Um casal a aquecer para o treinoImagem: Martin Novak/iStock/Getty Images
As fases da sua sessão de exercício devem incluir o aquecimento, o condicionamento e o arrefecimento. Algumas pessoas preferem acrescentar os alongamentos como uma quarta fase, separando-a das fases de aquecimento ou de arrefecimento. Cada uma das fases desempenha um papel importante para o ajudar a atingir os seus objectivos de fitness, mantendo a sua saúde e segurança. As fases que proporcionam tempo para preparar o corpo e tempo para o corpo recuperar são tão importantes como a atividade de exercício que escolher para a parte principal da sua sessão.
Aquecimento
Alongamento
Mulher a esticar as pernasImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Os alongamentos, ou actividades de amplitude de movimento, podem ser realizados como parte da fase de aquecimento, logo após o exercício cardiovascular ligeiro. Alongue todos os seus principais grupos musculares durante cinco a 10 minutos. Alongue e relaxe os músculos lenta e suavemente, sem sacudir ou saltar, e mantenha cada alongamento para permitir o aperto dos músculos e tendões.
Condicionamento físico
Mulher a nadar às voltas. Crédito da imagem: Stana/iStock/Getty Images
Durante a fase de condicionamento, o exercício que produz benefícios para a condição física, como a queima de calorias, o aumento da resistência ou o fortalecimento muscular. Pode optar por um exercício aeróbico, como a natação ou a elíptica, ou pode levantar pesos livres, fazer treino em circuito em máquinas de pesos ou praticar um desporto de alta intensidade, como futebol ou basquetebol.
Arrefecimento
Um homem a fazer alongamentos no ginásioImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
A fase de arrefecimento termina a sua sessão de exercício com um tempo de recuperação para o seu corpo. O arrefecimento exige que se mantenha em movimento depois de terminar a fase de condicionamento. Os movimentos de arrefecimento devem permitir que o ritmo cardíaco, a tensão arterial e a temperatura corporal regressem lentamente ao normal. Uma diminuição gradual da atividade física, como uma caminhada lenta, é uma boa forma de arrefecer. Também pode efetuar alguns movimentos de alongamento para arrefecer.