É melhor começar uma dieta e um programa de fitness devagar e com cuidado.Crédito da imagem:Iryna Imago/iStock/GettyImages
Três semanas não representam muito tempo para perder peso e, definitivamente, não é tempo suficiente para desenvolver hábitos alimentares novos e saudáveis que possam durar uma vida inteira. Mas se precisa mesmo de perder quilos em 21 dias – talvez para um evento especial único na vida – tem algumas estratégias que pode utilizar para o ajudar a emagrecer a tempo. A quantidade de peso que acaba por perder dependerá da estratégia que escolher.
Dietas supervisionadas por um médico
Se tiver uma razão médica que explique as suas necessidades urgentes de perda de peso, pode ser elegível para se inscrever num programa de dieta medicamente supervisionada, de acordo com o University of Texas-Southwestern Medical Center. Esses programas, geralmente administrados por universidades ou grandes centros médicos, geralmente usam dietas líquidas que consistem em cerca de 800 calorias por dia. Incluem também aconselhamento com o objetivo de o ajudar a mudar o seu estilo de vida para resolver as razões do seu excesso de peso. Se o seu corpo queima normalmente cerca de 2.000 a 2.500 calorias por dia, pode perder até 5 kg. em 21 dias com este tipo de dieta.
Dietas com baixo teor de hidratos de carbono
As dietas com baixo teor de hidratos de carbono funcionam bem inicialmente para o ajudar a perder peso rapidamente – de facto, tende a perder quilos mais rapidamente com um programa de alimentação com baixo teor de hidratos de carbono do que com um tipo de dieta com baixo teor de gordura, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. Na primeira fase do popular programa de dieta Atkins, por exemplo, os participantes não podem comer mais do que 20 g de hidratos de carbono por dia – e é bastante comum ver uma perda de peso de 2,5 kg por semana em pessoas que seguem a dieta cuidadosamente. por semana em pessoas que seguem a dieta cuidadosamente. Por conseguinte, se seguir este tipo de dieta pobre em hidratos de carbono durante 21 dias, pode perder até 5 kg. No entanto, tenha cuidado, uma vez que os investigadores ainda não terminaram de avaliar os efeitos a longo prazo das dietas muito baixas em hidratos de carbono.
Dieta e exercício físico
Mudanças simples na dieta – substituindo os palitos de cenoura por batatas fritas – podem ter um efeito surpreendentemente rápido no seu peso, assim como instituir um novo programa de exercícios, de acordo com a Universidade de Columbia. Embora seja improvável que veja resultados de perda de peso ao estilo de Atkins de 15 lbs. em 21 dias se apenas começar a comer de forma mais saudável e a fazer exercício, verá alguns resultados – e será capaz de manter esses resultados mais facilmente. Se retirar 400 calorias por dia da sua dieta normal e queimar outras 400 calorias por dia através da sua nova rotina de fitness, perderá cerca de 2,5 kg. em três semanas.
Considerações
De acordo com a Universidade de Columbia, é melhor começar uma dieta e um programa de fitness devagar e com cuidado do que começar com os dois pés. Desta forma, arrisca-se a sofrer menos lesões e também reduz as suas hipóteses de se esgotar no programa antes de ver resultados reais. É possível perder até 5 kg em 21 dias. em 21 dias, mas é mais provável que mantenha o peso se perder apenas cerca de 5 kg. Independentemente do método de perda de peso que escolher, discuta os seus planos e o seu estado de saúde atual com o seu médico antes de iniciar qualquer programa.