O exercício físico é uma componente essencial de qualquer plano de perda de peso.
Um peso adequado à sua idade e altura é um bónus para a sua saúde e autoimagem. Quer seja por razões de vaidade ou de saúde, deve sempre planear cuidadosamente a perda de peso. Um plano de perda de peso equilibrado deve incluir ajustes alimentares e atividade física e pode ser facilmente monitorizado numa calculadora de calorias. O seu prestador de cuidados de saúde pode ajudá-lo a criar um plano de ação equilibrado, seguro e eficaz para atingir um objetivo realista de perda de peso em 40 dias.
Segurança em primeiro lugar
Ingestão de calorias
O MedlinePlus, um sítio Web da U.S. National Library of Medicine e do National Institutes of Health, recomenda uma ingestão mínima de 1200 calorias por dia para as mulheres e 1500 calorias por dia para os homens. A composição dessas calorias também conta. Diariamente, o objetivo é comer três a cinco porções de frutas e legumes, 40 g de proteínas magras e pelo menos 130 g de hidratos de carbono. As calorias provenientes da gordura devem representar menos de 30% do total de calorias ingeridas. Evite dietas que exijam uma ingestão de menos de 800 calorias por dia se não forem supervisionadas por um médico. Peça ao seu médico que o ajude a selecionar os melhores suplementos de vitaminas e minerais para a sua idade, sexo e saúde.
Estabelecer um objetivo
A perda de peso não deve exceder 2 lbs. por semana. Uma perda de peso mais rápida, de 5 kg ou mais por semana, pode precipitar ataques de vesícula biliar, de acordo com a Weight-control Information Network. Assim, para encontrar a maior quantidade de peso que pode perder com segurança num período de 40 dias, basta multiplicar 2 libras por 5,71, que é o número de semanas em 40 dias. O resultado é 11,42 libras.
A fórmula
Utilize o seu peso atual e o seu nível de atividade física para determinar qual deve ser a sua ingestão de calorias e a quantidade de atividade física que deve incluir. A MayoClinic.com oferece uma calculadora de calorias online que lhe permite ver quais são as suas necessidades diárias de calorias para manter o seu peso atual. Por exemplo, uma mulher de 40 anos, com 1,75 m e 5 polegadas, que tenha um estilo de vida algo ativo, necessita de 1900 calorias por dia, ou 13 300 por semana, para manter o seu peso. Para perder 2 libras por semana, ela precisaria de reduzir as suas calorias em 7.000, porque 3.500 calorias equivalem a 1 libra. Se dividir essas 7.000 calorias pelos sete dias da semana, isso significa que ela teria de reduzir as suas calorias em 1.000 por dia, colocando-a abaixo do mínimo diário de 1.200 calorias. Por conseguinte, ela teria de complementar os seus esforços queimando calorias com mais exercício.
Exercício
O exercício físico é uma componente essencial de qualquer plano de perda de peso.