Ao contrário da crença popular, misturar cafeína e álcool não vai ficar sóbrio. 
Quão ruim é realmente? Define diretamente o recorde de todos os hábitos e comportamentos que você ouviu pode ser prejudicial.
Neste artigo
- Mistura de cafeína e álcool
- Café após álcool
- Red Bull Vodka
- A linha inferior
Se seu coquetel de escolha é um martini de café expresso ou uma coca -cola e rum diet, misturando álcool com cafeína, em teoria, parece uma boa idéia: você recebe um bom zumbido com um golpe de energia. Mas se você pudesse olhar para o que realmente estava acontecendo dentro do seu corpo, provavelmente mudaria de idéia.
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A cafeína é um estimulante, o que significa que faz você se sentir acordado e mais alerta, enquanto o álcool tem efeitos sedativos e estimulantes. O álcool também é um depressivo, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, por isso diminui sua atividade cerebral e prejudica seu julgamento, função cognitiva e memória.
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Aqui estão todas as razões pelas quais você pode querer transmitir aqueles martinis brancos e deslizamentos de terra planos (ou pelo menos torná -lo uma bebida ocasional). Além disso, descubra se beber cafeína após o álcool pode ajudar a diminuir os níveis de álcool no sangue e se os vodkas Red Bull são seguros.
5 razões para limitar a mistura de álcool e cafeína
1. Isso diminui suas inibições
“Embora essa vodka e Red Bull possam parecer uma ótima idéia (quem não ama a ideia de permanecer alegre e se estender a noite?), O problema é que a cafeína tem a capacidade de mascarar os efeitos depressivos do álcool, fazendo tudo Muito fácil de alcançar outra bebida … e outra “, Nicole Rodriguez, RDN, nutricionista e personal trainer com sede em Nova York, diz ao MoreFit.eu.
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“Não apenas existe a possibilidade de consumir mais álcool do que o planejado, mas há um risco aumentado de inibições reduzidas e comportamento de risco”.
Pessoas que misturam álcool com bebidas energéticas são mais propensas do que aquelas que não misturam álcool com bebidas energéticas para denunciar sexo indesejado ou desprotegido, dirigindo bêbados ou andando com um motorista que estava embriagado ou sofrendo lesões relacionadas ao álcool, de acordo com os centros de doença Controle e prevenção (CDC).
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Portanto, embora desfrutar de um café expresso de vez em quando é bom, se você não consegue se ater à quantidade recomendada pelo CDC para beber moderado – que é uma bebida alcoólica para pessoas designadas para mulheres no nascimento e até duas para pessoas designadas para homens ao nascer por nascimento por Dia – então você pode colocar a si mesmo e aos outros em perigo.
2. Pode causar pressão alta e batimento cardíaco irregular
Devido aos seus efeitos estimulantes e sedativos, as bebidas alcoólicas com cafeína podem fazer o seu ticker vibrar – e não de uma maneira boa. Isso é particularmente preocupante para as pessoas que vivem com condições cardíacas, diz Bonnie Taub-Dix, RDN, CDN e autor de Leia antes de comê-lo: levá-lo da etiqueta para a mesa .
“A cafeína por si só é um estimulante e o álcool pode afetar negativamente a pressão arterial”, diz Taux-Dix.
Isso ocorre porque beber muitas bebidas alcoólicas pode aumentar sua pressão arterial, de acordo com a clínica da Mayo. Pesquisas mostram que o álcool pode aumentar a pressão arterial de várias maneiras.
Por um lado, pode aumentar o hormônio renina, que pode restringir seus vasos sanguíneos. Isso estimula os hormônios vasopressina e aldosterona, que promovem a retenção de fluidos, de acordo com uma revisão de julho de 2020 no banco de dados cochrane de revisões sistemáticas . O maior volume sanguíneo causa pressão alta.
Também demonstrou -se que o álcool estimula o sistema nervoso simpático e aumenta os níveis de noradrenalina (um neurotransmissor) – e isso estimula os receptores no coração e aumenta a freqüência cardíaca e a pressão arterial, de acordo com o artigo de julho de 2020 no banco de dados Cochrane de Revisões sistemáticas .
3. Pode piorar os sintomas de ansiedade e depressão
A ligação entre álcool e depressão foi bem estabelecida. Embora as bebidas alcoólicas com cafeína possam fazer você se sentir bem a princípio, elas podem realmente piorar sua ansiedade e depressão.
“Como misturar álcool com bebidas com cafeína tem o potencial de tornar os dois mais palatáveis (muitas dessas misturas tendem a cair facilmente), não apenas há a preocupação de tomar álcool excessivo, mas também cafeína excessiva, o que pode aumentar a frequência cardíaca, estimular Sentimentos de tremores e dificultam o sono – ainda pior do que o álcool “, explica Rodriguez. “Isso tem um efeito em cascata no dia seguinte”.
A vibração alegre que você obtém ao beber bebidas alcoólicas com cafeína também pode disfarçar seus sintomas de depressão e ansiedade, levando a mais bebida e maior comprometimento, diz Taub-dix.
De fato, as pessoas que vivem com depressão e transtorno de estresse pós-traumático estão associados a um maior risco de um distúrbio de uso de álcool, uma condição na qual você não pode parar ou controlar o uso de álcool, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo .
4. Pode mexer com o seu intestino
Álcool e cafeína têm efeitos diuréticos, o que significa que removem sal e água do seu corpo através da micção. Beber muito álcool ou cafeína pode colocá -lo em risco de desidratação, diz Rodriguez. É por isso que é melhor beber álcool com água para se manter hidratado.
E como a cafeína estimula o trato gastrointestinal, as pessoas com barrigas mais sensíveis também podem experimentar uma dor de estômago ou diarréia por beber álcool com cafeína, diz Taub-dix.
Além disso, o álcool e seus metabólitos podem promover a inflamação intestinal e alterar a composição de bactérias, potencialmente tornando -o mais suscetível a vírus e doenças, de acordo com um estudo de 2017 em revisões atuais de pesquisa de álcool.
5. Pode atrapalhar seu sono
“O álcool pode ajudá-lo a adormecer, mas não ajuda você a permanecer dormindo, e a cafeína o mantém acordado”, diz Taub-Dix.
Depois de algumas horas, o álcool aumenta os níveis de epinefrina – o hormônio do estresse que aumenta a freqüência cardíaca – para que você possa ter frequentes despertares noturnos, de acordo com a Harvard Health Publishing. E se você estiver combinando álcool com cafeína, é mais provável que tenha problemas para permanecer no sono.
“Portanto, se você puder apreciar o poder do que uma boa noite de sono pode fazer por você, convém manter seu tipo de coquetel em mente”, acrescenta Taub-dix.
Que tal beber café depois de beber álcool?
Más notícias se você acha que tomar café, chá ou qualquer outra bebida com cafeína vai ficar sóbrio você.
Seu fígado quebra o álcool através de enzimas, e seu corpo só pode metabolizar uma certa quantidade a cada hora. Esse valor varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como o tamanho do fígado e a massa corporal, de acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo.
Em outras palavras, beber cafeína não muda os níveis de álcool no sangue.
“Como ex-barman, minha regra de ouro sempre foi alternar bebidas alcoólicas com as simples, não cafeinadas e não calóricas”.
“É o trabalho do seu fígado ajudar a desintoxicar o álcool, mas a cafeína não tem um impacto nesse processo. Pode ser uma ilusão pensar que uma forte xícara de café ficará sobriada quando, de fato, pode fazer você se sentir Mais alerta porque dá a você os nervosismo “, diz Taub-Dix.
“O café não o salvará, no entanto, de um teste de bafômetro”.
A melhor bebida depois de beber álcool é a água, diz Rodriguez. O H2O o manterá hidratado, especialmente se você estiver tomando uma bebida alcoólica com cafeína.
“Como ex-barman, minha regra de ouro sempre foi alternar bebidas alcoólicas com as simples, não cafeinadas e não calóricas”. Rodriguez também sugere comer alimentos antes ou enquanto bebe álcool para ajudar a desacelerar seus efeitos.
Red Bull e Vodka são ruins para você?
O CDC recomenda evitar a mistura de bebidas energéticas, como Red Bull e álcool, porque pode causar comportamento arriscado e perigoso. Por esse mesmo motivo, a Food and Drug Administration não reconhece a mistura de álcool e cafeína como segura, de acordo com as diretrizes alimentares de 2015-2020 para os americanos.
Além disso, as bebidas energéticas podem contribuir para a pressão alta. Um pequeno estudo de maio de 2019 no Journal of the American Heart Association descobriu que as bebidas energéticas aumentaram significativamente a pressão arterial e é um fator de risco para um batimento cardíaco irregular.
Uma porção (8,4 onças) de bebida energética da Red Bull tem 80 miligramas de cafeína, enquanto a xícara de café médio tem cerca de 95 miligramas. Enquanto isso, uma lata de 12 onças de Coca-Cola tem 34 miligramas de cafeína, e a Diet Coke tem 46 miligramas.
Para a maioria dos adultos, cerca de 400 miligramas de cafeína (quatro xícaras de café) por dia são ok, de acordo com a clínica Mayo. Portanto, se você tem mais de um Red Bull e Vodka ou outras bebidas com cafeína ao longo do dia, a cafeína pode aumentar e causar insônia e dores de cabeça, entre outros efeitos colaterais.
Então, misturar álcool e cafeína é realmente tão ruim assim?
O ocasional expresso martini ou vodka e coca -cola provavelmente é bom para aqueles que não têm uma condição cardíaca, mas é importante limitar sua ingestão e apreciá -los de vez em quando – e a chave é a moderação.
“Às vezes esquecemos o que a bebida ‘moderada’ implica e que não existe uma bebida alcoólica moderada – apenas a prática da moderação”, diz Rodriguez.
“Uma ferramenta que realmente me ajudou e meus clientes é a calculadora no StandardDrinks.org, o que pode ajudá-lo a avaliar seu consumo real de álcool, especialmente quando bebidas prontas para beber [como coquetéis enlatados] fazem parte do plano da noite”.
Lembre -se de que, ao beber uma bebida alcoólica com cafeína, você pode não dormir muito ou ter uma dor de estômago, especialmente se for sensível à cafeína. Você também pode se sentir um pouco desidratado, portanto, beba bastante água sem o seu coquetel.
Conclusão: “‘Aproveitar’ é a pergunta! Se você pode saborear um martini de café expresso sem que ele o mantenha à noite, fazendo seu coração vibrar (não de um jeito bom) ou incomodar sua barriga, então, por todos os meios, aproveite, “Taub-dix diz. “Mas se essa mistura fizer você se sentir mal, então eu escolheria um coquetel diferente”.
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