Saboreie qualquer uma dessas receitas de smoothie de abacate para gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes de combate à idade.
Vamos ser sinceros: os abacates são um superalimento saudável de envelhecimento. Comer todos os dias tem muitos benefícios, e as receitas de smoothie de abacate facilitam a incorporação de sua rotina.
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Mas primeiro, eis como os abacates ajudam você a envelhecer mais saudável.
Abacates e envelhecimento
Os abacates são ricos em uma infinidade de nutrientes que apóiam o envelhecimento saudável. “Os abacates são ricos em gorduras saudáveis, fibras e antioxidantes, o que significa que eles podem melhorar sua saúde intestinal, cérebro e coração”, diz Vivian Schemper, RD.
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As gorduras monoinsaturadas nos abacates protegem seu coração, mantendo os níveis de triglicerídeos e colesterol sob controle, de acordo com uma revisão de fevereiro de 2016 no Journal of Clinical Lipidology .
“Além de proteger contra doenças cardíacas, os abacates podem melhorar sua saúde intestinal e podem desempenhar um papel na otimização da função cerebral”, diz Su-Nui Escobar, RD.
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Em particular, as gorduras ômega-3 que você receberá dos abacates foram associadas à proteção contra danos cerebrais relacionados à idade, por maio de 2017 pesquisas em neurociência nutricional .
Gorduras e ômega-3 insaturados também podem ajudar a prevenir ou reduzir os sintomas de condições inflamatórias como artrite, em junho de 2020, pesquisas no Mediterrâneo Journal of Rheumatology .
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A saúde da pele é outro aspecto do envelhecimento em que sua dieta desempenha um papel. A pesquisa sugere que os ácidos graxos e antioxidantes em abacates podem ajudar no envelhecimento da pele.
Um dia de abacate pode melhorar a elasticidade e a firmeza da sua pele, o que pode reduzir ou impedir sinais de envelhecimento como rugas e flacidez, de acordo com um estudo de janeiro de 2022 no Journal of Cosmetic Dermatology .
Além disso, os antioxidantes em abacates-nomeadamente luteína e zeaxantina-podem ajudar a proteger seus olhos contra danos relacionados à idade, conhecidos como degeneração macular. Esses antioxidantes apóiam a saúde ocular, reduzindo o estresse oxidativo e a inflamação, de acordo com uma revisão de novembro de 2020 em antioxidantes .
“Comer um abacate todos os dias não fará com que você seja 18 novamente, mas, considerando todos os nutrientes, definitivamente vale a pena incluir em sua dieta”, diz Schemper.
Aprenda como esses deliciosos smoothies de abacate podem suportar a longevidade e saborear a saúde melhor.
1. Smoothie de abacate de chocolate com menta
Visite Pagehttps: //www.loveandzest.comgam algumas frutas e vegetais neste decadente smoothie verde.image Crédito: Love & Zest
Os smoothies verdes não precisam ser chatos, e esse smoothie de abacate inspirado em sorvete é um ótimo exemplo.
“O espinafre e a banana contribuirão para as porções gerais de frutas e vegetais, ajudando a atender às porções/dia recomendadas para ajudar na prevenção de doenças crônicas”, diz Jess Degore, RD, nutricionista e educador de diabetes. “As folhas verdes também são ótimas fontes de folato, luteína e zeaxantina – nutrientes que podem ajudar a reduzir o risco de perda de visão”.
Jogar hortelã na mistura faz desta uma bebida que promove o cérebro. A Peppermint possui altos níveis de mentol e metano, que foram associados a melhorias no desempenho mental, de acordo com um estudo de agosto de 2018 em nutrientes .
Além disso, o iogurte grego neste smoothie é uma boa fonte de proteína. “A proteína ajuda a melhorar a força óssea, reduz o risco de osteoporose e promove músculos saudáveis, diz Degore.” Substituir o leite de amêndoa por leite lácteo aumentará ainda mais a proteína “.
Obtenha a receita de smoothie de abacate de chocolate Mint e informações nutricionais no Love & Zest.
2. Smoothie de pêra com abacate e espinafre
Visite Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com Este smoothie verde cremoso é uma boa fonte de eletrólitos.
Cheio de frutas e vegetais, este smoothie de abacate está cheio de antioxidantes e vitaminas. “Água de coco, peras e abacates têm potássio, um eletrólito que ajuda você a se manter hidratado”, diz Degore. “Este smoothie faz um lanche perfeito pós-treino.”
O potássio, um mineral essencial, também ajuda a manter funções que podem diminuir à medida que envelhecemos. O potássio é importante para a regulação da pressão arterial, impedindo a perda óssea e apoiando a saúde dos rins, de acordo com o Instituto Linus Pauling.
“O espinafre nesta receita também fornece cálcio, o que é importante para a saúde óssea”, diz DeGore. “Mas, no geral, esse smoothie pode ser melhor equilibrado com a adição de leite, iogurte grego ou outra fonte de proteína”.
Obtenha o smoothie de pêra com receita de abacate e espinafre e informações nutricionais para comer comida de pássaro.
3. Smoothie de abacaxi de abacate
Visite PageHTTPS: //www.abeautifulplate.com Hemp Seeds e abacate fornecem muita gordura saudável neste smoothie refrescante e picante.
Isso apenas em: nem todos os smoothies de abacate são verdes! Uma delícia tropical e sonhadora, este smoothie de abacaxi de abacate adoçado com banana e uma pitada de baunilha é a opção perfeita para mudar as coisas.
“Este smoothie cremoso e refrescante é uma maneira deliciosa de apoiar a longevidade”, diz Escobar. “As sementes de abacate e cânhamo acrescentam uma boa dose de gorduras saudáveis a esta receita, tornando o smoothie cremoso, delicioso e mais satisfatório”.
Obtenha a receita do smoothie de abacaxi de abacaxi e informações nutricionais em um belo prato.
4. Smoothie verde de abacate
Visite PageHttps: //www.loveandzest.comget em uma dose saudável de folhas verdes com este smoothie tropical.image Crédito: Love & Zest
Este delicioso smoothie de abacate possui um sabor tropical sério, graças à combinação de abacaxi e leite de coco. Jogar um suco de laranja picante dá uma explosão cítrica, bem como uma vitamina C. aprimorada por imunologia C.
“Este smoothie é uma ótima maneira de começar o seu dia com uma dose saudável de vegetais verdes folhosos, o que pode potencialmente diminuir o declínio cognitivo relacionado à idade”, diz Escobar.
Comer uma porção de vegetais verdes frondosos por dia pode diminuir a taxa de declínio cognitivo bastante significativamente, de acordo com um estudo de janeiro de 2018 no Journal of Neurology .
Obtenha a receita de smoothie verde de abacate e informações nutricionais no Love & Zest.
5. Smoothie de abacate de chocolate
Visite Pagehttps: //theheartdietitian.com você terá metade de suas necessidades diárias de fibra em um desses smoothies.
Dois polegares para o abacate neste smoothie. Não é apenas satisfatório, mas também bom para o seu coração – algo que precisamos cuidar e proteger, especialmente à medida que envelhecemos.
“Os abacates estão cheios de gorduras monoinsaturadas”, diz Veronika Rouse, RD, CDE. “Esse tipo específico de gordura não apenas o manterá cheio, mas também demonstrou ajudar a reduzir os níveis de colesterol e a inflamação, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas”.
Aveia adiciona fibra adicional ao smoothie, aumentando até 14 gramas! Com manteiga de amendoim como fonte de proteína, esta não é apenas boa para o seu coração, mas também satisfatória o suficiente para mantê -lo cheio.
Obtenha a receita de smoothie de abacate de chocolate e informações nutricionais no Heart Dontian.
6. Smoothie de abacate de manteiga de amendoim
Visite Pagehttps: //summeryule.com Get impressionantes 19 gramas de proteína neste smoothie nutritivo.image Crédito: Summer yule
Para muitos adultos mais velhos, a estabilidade do peso pode ser um desafio. Uma opção de refeição densiva de calorias e nutrientes, como este smoothie de abacate de manteiga de amendoim, pode ser adequado para essas necessidades.
Carregado com ingredientes densos de nutrientes, incluindo datas, manteiga de amendoim e abacate, este smoothie de abacate pode suportar objetivos saudáveis de ganho de peso. Com um abacate inteiro, fornece uma dose saudável de potássio. E bônus, não tem açúcares adicionados.
Uma porção deste smoothie oferece 688 calorias e 19 gramas de proteína. Mas se o ganho de peso não for o seu problema, ainda terá muito potencial antienvelhecimento. Então, apenas beba metade e aproveite!
Obtenha a receita do smoothie de abacate com manteiga de amendoim e informações nutricionais no verão yule.
7. Shake de shamrock de abacate
Visite Pagehttps: //www.thefoodieaffair.com Este Smoothie Shamrock Shake tem muita proteína e fibra.image Crédito: The Foodie Affair
Se você está procurando um smoothie saudável para o coração que suporta ossos e músculos saudáveis, não procure mais do que esse smoothie de abacate com infusão de proteínas.
Não comer proteína suficiente está ligada à desnutrição, fragilidade e sarcopenia (perda muscular), de acordo com a revisão de maio de 2019 na ebiomedicine . Uma colher de proteína em pó neste smoothie de abacate adiciona uma dose pesada de proteína para apoiar músculos e articulações fortes.
Meia um abacate e espinafre na mistura adicionam fibra, o que suporta seu microbioma intestinal. Um intestino saudável tem sido associado a uma vida útil mais longa, em fevereiro de 2018 pesquisas no metabolismo da natureza .
Isso pode ser por causa da relação entre saúde intestinal e imunidade, de abril de 2021 pesquisas na natureza .
Obtenha a receita de shake shamrock de abacate e informações nutricionais no caso gastronômico.
8. Smoothie de abacate
Visite PageHTTPS: //bloompedsnutition.comspinach e abacate fazem um respingo nesse Crédito Drinkimage Rico de Proteína: Nutrição Pediátrica e Materna de Bloom
O abacaxi e as datas dão a este smoothie um sabor doce e uma dose saudável de nutrientes como fibras e antioxidantes, enquanto bananas e abacates oferecem proteção ao seu coração.
“O potássio que você receberá das bananas e abacates pode ajudar a diminuir a pressão arterial. As gorduras monoinsaturadas do abacate também podem ajudar a diminuir os triglicerídeos e o colesterol”, diz Cheryl Mussatto Rd, LD, nutricionista clínica e autor de O cérebro nutrido.
Com folhas verdes e cânhamo na mistura, você também obterá fibras adicionais e gorduras saudáveis.
Obtenha a receita de smoothie e informações nutricionais de abacate na Bloom Pediatric and Maternic Nutrent.
9. Smoothie de uva de abacate
Visite PageHTTPS: //www.amydgorin.comavocado e suco de uva dão a este smoothie longevidade benefícios.Image Crédito: Amy Gorin Nutrition
O abacate fresco e maduro também adiciona satisfação cremosa a este smoothie de abacate em tons roxos.
Ele obtém sua cor de 100 % de suco de uva Concord, com muita energia de polifenol para apoiar o fluxo sanguíneo saudável. Apenas 1/2 xícara de suco de uva Concord pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, de acordo com o estudo de dezembro de 2015 em nutrientes .
Além disso, Edamame é uma maneira inteligente de obter alguma proteína vegetal benéfica. Este smoothie possui 13 gramas de proteína satiada sem pós suplementares.
Obtenha a receita do smoothie de abacate e as informações de nutrição na Amy Gorin Nutrition.
10. Smoothie de proteína de abacate de chocolate
Visite PageHTTPS: //dishishingthealth.comChocolate e abacate fazem uma ótima combinação nesta bebida satisfatória.
Pode parecer um shake de chocolate, mas esse smoothie é feito com abacate, proteína em pó e iogurte grego para uma dose de fibra promotora de longevidade, gorduras saudáveis e proteínas. E graças ao pó de cacau sem açúcar e uma pitada de estévia, tem gosto de um sonho de chocolate.
Bônus: o iogurte grego fornece probióticos para um intestino mais saudável, o que pode ajudar a melhorar as defesas imunológicas e diminuir a inflamação.
Obtenha a receita de smoothie de abacate de chocolate e informações nutricionais para distribuir saúde.
Crédito da imagem: MoreFit.eu/creative
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