obter os nutrientes extra de que necessita. Por conseguinte, mesmo que beba um batido de proteínas após o treino, deve continuar a planear uma refeição equilibrada que contenha uma variedade de alimentos integrais e muitos líquidos.
E se o objetivo é perder alguns quilos, não existe necessariamente uma melhor altura para beber um batido de proteínas para perder peso. Consumir proteínas suficientes ao longo do dia, ao mesmo tempo que se certifica de que obtém uma quantidade adequada após um treino, é o objetivo geral quando se trata de perder peso.
Macronutrientes após o exercício
Uma combinação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis é a mistura recomendada de nutrientes a ingerir após um treino. Os hidratos de carbono continuam a ajudar a repor o glicogénio e as proteínas ajudam na reparação e recuperação.
Dito isto, se vai comer depois de um batido de proteínas, certifique-se de que tem em conta as proteínas em ambas as refeições. Por exemplo, se o seu batido tiver 20 gramas de proteína e comer uma refeição uma hora depois, não precisa de incluir tanta proteína nessa refeição.
Um batido de proteínas é apenas o primeiro passo na nutrição pós-treino.Crédito da imagem:nortonrsx/iStock/GettyImages
Independentemente dos seus objectivos de fitness, abastecer o seu corpo com os nutrientes certos é fundamental, especialmente se não quiser comprometer os seus resultados. E se estiver a tomar suplementos de proteína em pó, o momento em que come a sua primeira refeição após um batido de proteína pode fazer a diferença na sua recuperação.
Dica
Pode comer uma refeição com o batido de proteínas ou pouco depois. Certifique-se apenas de que consome proteínas, hidratos de carbono e alguma gordura no espaço de uma a duas horas após o exercício.
De acordo com a Academy of Nutrition and Dietetics (Academia de Nutrição e Dietética), fazer um lanche ou uma refeição no prazo de uma hora após o treino, independentemente do tipo de atividade física, é fundamental para uma recuperação óptima. Isto é ainda mais importante se o seu treino for intenso ou particularmente duro nesse dia. Este combustível pode ser uma bebida ou refeição de recuperação, ou um snack com hidratos de carbono, proteínas e uma gordura saudável.
- Uma vez que o objetivo da nutrição pós-treino, diz a ACE, é comer a combinação certa de alimentos para o ajudar a recuperar, reidratar, reabastecer, construir músculo e melhorar o desempenho futuro, comer depois de um batido de proteínas é fundamental para obter os nutrientes extra de que necessita. Por conseguinte, mesmo que beba um batido de proteínas após o treino, deve continuar a planear uma refeição equilibrada que contenha uma variedade de alimentos integrais e muitos líquidos.
- E se o objetivo é perder alguns quilos, não existe necessariamente uma melhor altura para beber um batido de proteínas para perder peso. Consumir proteínas suficientes ao longo do dia, ao mesmo tempo que se certifica de que obtém uma quantidade adequada após um treino, é o objetivo geral quando se trata de perder peso.
- Macronutrientes após o exercício
- Uma combinação de proteínas, hidratos de carbono e gorduras saudáveis é a mistura recomendada de nutrientes a ingerir após um treino. Os hidratos de carbono continuam a ajudar a repor o glicogénio e as proteínas ajudam na reparação e recuperação.
- Dito isto, se vai comer depois de um batido de proteínas, certifique-se de que tem em conta as proteínas em ambas as refeições. Por exemplo, se o seu batido tiver 20 gramas de proteína e comer uma refeição uma hora depois, não precisa de incluir tanta proteína nessa refeição.