Pode perder 4 libras se fizer exercício todos os dias durante um mês.Crédito da imagem:Polka Dot Images/Polka Dot/Getty Images
Fazer exercício todos os dias durante um mês pode permitir-lhe perder cerca de 2,5 kg.Embora a perda de peso exacta dependa do tipo de exercício e do seu peso. Um treino completo consiste em atividade aeróbica, que pode fazer durante uma hora por dia, e dois dias de treino de força por semana. Precisa de queimar 3500 calorias para perder 1 kg.assumindo que não reduz a sua ingestão calórica.
Exercício aeróbico
Os exercícios aeróbicos, como caminhar a 3 mph, queimam um número baixo de calorias, mas correr a 8 mph queima um número elevado. Se optar por uma atividade aeróbica intermédia, como correr a 8 km/h, nadar ou fazer aeróbica de alto impacto, a média de calorias queimadas por uma pessoa de 60 kg é de 511 calorias por hora. é de 511 calorias por hora. Se fizer exercício durante 1 hora por dia com uma atividade deste tipo, queimará 3.577 calorias por semana e 14.308 calorias por mês. Isto equivale a uma perda de peso mensal de 2,5 kg.
Treino de força
O treino de força melhora a sua força e tónus muscular. Uma sessão de uma hora de halterofilismo, com pesos livres ou numa máquina de treino de força, queima 218 calorias para uma pessoa de 60 kg. de peso. Duas sessões de treino de força por semana produzem uma queima de calorias semanal de 436 e uma queima de calorias mensal de 1744. A sua perda de peso mensal com o treino de força seria de cerca de 0,5 lbs.
Dieta
Pode perder ainda mais peso se, para além do treino diário, reduzir a sua ingestão calórica. Se cortar 500 calorias por dia, terá uma redução semanal de 3.500 calorias e uma redução mensal de 14.000 calorias. Esta redução permitir-lhe-á perder mais 5 kg. por mês. Incorporar uma dieta saudável na sua rotina pode tornar-se um hábito para toda a vida que ajuda a manter o seu peso e a melhorar o seu bem-estar geral.
Considerações
Fazer exercício físico com uma sessão diária de aeróbica e uma sessão de treino de força duas vezes por semana resultaria numa perda de peso de cerca de 2,5 kg. por mês. Se reduzir as calorias, pode aumentar esse total mensal de perda de peso para 8,5 kg. Optar por uma atividade aeróbica de maior intensidade pode acelerar a perda de peso, embora a perda de peso mais segura seja a um ritmo não superior a 2 lbs. por semana. O exercício deve ser feito com moderação.