Multitarefa é ruim para sua memória e produtividade, mas algumas tarefas são piores que outras.Imagens de crédito: Morefit.eu criativo 
Quão ruim é realmente? Define o registro diretamente em todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser insalubre.
Neste artigo
- Efeitos
- Como fazer isso
- Linha inferior
Muito provavelmente, você ouviu multitarefa é evitado – esta é a sabedoria de saúde comum, como a importância da hidratação durante todo o dia e evitando telas antes da cama.
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“Não é apenas uma boa ideia para a multitarefa”, diz David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra de adultos e geriátricos e diretor do Pacific Institute Pacific Center Brain Center do Instituto no centro de saúde da Providence Saint John, em Santa Monica.
Mas, para a maioria de nós, a multitarefa pode ser comum: nós cozinhamos o jantar aos sons do rádio ou de um podcast; embaralhe entre e-mail, projetos e programas de bate-papo no trabalho; e geralmente se envolve em inúmeras outras instâncias de fazer duas (ou várias) coisas de uma só vez.
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Se você optar por multitarefa – ou for forçado a fazê-lo por causa das realidades do nosso mundo moderno – o que exatamente acontece em seu cérebro?
Falamos aos neurologistas para descobrir os efeitos da multitarefa e conseguimos suas dicas sobre a melhor maneira de administrar quando você não pode evitá-lo.
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O que acontece quando você multitarefa?
“O cérebro humano não é projetado para fazer duas coisas ao mesmo tempo”, diz Dr. Merrill. “Quando você faz isso, há um custo”. Ou seja, você diminuirá sua capacidade de codificar e lembrar novas informações.
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Essencialmente, se você tentar realizar duas (ou mais) tarefas de cada vez, seu cérebro dividir seus esforços, diz Neurobiologist Allison Braçador, PhD, autor de Madeiraad: Desvendando o cérebro atlético . Que geralmente leva a habilidades agravadas com cada tarefa.
Aqui está um exemplo: imagine que você está pegando bagas, enquanto também guarda para ameaçar animais selvagens. “Quanto mais você prestar atenção para tentar obter o leão para não comer você, menos rápida e com menos precisão você será capaz de reunir bagas”, diz Merrill. É mais eficaz, ele observa, se você puder combinar, com uma pessoa assistindo para criaturas ferozes e outras bagas de picking.
“Até mesmo os criminosos funcionam dessa maneira”, Dr. Merrill piadas. “Você tem uma pessoa para cuidar e uma pessoa cometer o crime.”
Aqui estão alguns dos efeitos que podem ocorrer como resultado da multitarefa:
1. Você será menos produtivo e eficaz
Há um custo que acompanha a mudança entre tarefas, diz Merrill. Isso é verdade, seja em guarda contra a vida selvagem e colhendo bagas ou respondendo a uma mensagem de folga enquanto fala com o seu colega de quarto.
“As regras de colher bagas são diferentes das regras de perceber se há ou não um leão”, diz Merrill. Seu cérebro se concentra na primeira tarefa, depois o outro. “Quando você muda para frente e para trás, há um custo de tempo”, diz ele.
Isso é conhecido como custos de tarefa dupla. Com tarefas mais complexas, e com tarefas não familiarizadas, trocar de uma para outra leva mais tempo, de acordo com a American Psychological Association (APA).
A multitarefa pode diminuir a eficiência, bem como o desempenho. Por exemplo, se você está mandando mensagens enquanto faz outra coisa, como fazer um bolo ou dirigir um carro, você fará um trabalho pior. Você pode esquecer um ingrediente no seu bolo ou dirigir erraticamente.
A multitarefa pode ser difícil nos relacionamentos também. Se você está jogando wordle enquanto fala com o seu cônjuge, você não pode absorver o que eles estão dizendo, levando à tensão quando você não pega o leite a caminho de casa no dia seguinte.
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2. Você se lembrará menos
Se você está procurando algo novo – ou lembre-se do que seu amigo disse ao jantar – a multitarefa pode impedir esses esforços.
“A atenção dividida reduz a codificação, e a codificação é o primeiro passo para lembrar”, diz Dr. Merrill.
3. Você pode se sentir estressado
Quando você está no trabalho, e você tem quatro coisas para fazer, apenas o pensamento desta pilha de tarefas – muito menos a possibilidade de que seu chefe possa passar e adicionar mais três itens à sua lista – pode causar ansiedade, diz Joseph Kassa, do neurologista do Instituto de Michigan para distúrbios neurológicos (mente).
Também poderia tornar você menos eficiente, ele diz – em vez de concluir uma tarefa, você estará pensando em todos os itens na sua lista de tarefas.
Existem efeitos de longo prazo?
Como você viu, há uma manada de efeitos de curto prazo da multitarefa, desde a redução da produtividade a pessoas frustrantes ao seu redor. Mas a própria multitarefa não é conhecida por ter efeitos a longo prazo, diz Kassa.
Como evitar multitarefa – ou limitar seus efeitos negativos
É difícil evitar a multitarefa. O deck está empilhado contra nós, com o mundo – e o mundo de trabalho em particular – estruturado para recompensar respostas imediatas, diz Merrill.
“Isso é em desacordo com profunda produtividade e criatividade profunda”, diz Dr. Merrill. Você pode não ser capaz de reduzir completamente a multitarefa, mas você pode limitá-lo um pouco – e ser estratégico sobre quando sua multitarefa – com essas dicas.
1. Possuir até multitarefa
Se você é multitarefa, você pode fazer erros bobos. Enquanto você pode colocar em guardas para evitar erros, pode ser útil apenas reconhecer as limitações, diz Braçador.
Ela aponta para as pessoas comuns que as pessoas acrescentam a e-mails enviados em telefones que se desculpam por erros ortográficos e pequenos erros.
2. Definir limites e bloquear seu tempo
Desligue suas notificações, o Dr. Merrill recomenda – não mais zumbindo de alertas de notícias no seu telefone, os textos passam e pings para anunciar chats ou e-mails.
Também pode ajudar a orçar seu tempo: em vez de verificar seu e-mail, pois chega, bloqueie algumas vezes por dia para dedicar à sua caixa de entrada.
Definir limites com os tempos de resposta, o Dr. Merrill recomenda. Nos primeiros dias do email, as pessoas costumavam esperar uma resposta dentro de alguns dias. Agora, as pessoas esperam respostas em horas. Tome mais tempo, e evite treinar-se e sua comunidade para antecipar uma resposta imediata, diz ele.
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3. Conheça seus limites
Muitas pessoas têm empregos que exigem algum nível de multitarefa – pensam em enfermeiros e médicos em um ER, garçons ou até mesmo funcionários de escritório que são obrigados a usar programas de bate-papo.
Algumas pessoas podem ser melhores em malabarismo e não experimentarão uma diminuição acentuada no desempenho, o Dr. Merrill reconhece. Um estudo mais velho descreve essas pessoas extraordinárias como “SuperTaskers”. O estudo de agosto de 2010 em Bulletin Psiconômico e revisão Teve 200 Universidades de Graduados (em um simulador de condução) ao ser solicitado a lembrar palavras e responder perguntas matemáticas simples. Apenas 2,5 por cento dos participantes realizaram o mesmo se estavam dirigindo ou dirigindo enquanto estavam fazendo as outras tarefas.
Para a maioria de nós, a multitarefa leva a erros e diminuindo a produtividade. E até pessoas que podem ser adeptos de multitarefa eventualmente atingirão seu limite.
“Todos os médicos do ER só podem ter tantos pacientes antes de começarem a não atender às necessidades dos pacientes”, diz Dr. Merrill. Isso é verdade para os garçons, assim como trabalhadores de escritório que podem tocar, digamos, 10 bate-papos folgados.
4. Tente cafeína
“Uma coisa que poderia melhorar sua capacidade de multitarefa é a suplementação de cafeína”, diz Braçador. Estudos mostram que a cafeína ajuda a manter a vigilância e a atenção, diz ela.
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5. Seja pensativo sobre as tarefas que você pare
Claro, todos nós multitask constantemente. Nós dobramos a roupa enquanto assistindo TV, chamamos nossas mães enquanto fazendo os pratos e caminhamos em esteiras ao responder a e-mails.
Essas atividades da vida diária são fáceis, diz Kassa; Nossos cérebros podem lidar com isso. Tarefas mais difíceis – e mais delas – são uma questão diferente.
“Quando se torna mais complexo, nossos cérebros só estão ligados para realmente fazer uma coisa de cada vez”, diz Dr. Kassa. Pense em dirigir um carro enquanto segura um telefone até o ouvido para que você possa falar sobre isso, ele diz. São três tarefas. Se você puder eliminar uma tarefa – segurando o telefone – usando um fone de ouvido ou alto-falantes de carro, você torna as coisas menos esmagador para o seu cérebro, diz Kassa.
Como você escolhe quando multitarefa, e quais tarefas estão envolvidas, considere sua complexidade e sua importância para você. Se você binge TV enquanto rola a mídia social, você pode não ser capaz de recordar plotões ou a legenda engraçada do seu amigo no dia seguinte. Isso é provável apostas baixas!
Mas algumas outras tarefas são a diferença entre morte e sobrevivência, diz Braçador, que está no Exército dos Estados Unidos (serviço ativo). “Se você está em um ambiente em que sua sobrevivência é ameaçada, seu cérebro é automaticamente se concentrar no estímulo nas tarefas que podem ou não matar”, diz ela.
Então, quão ruim é realmente multitarefa?
Por multitarefa, você está trabalhando contra – não com – seu cérebro.
“Seu cérebro é programado para fazer uma coisa de cada vez na maior parte”, diz Dr. Kassa.
Pode lidar com algumas tarefas de baixo nível que acontecem de uma vez, mas quando você empilha em tarefas mais complexas, ele corta sua eficiência. A multitarefa se torna o caminho a erros e reduziu a produtividade. Pense nisso como sendo quando você adiciona muitas guias à janela do seu navegador – nada funciona bem.
Se você tiver várias coisas para fazer, o Dr. Kassa tem uma recomendação: respire fundo e leve cada item um de cada vez.
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