A natação é uma óptima forma de queimar muitas calorias.Crédito da imagem:moodboard/moodboard/Getty Images
Para perder peso e manter-se em forma, é importante queimar mais calorias do que aquelas que consome. A corrida e o ciclismo estão no topo da lista dos desportos que queimam mais calorias.
O exercício e os desportos podem queimar calorias significativas, mas o número real de calorias que queima depende do seu peso e capacidades físicas, do desporto ou atividade e do nível de intensidade.
Dica
A corrida e o ciclismo estão no topo da lista das actividades desportivas que queimam mais calorias.
Considere estas diretrizes
De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos, os adultos saudáveis devem procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa todas as semanas.
Além disso, o treino de força que visa todos os principais grupos musculares deve ser efectuado pelo menos duas vezes por semana. A participação em desportos pode ser uma forma divertida e eficaz de ajudar a cumprir estas diretrizes.
De acordo com os Centers for Disease Control and Prevention (Centros de Controlo e Prevenção de Doenças), o esforço de intensidade moderada é caracterizado por uma respiração e um ritmo cardíaco visivelmente mais rápidos, mas é possível manter uma conversa enquanto se participa.
As actividades de intensidade vigorosa, que incluem frequentemente desportos de competição, exigem um ritmo respiratório que torna demasiado difícil manter uma conversa.
- Corrida e ciclismo
As estatísticas de corrida mostram que um ritmo de 10 mph queima mais calorias por hora, de acordo com a Harvard Health Publishing. Da mesma forma, as estatísticas do ciclismo mostram que andar de bicicleta a 20 mph é a sua melhor aposta para queimar calorias. Uma pessoa com 185 quilos queima 1.466 calorias, enquanto uma pessoa com 125 quilos queima 990 calorias por hora.
Correr e andar de bicicleta a um ritmo mais lento queima menos calorias por hora. Um ritmo de corrida de 5 mph queima entre 480 e 710 calorias, dependendo do seu peso. Um número semelhante de calorias é queimado quando se anda de bicicleta a 12 a 13,9 mph.
- Natação
Quer seja por diversão ou em competição, a natação é outro desporto que queima calorias consideráveis. A braçada de borboleta pode queimar entre 660 e 976 calorias por hora, dependendo do seu peso e capacidades físicas.
As estatísticas da natação mostram que dar voltas a um ritmo vigoroso pode queimar entre 600 e 888 calorias por hora. As diferentes braçadas trabalham vários músculos e queimam diferentes quantidades de calorias. Outros movimentos de natação que queimam um número significativo de calorias incluem o nado de costas e o nado de peito.
- Boxe
A natação é uma óptima forma de queimar muitas calorias.Crédito da imagem:moodboard/moodboard/Getty Images
Para perder peso e manter-se em forma, é importante queimar mais calorias do que aquelas que consome. A corrida e o ciclismo estão no topo da lista dos desportos que queimam mais calorias.
O exercício e os desportos podem queimar calorias significativas, mas o número real de calorias que queima depende do seu peso e capacidades físicas, do desporto ou atividade e do nível de intensidade.
Dica
A corrida e o ciclismo estão no topo da lista das actividades desportivas que queimam mais calorias.
Considere estas diretrizes
De acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos, os adultos saudáveis devem procurar fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade aeróbica de intensidade vigorosa todas as semanas.
Além disso, o treino de força que visa todos os principais grupos musculares deve ser efectuado pelo menos duas vezes por semana. A participação em desportos pode ser uma forma divertida e eficaz de ajudar a cumprir estas diretrizes.