Quatro quilos em duas semanas pode não parecer muito, mas pode fazer a diferença na forma como se sente.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/Getty Images
Faltam duas semanas para as suas férias na praia e quer perder algum peso antes de vestir o fato de banho. Embora existam algumas dietas que afirmam poder ajudá-lo a perder muito peso rapidamente, normalmente não são as mais seguras e acabará por recuperar a maior parte do peso tão rapidamente como o perdeu. A um ritmo saudável de 2 libras por semana, pode perder 4 libras em duas semanas. Antes de iniciar o seu plano de perda de peso a curto prazo, consulte o seu médico para discutir as suas necessidades específicas de dieta e objectivos de perda de peso.
Quatro quilos em duas semanas
Um quilo de gordura tem 3.500 calorias, por isso, para perder 2 quilos numa semana, precisa de criar um défice diário de 1.000 calorias. Para não passar fome, pode dividir o défice calórico entre dieta e exercício, diminuindo a ingestão diária em 500 calorias e fazendo exercício para queimar outras 500 calorias. Utilize um contador de calorias online para o ajudar a determinar quantas calorias necessita para manter o seu peso e, em seguida, subtraia 500 a esse número para determinar as calorias necessárias para perder peso. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, com 1,80 m de altura, que não pratica exercício físico e pesa 150 kg, precisa de 2300 calorias para manter o peso. Para perder 2 quilos por semana, ela precisaria reduzir sua ingestão para 1.800 calorias por dia.
Cortar calorias para perder peso
Para além de controlar rigorosamente o que come, há coisas que pode fazer para cortar 500 calorias da sua ingestão diária. Em vez de uma omeleta de ovo inteiro, substitua-a por claras de ovo e poupa 55 calorias por ovo. Além disso, se substituir 1/4 de chávena de queijo cheddar normal por queijo magro, poupa mais 65 calorias.
Ao almoço, troque a garrafa de refrigerante normal por uma garrafa de água com gás para eliminar mais 150 calorias. Para um sabor sem calorias, esprema um pouco de lima na sua água com gás. E, em vez de maionese na sua sandes, use mostarda para eliminar mais 65 calorias.
Substitua as batatas fritas ao jantar por uma batata-doce cozida. Uma porção de batatas fritas congeladas preparadas, que tem cerca de 3 onças, tem 160 calorias, enquanto uma batata-doce média cozida tem apenas 100 calorias. Em vez de 1/2 chávena de gelado com 260 calorias, satisfaça a sua vontade de comer doces com 1 chávena de uvas congeladas com 100 calorias.
Queimar calorias para perder peso
Quatro quilos em duas semanas pode não parecer muito, mas pode fazer a diferença na forma como se sente.Crédito da imagem:Westend61/Westend61/Getty Images
Faltam duas semanas para as suas férias na praia e quer perder algum peso antes de vestir o fato de banho. Embora existam algumas dietas que afirmam poder ajudá-lo a perder muito peso rapidamente, normalmente não são as mais seguras e acabará por recuperar a maior parte do peso tão rapidamente como o perdeu. A um ritmo saudável de 2 libras por semana, pode perder 4 libras em duas semanas. Antes de iniciar o seu plano de perda de peso a curto prazo, consulte o seu médico para discutir as suas necessidades específicas de dieta e objectivos de perda de peso.
Quatro quilos em duas semanas
Um quilo de gordura tem 3.500 calorias, por isso, para perder 2 quilos numa semana, precisa de criar um défice diário de 1.000 calorias. Para não passar fome, pode dividir o défice calórico entre dieta e exercício, diminuindo a ingestão diária em 500 calorias e fazendo exercício para queimar outras 500 calorias. Utilize um contador de calorias online para o ajudar a determinar quantas calorias necessita para manter o seu peso e, em seguida, subtraia 500 a esse número para determinar as calorias necessárias para perder peso. Por exemplo, uma mulher de 35 anos, com 1,80 m de altura, que não pratica exercício físico e pesa 150 kg, precisa de 2300 calorias para manter o peso. Para perder 2 quilos por semana, ela precisaria reduzir sua ingestão para 1.800 calorias por dia.
Cortar calorias para perder peso
Para além de controlar rigorosamente o que come, há coisas que pode fazer para cortar 500 calorias da sua ingestão diária. Em vez de uma omeleta de ovo inteiro, substitua-a por claras de ovo e poupa 55 calorias por ovo. Além disso, se substituir 1/4 de chávena de queijo cheddar normal por queijo magro, poupa mais 65 calorias.