Há cerca de 167 calorias numa chávena de massa com molho de tomate, o que significa que uma tigela de esparguete simples terá um pouco mais de 200 calorias.Crédito da imagem:DronG/iStock/GettyImages
É uma das refeições mais populares e deliciosas que pode fazer. O esparguete com molho vermelho pode ser simples, mas quando é feito com ingredientes frescos e saudáveis, pode ser uma boa adição à sua dieta. Eis como um prato de esparguete pode trazer benefícios para a sua saúde.
Dica
Há cerca de 167 calorias numa chávena de massa com molho de tomate, o que significa que uma tigela de esparguete simples terá um pouco mais de 200 calorias.
Por exemplo, uma porção de massa com molho de tomate terá um pouco menos de 200 calorias, de acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA), embora isso possa variar dependendo do tamanho da tigela. Esta porção contém principalmente hidratos de carbono com um pouco de proteínas e gorduras, mas pode ser utilizada num plano de perda de peso se for combinada com exercício físico e uma dieta equilibrada.
As calorias do esparguete podem parecer um enchimento vazio de hidratos de carbono, mas na verdade contêm uma pequena quantidade de proteínas e fibras. As calorias da massa também dependem muito do tipo de massa que está a comprar, como a massa branca refinada ou a massa de trigo integral. A massa integral, em particular, pode ser uma excelente fonte de fibra, hidratos de carbono complexos e até proteínas (1 chávena de massa integral contém quase 5 gramas de fibra e 7 gramas de proteína).
Uma chávena de molho de tomate enlatado também contém cerca de 3 gramas de proteína, 3,7 gramas de fibra e algumas vitaminas e minerais, incluindo potássio, ferro, magnésio, vitamina C e vitamina E.
Preparar pratos de esparguete saudáveis
A comida italiana, especialmente a fresca e simples que se encontra no campo, pode muitas vezes ser incluída na categoria da dieta mediterrânica. A dieta mediterrânica, que engloba o tipo de cozinha encontrada nos países situados ao longo do Mar Mediterrâneo, é considerada uma dieta saudável que pode melhorar o coração e a saúde em geral, de acordo com um estudo de fevereiro de 2019 publicado na Circulation Research.
Esta dieta equilibrada é uma das principais razões pelas quais as calorias da massa não dissuadem os italianos de comer estes pratos. Afinal, não são tanto as calorias da massa que compõem esta dieta; é o equilíbrio com cereais integrais, frutas e legumes frescos e gorduras saudáveis como o azeite.
Há cerca de 167 calorias numa chávena de massa com molho de tomate, o que significa que uma tigela de esparguete simples terá um pouco mais de 200 calorias.Crédito da imagem:DronG/iStock/GettyImages
É uma das refeições mais populares e deliciosas que pode fazer. O esparguete com molho vermelho pode ser simples, mas quando é feito com ingredientes frescos e saudáveis, pode ser uma boa adição à sua dieta. Eis como um prato de esparguete pode trazer benefícios para a sua saúde.
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Há cerca de 167 calorias numa chávena de massa com molho de tomate, o que significa que uma tigela de esparguete simples terá um pouco mais de 200 calorias.